O exercício matinal pode reduzir o risco de câncer, concluiu o estudo

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Principais vantagens

• A pesquisa sugere que o exercício pela manhã pode ter um impacto maior na redução do risco de câncer do que trabalhar no final do dia.
• O efeito parece ser mais significativo para pessoas com cronótipos intermediário e noturno - em outras palavras, pessoas que acordam mais tarde e vão para a cama mais tarde.
• Embora o momento de sua rotina de exercícios possa ter algum efeito sobre o risco de câncer, o mais importante é que você faça exercícios regulares, independentemente da hora do dia.

Praticar exercícios pela manhã pode reduzir mais o risco de câncer do que praticar exercícios no final do dia, de acordo com uma pesquisa publicada recentemente.

No estudo, que foi publicado emEpidemiologia do Câncerem setembro, os pesquisadores analisaram dados de 2.795 pessoas divididas em dois grupos de controle e dois grupos de câncer.

Os resultados indicaram que o efeito protetor contra o câncer de mama e próstata foi mais significativo nas pessoas que se exercitavam pela manhã (entre 8h e 10h). Os resultados se mantiveram mesmo quando os pesquisadores ajustaram outros fatores, como as rotinas de sono dos participantes e o horário das refeições.

Com base nas novas descobertas e estudos anteriores, os pesquisadores apontaram para uma possível conexão entre o câncer e a interrupção do ritmo circadiano.

“Os pesquisadores classificaram a perturbação circadiana como cancerígena, não muito diferente do tabaco ou do amianto”, disse Sean Marchese, MS, RN, enfermeira registrada e redator de oncologia do Centro de Mesotelioma.

“As funções regulatórias circadianas são críticas para muitos aspectos da homeostase, o método de regulação do corpo”, diz Marchese. “Um ritmo circadiano perturbador pode prejudicar os ciclos celulares, o reparo do DNA e o metabolismo. Erros em qualquer um desses processos podem levar ao câncer, especialmente se as interrupções continuarem a ocorrer por um longo período. ”

Qual é o seu ritmo circadiano?

Seu ritmo circadiano, também conhecido como ciclo sono / vigília, é um relógio interno de 24 horas controlado pelo cérebro. Diz quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. O ritmo é regulado por vários hormônios, sendo dois dos mais notáveis ​​o cortisol e a melatonina.

O ritmo circadiano segue um padrão semelhante em todos, mas as pessoas são normalmente divididas em três subgrupos ou cronótipos: manhã, intermediário e noite.

Os cronótipos matinais acordam cedo e vão para a cama cedo, enquanto os cronotipos noturnos acordam mais tarde e vão para a cama mais tarde. Os cronótipos noturnos geralmente têm um padrão de sono que está cerca de duas a três horas atrasado nos cronótipos matinais. Como você pode esperar, os cronótipos intermediários ficam em algum lugar no meio.

Os padrões de sono também estão associados a diferentes flutuações hormonais. Os cronótipos matinais têm um início mais precoce da produção de melatonina; seus níveis aumentam no início da noite e estimulam a hora de dormir mais cedo. Para os cronotipos intermediário e noturno, a melatonina sobe mais tarde e leva à hora de dormir mais tarde.

Sean Marchese, MS, RN,

Um ritmo circadiano perturbador pode prejudicar os ciclos celulares, o reparo do DNA e o metabolismo.

As diferenças são importantes no contexto do estudo recente porque os pesquisadores descobriram que os efeitos protetores dos exercícios matinais eram mais significativos nos cronótipos intermediários e noturnos do que nos cronotipos matinais.

Os pesquisadores especularam que os exercícios do meio-dia à tarde podem atrasar ainda mais a produção de melatonina de uma pessoa se eles forem um cronótipo intermediário ou noturno. Portanto, o exercício precoce pode levar a mais melatonina, um ritmo circadiano equilibrado e redução do risco de câncer.

Mantendo Seu Ritmo Circadiano Equilibrado

Quando seu ritmo circadiano é alterado, pode causar dificuldade para dormir durante a noite, insônia, fadiga e quedas de energia durante o dia. A evidência também conectou um ritmo circadiano interrompido ao açúcar no sangue desequilibrado, mudanças negativas no metabolismo, ganho de peso, depressão, demência e câncer.

Uma razão pela qual o exercício está relacionado à redução do risco de câncer é que ele ajuda a manter o ritmo circadiano equilibrado e funcionando em um cronograma definido.

Marchese acrescenta que dormir com qualidade suficiente e tentar manter uma programação regular de sono também são fatores críticos - fatores que você pode melhorar examinando mais de perto seus hábitos de sono.

"Tente não ficar no telefone ou em outros dispositivos baseados na tela antes de dormir ou se acordar no meio da noite", diz Marchese. "Essa luz da noite é o que desencadeia a supressão da melatonina e a interrupção do seu ritmo circadiano."

O que é mais importante: dormir ou fazer exercícios?

Idealmente, você obteria quantidades adequadas de ambos, mas às vezes é necessário escolher um em vez do outro.

No que diz respeito ao seu ritmo circadiano, a resposta provavelmente garantirá que você dormirá o suficiente. “O sono suficiente é fundamental para a homeostase circadiana”, disse Swathi Gujral, PhD, pós-doutorado no Brain Aging & Cognitive Health Lab da University of Pittsburgh, ao Verywell. “Os efeitos deletérios para a saúde geral das interrupções do ciclo circadiano devido à falta de sono provavelmente superam os benefícios para a saúde de se exercitar especificamente nas horas da manhã.”

Alpa Patel, PhD, o vice-presidente sênior de ciência populacional da American Cancer Society, diz a Verywell que, em vez de sacrificar um bom sono e colocar pressão sobre si mesmo para malhar pela manhã, fazer exercícios regulares - sempre que puder - é o mais importante .

A American Cancer Society recomenda engajar-se em 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa a cada semana e limitar suas atividades sedentárias tanto quanto possível.

Pesquisa futura

Embora Patel considere o novo estudo intrigante, ela acrescenta que ainda há mais pesquisas a serem feitas. Embora o exercício esteja conectado a um ritmo circadiano mais equilibrado e risco reduzido de câncer, a hora do dia pode ser menos importante do que fazer exercícios regulares, não importa o que o relógio diga.

Patel também aponta que os resultados do estudo podem ter sido influenciados por outros fatores conhecidos como fatores de confusão residuais e seus efeitos gerais sobre a saúde. Enquanto os pesquisadores tentaram explicar alguns desses fatores (como a ingestão total de calorias dos participantes), havia outros (como a qualidade geral da dieta dos participantes) que estavam faltando. Portanto, pesquisas adicionais são necessárias antes que qualquer afirmação definitiva possa ser feita.

Alpa Patel, PhD

Eu encorajaria as pessoas a se concentrarem no que sabemos ser importante na prevenção do câncer. Não fume, mantenha um peso corporal saudável, seja fisicamente ativo, tenha uma dieta saudável rica em frutas e vegetais e certifique-se de fazer seus exames de prevenção / detecção precoce do câncer.

Gujral acrescenta que você deve estar ciente e sensível a como suas exposições ambientais e sociais em sua vida diária podem estar perturbando seu ritmo circadiano - especialmente se essas exposições forem crônicas e / ou persistentes, como no caso do trabalho por turnos de longo prazo .

O que isso significa para você

Quer seja madrugador ou noturno, você pode se concentrar em comportamentos que equilibram seu ritmo circadiano, como fazer uma dieta nutritiva, melhorar seus hábitos de higiene do sono e fazer exercícios regularmente - sempre que funcionar para você.