Dicas para dormir para a síndrome do piriforme

A dor da síndrome do piriforme pode afetar a qualidade do sono, mas há medidas que você pode tomar para melhorar ambas. Entender como a maneira como você dorme pode afetar o suporte da coluna e como isso contribui para a dor nas costas pode ajudá-lo a fazer as modificações necessárias no tipo de colchão, posição de dormir e uso do travesseiro e ter uma boa noite de sono.Medidas adicionais, como a prática de exercícios regulares de alongamento, também podem ser benéficas para pessoas que lutam para obter um sono de qualidade com essa condição.

O que é a síndrome do piriforme?

A síndrome do piriforme é uma condição na qual o nervo ciático é irritado pelo músculo piriforme (localizado atrás da articulação do quadril nas nádegas). A síndrome do piriforme pode causar dor, formigamento e dormência ao longo da parte posterior da perna e até o pé. Isso não é o mesmo que ter ciática.

Em pessoas com ciática, os sinais de dor passam ao longo do nervo, enquanto em pessoas com síndrome do piriforme, a dor é de origem muscular.

A causa não é identificada em muitos casos. As causas reconhecidas da síndrome do piriforme incluem:

• Irritação no próprio músculo piriforme ou irritação de uma estrutura próxima, como a articulação sacroilíaca ou o quadril
• Ferimentos
• Desenvolvimento anormal ou localização do músculo piriforme ou nervo ciático
• Alinhamento anormal da coluna (como escoliose)
• Discrepância de comprimento de perna
• Cirurgia de quadril anterior
• Problemas nos pés, incluindo neuroma de Morton

O colchão certo

Dormir o suficiente é importante para controlar os níveis de dor na síndrome do piriforme - e tudo começa na sua cama.

Não existe um colchão que funcione para todas as pessoas com síndrome do piriforme, mas dormir no colchão errado pode causar ou agravar a dor lombar, reforçando a má postura para dormir, tensionando os músculos e não mantendo a coluna alinhada. O colchão certo para você pode ajudar a reduzir a dor na coluna e melhorar o alinhamento da coluna e a qualidade do sono.

A pesquisa sugere que o colchão ideal para promover o conforto, a qualidade e o alinhamento da coluna vertebral é de média firmeza e é inflado de maneira personalizada (autoajustado). Você também deve considerar os dois elementos que afetam a qualidade do colchão: suporte e acolchoamento / conforto.

Quando se trata de suporte, pense na confecção interna do colchão. A quantidade perfeita de suporte depende de alguns fatores, incluindo preferência, altura e peso e estilo de dormir.

Salvando posições de sono

Sua posição de dormir também pode ajudar com seus problemas de dor lombar. As melhores e piores posições para dormir se você tiver dores no pescoço ou nas costas são:

• Dormir nas costas: a menos que você esteja grávida, deitar de costas é a posição ideal para o alinhamento e apoio da coluna vertebral. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em dormir nesta posição. As almofadas certas na posição certa podem ajudar
• Dormir de lado: esta é a segunda melhor opção para evitar dores nas costas e nas articulações relacionadas ao sono, e também é uma excelente escolha para quem tem apneia do sono ou ronca, porque ajuda a manter as vias respiratórias abertas. As grávidas descobrirão esta posição é a melhor para apoiar as costas. Lembre-se de manter as pernas retas ou apenas ligeiramente dobradas. Os joelhos totalmente flexionados podem promover uma distribuição desigual de peso. Colocar o queixo no pescoço também é aconselhável para ajudar no suporte da coluna
• Posição reclinada: Se você sentir dor que é pior ao ficar em pé e melhor ao se inclinar para a frente, é aconselhável dormir em posição reclinada, o que significa dormir em uma cadeira reclinável ou cama ajustável. Você também pode encontrar conforto e apoio com o uso de uma almofada em cunha

Por que você nunca deve dormir de barriga para baixo

Dormir de bruços é a pior escolha para a saúde da coluna, porque pressiona as articulações e os músculos e exige que você vire a cabeça para o lado. Isso adiciona pressão adicional no pescoço e na coluna. Se você estiver tendo problemas para mudar sua posição de dormir, a Fundação do Sono sugere o uso apenas de um travesseiro fino sob a cabeça e um travesseiro mais resistente sob os quadris e abdômen para reduzir a pressão.

Tipos, formas e posições de almofadas

Sua escolha de travesseiro também desempenha um grande papel na dor nas costas. O travesseiro certo pode ajudar a manter a parte superior da coluna alinhada e a aliviar a pressão sobre o corpo.

Um travesseiro ortopédico é melhor para pessoas com dor nas costas do que outras opções, como espuma de memória e plumas de ganso ou de penas. No entanto, os travesseiros ortopédicos vêm em muitas opções, e o melhor tipo varia de acordo com o estilo de dormir. altura e peso. Diferentes designs de contorno também alteram o nível de conforto e suporte.

Aqui estão os melhores tipos de travesseiros para cada posição de dormir:

• Travesseiros nas costas: Escolha um travesseiro médio-fino e coloque-o sob a cabeça. Adicione um travesseiro cervical e um a dois travesseiros sob os joelhos para melhor suporte e distribuição de peso uniforme
• Travesseiros laterais: Escolha um travesseiro de espessura média sob a cabeça e adicione um travesseiro entre os joelhos para ajudar a encorajar um alinhamento neutro da coluna. Travessas laterais também podem encontrar conforto e apoio de travesseiros corporais
• Travesseiros reclináveis: escolha travesseiros como almofadas em formato de cunha para manter a cabeça e os joelhos elevados e reduzir a pressão na região lombar
• Travesseiros de estômago: Escolha nenhum travesseiro ou um travesseiro muito fino sob a cabeça, mas tente fazer a transição para longe desse estilo de dormir, pois isso causa tensão no pescoço e na coluna. Adicione um travesseiro sob o abdômen para evitar que a coluna crie uma forma de U

Alongar

O Conselho Americano de Exercícios reconhece o alongamento como uma forma eficaz de reduzir a dor lombar, diminuir a rigidez muscular e manter as costas alinhadas.

O alongamento regular e suave também pode preparar seu corpo para o sono. Um pequeno estudo mostra que apenas quatro meses de alongamento podem melhorar os sintomas da insônia crônica. Outro estudo descobriu que o alongamento suave é eficaz para promover a saúde do sono e é melhor do que quando os participantes realizavam exercícios mais extenuantes, como aeróbica.

Quando ver um médico

Embora a dor nas costas possa ser uma ocorrência normal que se resolve sozinha, em outros casos, você precisará de atenção médica, incluindo:

• A dor começou com uma lesão específica
• A dor continua ou piora por mais de alguns dias
• A dor é debilitante
• A dor irradia para as pernas ou outras partes do corpo
• Você sente fraqueza ou dormência na parte inferior do corpo
• Existem sinais de infecção, como vermelhidão, calor, inchaço ou febre
• Você tem uma história pessoal de câncer
• Você tem outras alterações de saúde inexplicáveis, como perda de peso ou problemas urinários

Se você notar novos sinais e sintomas de dor nas costas após um período de remissão (estado sem sintomas), entre em contato com o seu médico.