A saúde das pessoas na faixa dos 70 anos varia muito. Algumas pessoas são completamente saudáveis, enquanto outras têm várias doenças. Não importa qual seja sua condição, há muito que você pode fazer para melhorar sua saúde, prevenir doenças e manter seu cérebro em dia.
Aqui está uma lista de tarefas pendentes de longevidade que o farão se sentir melhor e viver mais. Embarque em um ou dois por mês com o objetivo de permanecer consistente e progredir conforme sua saúde e bem-estar melhoram.
Viva com um propósito
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Uma das coisas em comum sobre as pessoas que vivem mais tempo no mundo é que elas têm um forte senso de propósito à medida que envelhecem. Muito disso se reflete no papel que os idosos desempenham nas culturas tradicionais. Ao contrário dos Estados Unidos, os idosos em algumas culturas são frequentemente reverenciados e consultados para obter conselhos e conselhos.
Isso não significa que os adultos mais velhos aqui devam desistir de encontrar um propósito para si mesmos. Para encontrar um propósito em sua vida:
- Envolva-se nas práticas diárias. Isso pode envolver caminhada, ioga, meditação ou outras práticas nas quais você pode progredir e melhorar.
- Seja criativo. Arte, artesanato, música e escrita são maneiras artísticas de ser criativo, mas existem outras maneiras de se sentir criativo. Pode ser começar a cozinhar uma nova culinária, experimentar jardinagem interna ou encontrar hobbies para os quais você nunca teve tempo antes.
- Junte-se a clubes. Mesmo que você seja relativamente autossuficiente, ingressar em um clube o coloca em contato com pessoas de interesses semelhantes, com quem você pode fazer amizades e embarcar em projetos especiais que jamais sonharia em realizar.
- Toque. O jogo não é reservado aos jovens. Quer se trate de esportes ativos ou jogos de tabuleiro, a programação do tempo de jogo fornece algo pelo qual ansiar semanal ou mensalmente.
- Voluntário. As pessoas podem contribuir independentemente da idade. Pode ser oferecer tempo para a biblioteca local ler para as crianças ou ajudar o banco de alimentos local regularmente. O voluntariado permite que você retribua e contribua com a sociedade de maneira substantiva.
Mantenha hábitos de sono saudáveis
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Existe um mito de que os idosos precisam dormir menos. Isto simplesmente não é verdade. Os idosos precisam da mesma quantidade de sono que os adultos jovens; a recomendação geral é de sete a nove horas por noite.
O desafio é que as condições de saúde, os medicamentos e os hábitos inadequados de sono podem dificultar o descanso de que os idosos precisam.
É importante reservar algum tempo na casa dos 70 anos para tornar seus hábitos de sono uma prioridade.Existem várias maneiras principais de melhorar sua higiene do sono:
- Mantenha uma rotina regular de sono.
- Evite cochilos diurnos.
- Não fique acordado na cama por mais de cinco a dez minutos.
- Não assista TV, use o computador ou leia na cama.
- Beba bebidas com cafeína como café, chá e refrigerantes com cautela.
- Tenha um quarto silencioso, confortável e escuro.
Consistência é a chave. Ao manter essas práticas todos os dias, elas logo se tornarão um hábito e proporcionarão a você padrões de sono mais consistentes.
Evite quedas
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As quedas são uma fonte comum de lesões e incapacidades à medida que as pessoas envelhecem. Não apenas uma pessoa idosa leva mais tempo para se recuperar de uma queda, mas, em alguns casos, uma queda pode ser desastrosa, principalmente se causar uma fratura de quadril.
O problema é maior do que algumas pessoas pensam, com mais de 700.000 pessoas hospitalizadas nos Estados Unidos a cada ano como resultado de uma queda.
Algumas das coisas que você pode fazer para evitar quedas:
- Reserve um tempo para avaliar os riscos potenciais de queda em sua casa.
- Crie o hábito de usar corrimãos, instalando-os onde for necessário (como na banheira).
- Certifique-se de que todas as suas escadas estão bem iluminadas, instalando luzes se necessário.
- Não evite usar dispositivos de mobilidade, mesmo em casa.
- Pratique exercícios de equilíbrio, de preferência sob a supervisão de um instrutor ou fisioterapeuta, para evitar quedas por tropeços ou tropeços.
- Evite qualquer comportamento de risco que possa causar quedas, como beber ou misturar seus medicamentos com álcool.
Também é importante ter um sistema de alerta médico viva-voz instalado em sua casa, especialmente se você mora sozinho e é frágil.
Pratique exercícios regularmente
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O exercício não apenas ajuda a manter o peso e a construir músculos, mas também pode ajudá-lo a se sentir bem e a viver mais. Os exercícios de rotina em adultos mais velhos estão associados a melhorias nas funções emocionais, psicológicas, cognitivas e sociais, bem como a uma maior mobilidade e resistência.
