Pura e simples, a dor crônica dói. Quando sua dor é aguda, ou seja, recentemente causada por algo que você pode identificar (por exemplo, queimar a mão em um forno quente ou torcer o tornozelo porque deu um passo errado), você sabe muito bem o que precisa fazer para lidar com isso.
No caso da torção do tornozelo, você pode sentar ou colocar mais peso na perna não lesada. E quando você queimar sua mão, provavelmente irá retraí-la rapidamente e correr um pouco de água fria sobre o local dolorido.
Mas se você lida com dor constante, o processo é diferente. Como a dor é orquestrada pelo sistema nervoso, ela funciona como uma equipe de mensageiros de retransmissão. Os sinais de dor aguda pertencem a uma equipe, enquanto os sinais crônicos pertencem a outra. E cada tipo de sinal, ambos correndo para o cérebro para interpretação e resposta, viaja em seu próprio caminho único.
Por que a dor crônica deve ser tratada de maneira diferente
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A dor aguda é principalmente um animal diferente da crônica. Aqui estão alguns dos principais motivos:
- Os sinais de dor aguda se movem rapidamente - isso é para sua proteção, de modo que você possa puxar sua mão do forno antes que a temperatura da pele atinja 113 graus Fahrenheit (ponto em que o dano ao tecido se inicia) ou para que você possa parar de colocar peso nessa torção tornozelo e, em vez disso, aplique RICE.
- Os sinais de dor crônica, por outro lado, chegam ao cérebro mais lentamente - em fibras mais grossas do que os sinais de dor aguda.
- Os sinais de dor crônica geralmente são iniciados por estímulos químicos em vez de estímulos mecânicos que geralmente iniciam a dor aguda.
O que a ciência pode nos dizer sobre o processamento de sinais de dor e depressão
Embora os sinais de dor aguda e crônica sejam transmitidos ao hipotálamo e ao córtex cerebral, os especialistas não descobriram por que cada tipo é percebido de maneira diferente.
O que sabemos é que as conexões nervosas entre os "centros de dor" no tálamo e no sistema límbico (uma área que regula coisas como medo, frustração, gostos e aversões) podem ser o que liga a dor crônica ou repetitiva a qualquer depressão ou outro tipo de psiquiatria problemas que você pode enfrentar. Independentemente disso, uma vez que os sinais chegam ao cérebro, é quando você sente a dor.
Alivie sua dor crônica com atividades diárias
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A boa notícia é que, quando você tem dor crônica, existem coisas que você mesmo pode fazer que são fáceis de organizar em seu dia e semana agitados, para evitar que piorem - e, em vez disso, continue com sua vida.
Se você ainda não sabe, sou do tipo holístico, então essas soluções potenciais não são sobre drogas ou cirurgia. As estratégias se enquadram em duas categorias: Distraia-se da sua dor e o que eu chamo de "Esteja.Aqui.Agora". Continue lendo para obter um pouco de treinamento sobre cada um.
Distraia-se de sentir dor com a música
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Whitten, et al. em seu estudo de 2005 publicado na edição de outono daJornal Permanentedizem que as áreas do cérebro responsáveis pela percepção da dor "acendem" no fMRI quando a pessoa está sentindo muita dor.
Os autores comentam que se distrair da dor é uma técnica consagrada que pode ajudá-lo a diminuir a quantidade de dor que seu cérebro processa e, portanto, quanta dor você tem que lidar. E que maneira melhor do que com música?
Um estudo de 2014 publicado noJournal of Painconcluiu que a música modula as respostas à dor no cérebro, tronco cerebral e medula espinhal e que, ao ouvir música, você pode estar se envolvendo com uma parte do sistema nervoso que fornece analgesia (alívio da dor). Então faça isso! Qual é o seu gênero favorito? Blues? Jazz? Clássico? Rocha? Facil de escutar? País? Hip Hop? A lista continua.
Faça uma massagem
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Você sabia que os golpes, as pressões e os deslizamentos de uma boa massagem podem substituir a sensação desagradável de dor? Essa é outra forma de distração que pode ajudar a diminuir a intensidade dos sinais de dor crônica. Não só isso, mas a massagem pode estimular algumas substâncias químicas "boas" que diminuem os sinais de dor.
Exercite seu caminho para o alívio da dor
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Praticar exercícios regularmente - em um nível que você aguenta - é outra maneira de se distrair da dor. E o exercício tem um benefício adicional, pois condiciona os músculos e estimula as articulações a se moverem em toda a sua amplitude. Isso por si só pode ser suficiente para diminuir seus níveis de dor.
Agora, claro, você pode precisar transformar o exercício que faz em algo suave, como ioga restauradora, uma aula fácil de exercícios na água ou mesmo uma experiência de terapia de movimento como Feldenkrais. Se isso é tudo que você pode fazer, que seja. A ideia é fazer com que seu corpo se mova sem forçar as articulações, e é provável que você fique feliz por isso!
Medite Conscientemente
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Uma estratégia de 180 graus de distração é ir direto para a dor (ou seja, não evite percebê-la). Talvez uma das melhores maneiras de conseguir isso seja reduzindo o estresse com base na atenção plena.
Iniciado por Jon Kabat Zinn, professor emérito de medicina e criador da Clínica de Redução de Estresse e do Centro de Atenção Plena em Medicina, Saúde e Sociedade da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, há mais de três décadas, a redução do estresse baseada em atenção plena é um oito - programa de meditação semanal.
O programa ensina você a usar a meditação para cultivar a presença - em face de qualquer que seja a sua experiência (ou seja, dor ou um ou mais dos outros desafios da vida). Mas você não precisa fazer um curso para se beneficiar. Experimente uma meditação de varredura corporal, que é uma das técnicas de atenção plena ensinadas no curso.
