Alex Dos Diaz / Verywell
Principais vantagens
- Mais pessoas estão trabalhando em casa em meio à pandemia de COVID-19. Embora evitar o escritório e manter-se socialmente distante seja crucial para impedir a propagação do vírus, trabalhar em casa pode trazer outros problemas de saúde.
- Um estudo recente descobriu que 41,2% dos trabalhadores domésticos relatam dor lombar e 23,5% sentem dor no pescoço.
- Os especialistas dizem que muitos desses problemas de saúde podem ser evitados ou atenuados com a adoção de medidas simples para melhorar o ambiente de trabalho em casa.
Desde o início da pandemia COVID-19, mais pessoas ao redor do mundo estão trabalhando remotamente. Embora a medida tenha sido crítica para ajudar a controlar a propagação do vírus, ela não veio sem concessões. À medida que o número de pessoas trabalhando em casa aumentou, os profissionais de saúde viram um aumento nos acidentes de trabalho que são exclusivos do ambiente doméstico.
Dito isso, os especialistas esperam garantir à força de trabalho remota que muitos desses problemas podem ser evitados ou aliviados com a realização de etapas simples para melhorar o seu espaço de trabalho em casa.
Pesquisa Inicial
Um pequeno estudo conduzido por pesquisadores em Itlayforneceu uma visão inicial sobre o impacto potencial que o aumento do trabalho em casa no COVID-19 poderia ter.
O estudo, publicado noJornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública,entrevistou 51 trabalhadores domésticos na Itália. Os resultados mostraram que 41,2% dos trabalhadores domiciliares relataram dor lombar, enquanto 23,5% relataram dor no pescoço. Cerca de metade dos entrevistados disse que a dor no pescoço (50%) piorou desde que começaram a trabalhar em casa.
Embora o estudo seja pequeno e limitado em seu escopo, ele faz algumas perguntas importantes para os funcionários que estão tentando minimizar o impacto físico e emocional de sua nova vida profissional. A boa notícia é que existem algumas soluções práticas das quais a maioria dos trabalhadores pode se beneficiar.
O que isso significa para você
Se você estiver trabalhando em casa, existem algumas etapas proativas que você pode seguir para ajudar a proteger seu bem-estar físico e mental. Faça pausas frequentes (defina um alarme de lembrete se necessário), tente reduzir o tempo de tela quando possível, faça exercícios regularmente, evite comer em sua mesa ou área de trabalho e siga horários de trabalho definidos.
Quando você não estiver trabalhando, procure maneiras seguras e socialmente distantes de se conectar com outras pessoas. Se você notar qualquer problema de saúde novo ou piorando, fale com seu provedor.
Dor musculoesquelética
Dor musculoesquelética causada por uma mesa mal colocada, cadeira sem suporte ou apenas longas horas sentados é um problema comum entre os trabalhadores - tanto no escritório quanto em casa.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, é especialista em ergonomia na Fern Health, onde é cientista clínica para o programa domiciliar de tratamento da dor musculoesquelética.
Christiansen recomenda colocar o monitor do computador a uma distância aproximada dos braços e manter os quadris e joelhos em um ângulo de 90 graus. Também ajuda a evitar ficar sentado no sofá ou na cama por períodos prolongados.
Embora o alinhamento ergonômico adequado seja importante, Christiansen diz à Verywell que é ainda mais importante se levantar e se mover ou mudar de posição a cada hora do seu dia de trabalho. Por exemplo, experimente alternar entre sentar-se à mesa da sala de jantar e ficar de pé no balcão da cozinha (que pode servir como uma escrivaninha).
Se você ainda estiver desconfortável, não ignore. "Se você está com dor, é importante fazer o tratamento imediatamente, para que não se torne um problema mais crônico", diz Christiansen.
Tensão nos olhos
Depois de horas no computador, você provavelmente sentiu sua visão ficar um pouco embaçada ou até mesmo teve uma leve dor de cabeça. A fadiga ocular é uma queixa comum, mas está aumentando entre os trabalhadores remotos.
Danielle Richardson, OD, optometrista, consultora da Johnson & Johnson Vision e fundadora da Fierce Clarity (uma empresa holística de estilo de vida e bem-estar), disse à Verywell que o foco sustentado em telas é a principal razão pela qual as pessoas que trabalham em casa experimentam um aumento do cansaço visual.