Quando feito de maneira adequada, o treinamento físico em idosos está associado a uma redução na pressão arterial e eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. Além disso, os pesquisadores descobriram que as pessoas que gastam mais energia durante as atividades diárias são 32% menos prováveis morrer durante um período de seis anos.
Apesar desses benefícios, os níveis de exercício entre os adultos mais velhos permanecem baixos, oscilando bem abaixo dos 150 minutos recomendados por semana.
Seu corpo foi construído para ser ativo; certifique-se de que ele se move todos os dias. Fazer caminhadas, participar de aulas de ginástica em grupo e participar de outras atividades rotineiras pode mantê-lo saudável, com energia e ajudá-lo a dormir melhor.
Antes de embarcar em qualquer plano de exercícios, converse com seu médico para avaliar a quantidade de exercícios que você pode tolerar razoavelmente, principalmente se tiver problemas cardíacos ou respiratórios.
Também ajuda a encontrar um fisioterapeuta ou personal trainer com experiência com adultos mais velhos para criar um programa adequado à sua idade e estado de saúde.
Envolva seu cérebro
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Seu cérebro precisa de exercícios. Ele prospera em quebra-cabeças, novas experiências e fazendo conexões. Mesmo se você for aposentado, não deixe seu cérebro ir para a aposentadoria.
Estudos demonstraram que adultos mais velhos que jogam bridge ou xadrez têm pontuação mais alta em memória de trabalho e medidas de raciocínio, enquanto aqueles que fazem palavras cruzadas são mais capazes de manter a cognição do que aqueles que assistem TV.
Certifique-se de encontrar coisas que lhe interessam, que o deixam curioso e que desafiam seu cérebro. Você pode começar com quebra-cabeças como palavras cruzadas ou Sudoku e depois passar para coisas mais desafiadoras, como aprender um novo idioma, jogar xadrez ou ler sobre um tópico de ciências.
Assim que algo se tornar rotina e a sensação de descoberta passar, você deve passar para algo novo.
Os exercícios de rotina também podem melhorar a função cognitiva em pessoas com 65 anos ou mais, com alguns estudos relatando que pessoas que caminharam 72 ou mais quarteirões por semana mantiveram a função cognitiva melhor do que aquelas que eram basicamente sedentárias.
Coma frutas e vegetais
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A pesquisa mostrou que quanto mais frutas e vegetais você comer quando for um adulto, mais saudável você será. Estudo após estudo descreveu os benefícios da ingestão de plantas para a redução do colesterol e para a saúde do coração, bem como o impacto do aumento da fibra alimentar na saúde gastrointestinal de uma pessoa.
De acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde (ODPHP), pessoas com mais de 50 anos devem consumir entre 1,5 a 2 xícaras de frutas e 2,5 a 3 xícaras de vegetais por dia. As diretrizes enfatizam o consumo de uma variedade de frutas e vegetais.
Estudos mostraram que pessoas mais velhas com altos níveis de carotenóides (compostos orgânicos encontrados em abóboras, cenouras, milho e tomates) no sangue tinham 50% mais probabilidade de sobreviver por cinco anos em comparação com pessoas com baixos níveis de carotenóides.
Mantenha uma vida sexual saudável
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Sexo faz parte da vida e da saúde. Manter uma vida sexual saudável traz benefícios emocionais e físicos.
O sexo na casa dos 70 pode ser diferente do que na juventude, mas não pode ser menos recompensador. Com isso dito, de acordo com um estudo de 2019 emMedicina Sexual,as recompensas podem ser diferentes em homens e mulheres:
- Entre os homens mais velhos sexualmente ativos, relações sexuais frequentes (mais de duas vezes por mês) junto com beijos, carícias ou carícias frequentes foram associadas a um maior prazer nas medidas de vida.
- Entre as mulheres mais velhas sexualmente ativas, beijos, carícias ou carícias frequentes foram associados a uma maior alegria de viver. A relação sexual frequente, ao contrário, teve pouco impacto nesta medida.
De acordo com uma pesquisa da American Association of Retired People (AARP), 40% dos adultos de 65 a 80 anos são sexualmente ativos, enquanto dois terços dos entrevistados afirmaram que ainda estavam interessados em sexo.
Uma palavra de Verywell
Seja qual for a sua idade, é importante se tornar um mestre da sua saúde. Isso significa compreender seus riscos e preocupações para a saúde e aprender como gerenciá-los adequadamente.
Não tome apenas seus medicamentos; saiba seus nomes, para que servem e como interpretá-los adequadamente. Cumpra as consultas regulares com o médico, sabendo quais os exames laboratoriais que devem ser realizados (e quando).
Em caso de dúvida, faça perguntas. Às vezes, é uma boa idéia trazer um amigo ou familiar com você se você não tiver certeza do que o médico está lhe dizendo. Quanto mais você souber, mais informadas serão suas escolhas.
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