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Principais vantagens
- A saúde do coração compartilha ligações diretas com distúrbios, características e estados emocionais comuns, como depressão, ansiedade, pessimismo e raiva.
- Praticar atenção plena, gratidão e otimismo pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
- A saúde mental deve ser examinada e tratada ao tratar e prevenir doenças cardíacas.
Os pesquisadores estão enfatizando as ligações importantes entre a saúde mental e a saúde cardíaca. E eles estão convocando os médicos para examinar e tratar a saúde mental quando procuram tratar doenças cardíacas.
Em declaração científica publicada na revistaCirculaçãosobreEm 25 de janeiro, a American Heart Association (AHA) examinou uma nova pesquisa sobre a conexão entre os dois. Uma equipe de cientistas foi reunida pela AHA para resumir e analisar estudos sobre as conexões entre o coração e a saúde mental. O objetivo foi esclarecer os links e identificar possíveis medidas preventivas.
Com base em suas descobertas, os pesquisadores estão pedindo aos médicos que considerem a saúde cardiovascular e tratem as doenças cardíacas no contexto do bem-estar psicológico dos pacientes. No estudo, os autores escreveram que "as doenças cardiovasculares (DCV) não devem ser tratadas como uma entidade isolada, mas sim como uma parte de um sistema integrado no qual mente, coração e corpo estão interconectados."
A pesquisa estabeleceu ligações claras entre a mente e o corpo, bem como mostrou como a psicologia positiva - incluindo atenção plena, gratidão e otimismo - pode ser uma forma de prevenção de doenças.
"É um tipo de evidência que está começando a se acumular", disse Darwin R. Labarthe, MD, PhD, MPH, professor de medicina preventiva da Northwestern University em Chicago, à Verywell. "E diz que há maneiras pelas quais as pessoas lidam com as vicissitudes da vida que lhes permitem ser mais saudáveis e felizes. Elas parecem tão simples que você questiona como podem fazer alguma diferença?"
O que isso significa para você
A pesquisa mostrou que existe uma forte conexão entre nossas mentes e corpos. Seu bem-estar mental pode até afetar o risco de doenças cardíacas. Cuidar da sua saúde mental pode prevenir doenças cardíacas, mas mesmo se você já tiver, os benefícios de cuidar da sua mente contribuem para o bem-estar de todo o seu corpo.
O estudo
Um grupo de mais de dez autores com especialidades que vão da psiquiatria geriátrica à epidemiologia reuniu estudos sobre bem-estar psicológico e saúde cardiovascular, risco e doença. Por meio de sua análise, eles identificaram as principais tendências nos dados, incluindo que "experiências emocionais específicas têm características neurobiológicas e comportamentais distintas", que contribuem exclusivamente para o risco de DCV.
Mais especificamente, condições como depressão, estresse crônico, ansiedade, raiva, pessimismo e insatisfação com a vida estão associadas a:
- Um batimento cardíaco irregular
- Aumento da pressão arterial
- Problemas digestivos
- Inflamação
- Redução do fluxo sanguíneo para o coração
As condições de saúde mental também podem estar associadas a comportamentos que aumentam o risco de DCV, como tabagismo, alimentação não saudável e falta de exercícios.
Recomendações
Os autores recomendaram que a triagem de saúde mental fosse integrada ao tratamento para pessoas com doenças cardíacas, bem como para aquelas que estão em risco.
Além disso, os pacientes devem ter acesso a um tratamento que visa especificamente melhorar seu bem-estar mental, como psicoterapia, terapia de redução de estresse, treinamento de meditação e intervenções baseadas em atenção plena.
Esses tratamentos podem promover emoções que reduzem o risco de DCV, como otimismo, gratidão, senso de propósito e atenção plena - estados emocionais que têm sido associados à redução da pressão arterial, melhor controle da glicose, redução do colesterol e menos inflamação.
Compreendendo a conexão
Existem muitos fatores que determinam o risco de uma doença cardíaca e pode ser difícil contabilizar todos eles. No entanto, Helen Lavretsky, MD, pesquisadora, professora e psiquiatra integrativa geriátrica da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, diz a Verywell que a conexão entre o coração e a saúde mental é "bidirecional, claramente".
Existem ligações entre doenças relacionadas ao coração, taxa de hospitalização, taxa de mortalidade e estado emocional.
Pensando (e sentindo) positivo
Lavretsky diz que estados emocionais positivos, como otimismo e resiliência, são fatores protetores de complicações relacionadas ao coração. Mesmo se você tiver uma doença cardíaca, "se você está ou não propenso a ser mais negativo ou positivo, afetará o modo como você convive com a doença", diz Lavretsky.
Existem muitos exemplos ilustrativos de como sua mente pode afetar seu coração; pense na sensação de aperto no peito quando você está ansioso. No entanto, Lavretsky diz que é importante reconhecer que esses mecanismos não são os únicos fatores em jogo em alguém com ansiedade e depressão.
Estresse e seu coração
Os pesquisadores também estudaram as ligações da saúde do coração com o estresse relacionado ao trabalho, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), isolamento social e solidão; e raiva e hostilidade. Eles observaram que o pessimismo (tendência de "ver o copo meio vazio" na vida) representa o maior risco de doenças cardíacas.