“Existem músculos oculares que se contraem quando olhamos de perto e, quando olhamos para longe, eles relaxam”, diz Richardson. "Tudo o que estamos fazendo está na tela agora e, portanto, há menos interrupções visuais. As reuniões estão acontecendo via Zoom, as pessoas estão enviando e-mails em vez de falar com os colegas de trabalho e almoçando na frente da tela."
Richardson recomenda ajustar o ângulo da tela do computador de 15 a 20 graus abaixo do nível horizontal dos olhos.
Luz azul
Outro fator que contribui para a visão direta é a "luz azul" emitida pelas telas, que pode atrapalhar a visão. "A luz azul se concentra na frente da retina, então o olho tem que trabalhar mais para focar na tela com esse comprimento de onda", diz Richardson. "Usar óculos que filtram a luz azul deixará os dispositivos digitais mais confortáveis.
Richardson recomenda seguir a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa na tela e foque em um objeto que está a 20 pés de você por pelo menos 20 segundos.
Levantar-se e mover-se também pode ajudar. “Eu incentivo meus pacientes a darem um passeio, ou tomar uma xícara de café ou chá e olhar para fora”, diz Richardson.
Óculos e lentes de contato
Se você tentar fazer essas alterações, mas o cansaço visual e as dores de cabeça persistirem, pode ser hora de marcar uma consulta com um oftalmologista para ver se os óculos podem ajudar.
"Estamos prescrevendo muito mais 'óculos de computador', óculos de grau especificamente para relaxar os músculos enquanto eles olham para a tela do computador", diz Richardson. "Mesmo um pouco de trabalho extra pode desencadear enxaquecas."
Se você prefere lentes de contato a óculos, ela diz que "lentes de contato descartáveis diárias são mais finas e mais respiráveis do que lentes mensais ou de duas semanas. Temos trocado muitos pacientes para deixá-los mais confortáveis."
Se você decidir seguir o caminho das lentes de contato, Richardson recomenda o uso de uma solução de limpeza de lentes de contato à base de peróxido de hidrogênio para evitar o acúmulo de detritos.
Colírio
Richardson também recomenda o uso de um lubrificante para olhos secos. "Sempre que você está fazendo um trabalho constante próximo ao trabalho, você pisca menos, então eu recomendo lágrimas artificiais sem receita."
Saúde mental
Jagdish Khubchandani, PhD, professor de saúde pública na New Mexico State University, está atualmente pesquisando os efeitos do trabalho em casa para a saúde mental.
Khubchandani identificou várias semelhanças entre aqueles que trabalham em casa e aumentaram os riscos à saúde. “Os lares americanos não foram projetados para serem escritórios”, Khubchandani disse a Verywell. “Os parâmetros ambientais internos não são bem examinados no ambiente doméstico.” O estudo de Khubchandani mostra como um ambiente interno ruim pode causar dores de cabeça e distúrbios de dor.
“Mais pessoas estão trabalhando por um número maior de horas e não há limites de tempo de escritório”, diz ele. “A falta de horários de trabalho vai tirar o tempo de lazer e, como está, as pessoas estão se socializando menos e há menos contato humano, o que é um grande risco para problemas de saúde mental.”
Além dos efeitos sobre a saúde mental, o isolamento e o sedentarismo também contribuem para o ganho de peso e a obesidade. Em alguns casos, a falta de serviços de saúde relacionados ao local de trabalho pode permitir que problemas de saúde preexistentes piorem, e os cuidados preventivos também podem ser prejudicados.
No lado positivo, alguns participantes do estudo de Khubchandani relataramMelhorsaúde desde que começaram a trabalhar remotamente. “Alguns indivíduos agora estão menos propensos a pular refeições, jejuar ou comer alimentos não saudáveis por terem mais controle sobre suas vidas, como economia de tempo de deslocamento."
Além da saúde física, os benefícios de estar mais em casa podem se estender ao bem-estar emocional e até à produtividade. “Mais oportunidades de ficar com as crianças e a família significa melhor cozinhar em casa também e melhorar a dieta, o sono e os laços sociais para alguns”, diz Khubchandani. “Estudos têm mostrado maior produtividade no trabalho remoto, outro impacto benéfico para a saúde de alguns trabalhadores.”
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