A melatonina é um hormônio produzido no corpo que alguns afirmam ter propriedades anti-envelhecimento. Ajuda a regular seu ciclo de sono. Quando você é exposto à luz pela manhã, os níveis de melatonina diminuem. À noite, quando está escuro, esses níveis aumentam, deixando você com sono e sonolência. Algumas pessoas afirmam que a melatonina é um hormônio anti-envelhecimento.
Há alegações de que os níveis de melatonina diminuem à medida que envelhecemos. Essas afirmações são baseadas na observação de que os idosos precisam dormir menos. Essa observação é um mito comum do sono. Na verdade, as pessoas mais velhas precisam dormir tanto quanto os adultos mais jovens. Os níveis de melatonina, em indivíduos saudáveis, não diminuem com a idade.
CaseyHillPhoto / Getty ImagesConsiderações antes do uso
Antes mesmo de pensar em usar um suplemento para adormecer, passe cerca de uma semana treinando novamente os hábitos de sono do seu corpo. Maus hábitos, como ler na cama, beber muita cafeína e não obter exposição suficiente à luz, podem resultar em dificuldade para dormir. Reaprenda como adormecer. Se essas dicas não funcionarem, então você pode ter um problema de saúde ou pode estar tomando um medicamento que interfere no sono. Você também pode ter um distúrbio do sono. Converse com seu médico sobre a possibilidade de mudar sua medicação ou tratar seu problema de sono.
Aviso de dosagem
Foi demonstrado que pequenas quantidades de melatonina (0,1 a 0,5 miligramas) melhoram o sono em alguns indivíduos. A melatonina vendida sem receita pode ter doses de até 3 miligramas. Essas doses aumentam os níveis de melatonina no corpo. Não há pesquisas sobre os efeitos de longo prazo de níveis elevados de melatonina.
Efeitos colaterais
Os efeitos colaterais da melatonina podem incluir pesadelos, interrupção dos ciclos normais de sono (se tomada em horários errados), dor de cabeça, sonolência diurna, ginecomastia (aumento dos seios nos homens) e depressão. Pessoas com histórico de depressão, em particular, devem discutir o uso de melatonina com seus médicos antes de tomá-la.
Usos
- Jet lag: estudos mostraram que a melatonina pode ajudar a acertar o relógio do seu corpo após o jet lag. Cerca de 50 por cento das pessoas em estudos foram capazes de zerar o relógio interno de seu corpo mais rápido usando suplementos de melatonina em baixas doses por alguns dias.
- Síndrome da Fase do Sono Retardado: Esta é uma condição em que uma pessoa dorme uma quantidade normal, mas seu sono é adiado até tarde da noite (não por causa da TV ou outro motivo). A pesquisa mostra que a melatonina é promissora para o tratamento desta síndrome.
- Insônia em idosos: a pesquisa também é promissora (mas não comprovada) que a suplementação de melatonina pode ajudar a tratar a insônia em adultos mais velhos. Estudos mostram tendências que parecem boas, mas os estudos não foram bem planejados e deixaram muitas perguntas sem resposta. A maioria dos estudos analisou apenas os efeitos de curto prazo (alguns dias).
- Problemas de sono em crianças com transtornos neuro-psiquiátricos: Há também algumas pesquisas promissoras de que a melatonina pode ajudar crianças com doenças como autismo, transtornos psiquiátricos ou epilepsia a melhorar seu sono. Este uso da melatonina está sendo investigado.
- Melhoria do sono para pessoas saudáveis: também há boas evidências de que a melatonina ajuda a melhorar o sono em pessoas saudáveis. Os estudos mostraram que a melatonina, administrada por via oral cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, encurta o tempo que leva para adormecer. Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos a longo prazo da suplementação de melatonina.
- Outros usos: houve muitos relatos de possíveis benefícios do uso da melatonina para várias condições, mas nenhum deles é apoiado por estudos científicos concretos ou evidências. Apesar da falta de evidências, a melatonina tem sido usada para:
- melhorando o sono em pessoas com doença de Alzheimer
- usar como um antioxidante
- usado para tratar o TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade) e problemas de sono relacionados ao TDAH
- ajudando a diminuir (parar de usar) benzodiapepinas
- problemas de sono relacionados ao transtorno bipolar
- tratamento do câncer (não há pesquisas suficientes para saber sobre a interferência com outros tratamentos e o efeito geral)
- tratamento dos efeitos colaterais da quimioterapia
- regulando ritmos circadianos em pessoas cegas
- distúrbios do sono relacionados à depressão
- tratamento de glaucoma
- para prevenir dores de cabeça
The Bottom Line
Há um interesse crescente no uso da melatonina em muitas condições. No entanto, pouco se sabe sobre como os níveis elevados de melatonina podem interagir com outras terapias. Por enquanto, cuidado deve ser usado. Certifique-se de falar com seu médico antes de usar melatonina (ou qualquer suplemento), especialmente se você tiver um problema de saúde.
