Os exercícios para o assoalho pélvico, comumente conhecidos como exercícios de Kegel, são usados para fortalecer os músculos que sustentam a pelve. Nomeado após o Dr. Arnold Kegel, o médico que os recomendou pela primeira vez como uma forma de fortalecer os músculos enfraquecidos da pélvis, os exercícios de Kegel são usados para fortalecer os músculos da bexiga, paredes do reto e vagina.
Sturti / Getty ImagesPropósito
Os músculos da região pélvica podem ser enfraquecidos por cirurgia, doença, obesidade, lesão, parto e outras causas.
Para pacientes cirúrgicos, os exercícios podem ser feitos para fortalecer os músculos que foram enfraquecidos por um processo de doença ou uma incisão cirúrgica. Para pessoas com incontinência urinária ou fecal, esses exercícios podem ajudar a aumentar o controle sobre essas funções corporais. Mulheres que apresentam incontinência após uma cesariana geralmente apresentam melhora significativa com exercícios para o assoalho pélvico.
Alguns cirurgiões recomendam exercícios de Kegel para homens para melhorar a incontinência após cirurgia de próstata. A incontinência de esforço, que é a perda de urina que ocorre durante o estresse, como um espirro ou tosse, pode melhorar drasticamente.
Algumas pesquisas sugerem que esses exercícios também podem melhorar o tônus vaginal durante a relação sexual, o que pode aumentar a sensação, e outras pesquisas recomendam Kegel como um tratamento para a ejaculação precoce e tônus de ereção fraco. O prolapso do assoalho pélvico também pode ser melhorado com exercícios para o assoalho pélvico.
Contrair os músculos do assoalho pélvico fortalecerá os músculos ao longo de algumas semanas ou meses. Idealmente, você executará de quinze a vinte exercícios pelo menos três a quatro vezes por dia. Felizmente, para a maioria das pessoas, os exercícios podem ser feitos em quase todos os lugares, pois não serão óbvios para ninguém além de você.
Encontrando seus músculos do assoalho pélvico
Para alguns, a maneira mais fácil de localizar os músculos do assoalho pélvico é tentar interromper o fluxo médio do jato de urina. Se você pode parar e iniciar o fluxo de urina, você está usando os músculos do assoalho pélvico. Para outros, contrair o ânus como se você estivesse tentando evitar evacuar é uma boa maneira de localizar os músculos do assoalho pélvico.
Contraia os músculos do assoalho pélvico
Depois de descobrir como contrair os músculos do assoalho pélvico, os exercícios podem ser facilmente realizados. Até que você esteja acostumado a fazer os exercícios, comece esvaziando completamente a bexiga. Se você tiver incontinência fecal, pode também querer evacuar, conforme apropriado.
Se você não tem certeza de que conseguirá controlar o intestino ou a bexiga durante os exercícios, é absolutamente apropriado realizá-los sentado no vaso sanitário, como se fosse urinar. Depois que um maior controle for alcançado, você pode então passar a fazer os exercícios em outro lugar. Você também pode realizar os exercícios no chuveiro.
Deitado de costas ou sentado em uma cadeira, contraia os músculos do assoalho pélvico e segure a contração por alguns segundos. Faça isso de cinco a dez vezes para uma “série” de exercícios.
Daqui para frente
Com o tempo, suas séries devem incluir de quinze a vinte contrações que são mantidas por dez segundos cada. Procure fazer no mínimo quatro séries por dia para obter os melhores resultados. Depois de atingir esse nível, você pode começar a notar que é mais fácil controlar o jato de urina ou até mesmo os movimentos intestinais, pois o assoalho pélvico está ficando mais forte. Você pode escolher continuar iniciando e interrompendo o jato de urina como uma oportunidade adicional de exercitar os músculos do assoalho pélvico, mas isso não é necessário.
Para alguns, pode levar semanas ou até meses antes que uma melhora seja perceptível. É importante continuar a fazer os exercícios como parte de sua rotina diária, pois a melhora geralmente é gradual. Para a maioria dos pacientes, a melhora é observada na marca de três meses.
Oportunidades para exercícios de Kegel
Algumas pessoas são muito criativas ao procurar oportunidades para realizar os exercícios de Kegel. Quando você conseguir realizar os exercícios de Kegel sem o risco de um episódio de incontinência, considere o sinal vermelho, os intervalos comerciais na televisão e a espera nas filas como uma oportunidade de completar outra série de contrações.
Para outros, pode ser necessário definir um alarme ou outro tipo de lembrete para completar os exercícios ao longo do dia. Um benefício adicional dos exercícios de Kegel é o seguinte: alguns indivíduos experimentaram maior prazer ao realizar os exercícios durante a relação sexual.
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