O mercado de dietas nos EUA é uma força poderosa - atingindo um valor estimado de US $ 78 bilhões em 2019. Se você faz "dieta" constante e ainda não está obtendo os resultados de que precisa, pode ser seduzido a tentar a próxima etapa . Por que não pular refeições para perder peso? Você economizaria dinheiro e perderia peso, certo?
Pular refeições definitivamente não é a resposta. Na verdade, pular refeições é uma das piores coisas que você pode fazer, especialmente se você tem diabetes. Uma coisa é pular uma refeição porque você está ocupado ou algo aconteceu inesperadamente, mas você não deve pular refeições intencionalmente.
AJ_Watt / Getty ImagesOs efeitos negativos de pular refeições
Pular refeições pode ser especialmente prejudicial à sua saúde se você tiver diabetes. Se você tem diabetes, é importante fazer refeições regulares e balanceadas para ajudar a estabilizar seus açúcares no sangue. Se você toma um medicamento oral para diabetes que diz ao seu pâncreas para produzir insulina ou insulina real e você atrasa ou pula uma refeição, seu sangue o açúcar pode cair. A hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) - definida como qualquer coisa inferior a 70 mg / dL - deve ser tratada com 15g de carboidratos de ação rápida para levar o açúcar no sangue a um nível seguro. Se você tiver baixo nível de açúcar no sangue, provavelmente precisará consumir calorias extras de açúcar para capturá-los. Para alguém que está tentando perder peso, isso não faz sentido, porque não só você está ingerindo calorias extras, mas provavelmente também está se sentindo muito mal. Os episódios frequentes de hipoglicemia não são apenas perigosos, mas também podem causar ganho de peso.
Pular uma refeição também não significa que você pode comer mais depois. Por exemplo, se você pular o almoço, não deve exagerar nos carboidratos do jantar para compensar. Quando você ingere uma refeição grande, rica em carboidratos, o corpo deve produzir um grande aumento de insulina para ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Para quem tem diabetes, esse mecanismo nem sempre funciona bem. O pâncreas não consegue acompanhar a carga de glicose ou a insulina que você está produzindo não está sendo usada como deveria. O resultado: um nível alto de açúcar no sangue que pode deixar você se sentindo cansado e irritado. Os níveis elevados de açúcar no sangue são perigosos para a saúde.
Pular refeições ajudará na perda de peso?
Aposto que você já ouviu falar que pular refeições pode levar a escolhas alimentares ruins na próxima refeição. É verdade. Muitas vezes, quando pulamos uma refeição, ficamos com tanta fome que na próxima oportunidade de comer comemos os alimentos errados e muitos deles. Comer em excesso às refeições pode resultar em ganho de peso e açúcar elevado no sangue. A chave para perder peso é seguir um plano de alimentação saudável que esteja dentro do seu orçamento de calorias.
Obtendo seus principais nutrientes
Comer é agradável, mas o objetivo mais importante é obter os nutrientes de que necessita. Comer uma variedade de alimentos diariamente irá ajudá-lo a alcançar a ingestão diária recomendada de vitaminas, minerais, fibras, proteínas, etc. Pular refeições reduz sua ingestão de alimentos de qualidade, que podem deixá-lo suscetível a um sistema imunológico comprometido, bem como vitaminas e minerais Pessoas com diabetes têm maior risco de contrair infecções, e abastecer seu corpo com os alimentos certos pode ajudar a estimular seu sistema imunológico.
Refeições e seu humor
Você fica irritado quando está com fome? Provavelmente, isso é resultado de um baixo nível de açúcar no sangue. O baixo nível de açúcar no sangue é especialmente perigoso em pessoas com diabetes. Isso pode fazer você se sentir confuso, ansioso e com raiva. Comer refeições regulares fornece a seu corpo o combustível de que precisa para fornecer energia sustentável. Seu corpo é como um carro - precisa de combustível para ir. Sem o combustível adequado, você não pode funcionar em plena capacidade.
The Bottom Line
Pular refeições não é a solução para a perda de peso ou o controle do açúcar no sangue. Se você é alguém com ou sem diabetes e está tentando perder peso, a chave para uma perda de peso bem-sucedida e controle de açúcar no sangue é fazer refeições regulares ricas em frutas, vegetais, carboidratos saudáveis, fibras e proteínas magras. Procure comer o café da manhã, almoço, jantar e lanche diariamente e distribua suas porções de carboidratos ao longo do dia.