Helen Lavretsky, MD
Se você está com raiva, está ansioso e é negativo, essa será a sua realidade, que será impulsionada pela doença.
- Helen Lavretsky, MD
Lavretsky estuda a atenção plena e descobre que a forma como você vê o mundo cria sua realidade. “Se você está com raiva, está ansioso e é negativo, essa será a sua realidade, que será impulsionada pela doença”, diz ela. "Eu mesmo estive lá."
Por outro lado, se você for positivo - "mesmo em circunstâncias muito estressantes, como uma pandemia, se você fizer um esforço para se manter positivo, poderá evitar ficar doente".
Embora seja intrigante, Lavretsky diz que a ligação entre positividade e saúde cardíaca ainda precisa de mais pesquisas.
A conexão mente-corpo
Vemos ligações entre a saúde do coração e as emoções, mas o que está acontecendo em nível molecular? Como nossos sentimentos atuam de maneiras muito tangíveis no corpo?
Lavretsky diz que as emoções negativas superestimulam a resposta ao estresse, levando à liberação de excesso de hormônios do estresse e inflamação. Isso é o que contribui para doenças cardíacas à medida que envelhecemos, mas ter ainda mais estresse - e mais cedo na vida - pode causar mais inflamação em uma idade mais jovem e, portanto, uma vida mais curta.
Para prevenir a morte prematura relacionada a complicações cardíacas, Lavretsky recomenda atividades que gerem emoções positivas e protetoras, como ioga e tai chi. Isso pode ser útil até mesmo para pessoas que lutam contra a saúde mental e tendem a ter uma visão pessimista do mundo.
"Mesmo que você não tenha nascido para ser positivo, há maneiras de neutralizar isso", diz Lavretsky.
Praticando Alegria e Gratidão
Se remédios para aliviar o estresse como ioga, tai chi e meditação fazem você revirar os olhos, Lavretsky diz para se concentrar apenas na alegria. “A emoção da alegria é o que as pessoas nascem para vivenciar ... a busca pela felicidade é o enredo humano”, diz ela. "Os indivíduos precisam decidir o que é alegre para eles."
Quando você descobrir o que lhe traz alegria - seja arte, culinária, leitura ou qualquer outra atividade, o próximo passo é tornar isso um hábito. "Pratique a alegria todos os dias", diz Lavretsky. "A primeira coisa pela manhã, a última coisa à noite."
A gratidão é outra emoção que pode proteger contra doenças cardíacas. Ser grato, o que Lavretsky chamou de "a arte da autorregulação", pode incluir tentar focar no que é certo em vez do errado - mesmo que seja apenas um pouco todos os dias - e sentir-se grato por isso.
Labarthe sugere que se faça perguntas simples como: "Quais são as três melhores coisas que acontecem na minha vida hoje?" ou "Como posso transformar uma afirmação negativa em positiva?"
O efeito da pandemia
Lavretsky diz que a pandemia pode ter levado a um despertar - algo como "um experimento global em resposta ao estresse". No mínimo, isso nos mostra que "precisamos ter ferramentas para lidar com o estresse que não podemos controlar".
Mesmo que não as tenhamos usado muito antes, essas ferramentas não são novas: otimismo, gratidão, ioga, atenção plena e exercícios respiratórios existem desde os tempos antigos. Labarthe diz que muitos podem até ser chamados de intuitivos, e é esse "profundo interesse pela intuição que torna a ciência imensamente valiosa ... A principal mensagem que retiro desse trabalho é que há muita ciência que ajuda a resolver essas intuições".
Como os médicos podem ajudar
Os autores do estudo sobre coração e saúde mental recomendam maneiras simples e concretas de os médicos levarem em consideração o tratamento de saúde mental quando estiverem preparando o tratamento e a prevenção de doenças para seus pacientes.
“Não envolve fazer um exame psiquiátrico”, diz Labarthe. "A ideia é que existem maneiras de os médicos mostrarem interesse e aprender com os pacientes sobre como eles estão pensando."
Exemplos de exemplos de declarações para diferentes situações incluem:
- Para lidar com a depressão: “Parece que se sentir para baixo ou até um pouco sem esperança pode estar afetando a maneira como você está se cuidando. Vamos pensar em como podemos resolver esse problema juntos. ”
- Para apoiar o otimismo: “Já cuidei de muitos pacientes com esse tipo de problema cardíaco, e muitos deles têm se saído muito bem. Eu acho que você também pode. ”
- Para apoiar o afeto positivo: “Existem muitas pesquisas que encontraram conexões entre se sentir feliz e satisfeito com sua vida e a saúde do seu coração. Eu realmente quero apoiá-lo em reservar um tempo para si mesmo e se envolver em __________ [preencha conforme apropriado, como “hobbies” ou “atividades significativas”]. Vamos pensar juntos sobre isso. ”
Mesmo com as melhorias na prática clínica e uma compreensão da conexão entre saúde mental e doença, Labarthe diz que a questão final é: "Como podemos promover uma saúde psicológica positiva no início?"
A pesquisa mais empolgante que ainda está por vir estudará como a psicologia positiva e a melhoria da saúde mental podem prevenir doenças. “O potencial é intuitivamente enorme”, diz Labarthe. "E precisamos acelerar a ciência que ajudará a fazer isso."
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