Uma visão geral das ondas de calor

A maioria das mulheres tem ondas de calor antes, durante e depois da menopausa. Esses são episódios breves caracterizados por uma sensação repentina de calor incômoda.

As ondas de calor associadas à menopausa são causadas por alterações hormonais e, às vezes, os sintomas podem ser controlados com abordagens simples, como usar um ventilador, beber líquidos gelados e vestir-se em camadas. Muitas mulheres se beneficiam da terapia hormonal e o melhor tratamento para você depende da gravidade dos seus sintomas e de qual abordagem de tratamento é mais útil para você.

Sintomas

Embora sejam totalmente normais, as ondas de calor podem ser perturbadoras para você. Algumas mulheres têm em média uma onda de calor por dia, e outras freqüentemente, com episódios ocorrendo dia e noite.

As ondas de calor geralmente duram cerca de dois a quatro minutos. Os episódios podem ocorrer a qualquer momento, mas podem ser piores quando a temperatura está alta ou quando você está se sentindo ansioso ou estressado.

Sintomas Associados

As ondas de calor geralmente começam de repente, com uma sensação de calor que começa na parte superior do tórax e no rosto e depois se espalha. Algumas mulheres descrevem o calor como uma sensação de queimação.

O calor de uma onda de calor costuma ser acompanhado de rubor, que é a vermelhidão das áreas afetadas. Você também pode sentir suor intenso, formigamento nos dedos e palpitações. À medida que esses efeitos começam a desaparecer, algumas mulheres sentem calafrios, calafrios e uma sensação de ansiedade.

As ondas de calor são desconfortáveis ​​e podem distrair quando você está tentando cuidar de algumas coisas durante o dia. Esses episódios também podem perturbar seu sono quando ocorrem à noite.

Ondas de calor podem ocorrer durante anos

Você pode ter ondas de calor intermitentes por cinco a sete anos, mas às vezes esses episódios continuam por até 10 a 15 anos ou até mais.

Eles geralmente começam durante os anos pré-menopáusicos (antes da menopausa) e param logo após a menopausa (quando você interrompeu a menstruação por um ano), mas podem continuar nos anos pós-menopáusicos (após a menopausa).

Causas

Algumas mulheres percebem que certas coisas provocam ondas de calor, como alimentos picantes, cafeína ou fumaça de cigarro. Mas as ondas de calor ocorrem devido a alterações hormonais associadas à menopausa e, embora algumas situações possam torná-las mais frequentes ou desconfortáveis, você pode sentir calor pisca mesmo na ausência de gatilhos.

Estrogênio

As ondas de calor são causadas por uma queda no estrogênio, um hormônio que regula os ciclos menstruais das mulheres e ajuda a manter a fertilidade e a gravidez. Existem vários tipos de estrogênio produzidos pelos ovários, e a produção de hormônios estrogênicos pelo corpo começa a diminuir substancialmente em os anos antes da menopausa. O declínio do estrogênio antes e depois da menopausa ocorre gradualmente e em intervalos irregulares.

Estrogênio e temperatura corporal

Além de seus efeitos na reprodução das mulheres, o estrogênio também ajuda a regular a temperatura corporal, interagindo com o hipotálamo, uma região do cérebro que monitora e ajusta sua temperatura. A flutuação dos níveis de estrogênio torna difícil para o hipotálamo regular a temperatura.

A temperatura corporal alterada causa pequenas alterações nos vasos sanguíneos localizados próximos à pele.

Mudanças Vasculares

A sensação de calor e o rubor da pele que ocorrem durante uma onda de calor são causados ​​pela dilatação repentina (alargamento) dos vasos sanguíneos próximos da pele. Com a vasodilatação, ocorre um leve aumento no fluxo sanguíneo, resultando em uma sensação de calor e uma aparência avermelhada.

A sudorese ocorre à medida que o corpo tenta se refrescar. O suor diminui a temperatura corporal central, causando calafrios e calafrios logo após uma onda de calor.

Tratamento

Existem várias maneiras de lidar com as ondas de calor. Como geralmente duram apenas alguns minutos por vez, é útil tentar descobrir quando você tende a senti-las. Alguns ajustes no estilo de vida podem ajudá-lo a se adaptar, e vários medicamentos prescritos podem prevenir ondas de calor.

Estratégias de estilo de vida

Você pode adotar alguns hábitos para ajudá-lo a se sentir mais confortável quando ocorrerem ondas de calor.

Beber líquidos

Beber algo gelado é uma forma rápida e eficaz de refrescar o corpo. Se você tende a sentir calor, manter uma bebida gelada por perto pode ajudá-lo a se refrescar rapidamente. Pode ser necessário algum planejamento para garantir que sua bebida permaneça na temperatura certa para você, mas o esforço extra vale a pena.

Além disso, lembre-se de que manter-se hidratado também é importante. Isso significa que é importante beber muita água e outras bebidas com baixo teor de açúcar, cafeína e álcool.

Vista-se para ficar frio

Vestir-se com camadas é importante se você tiver ondas de calor. Vestir-se para o conforto também requer planejamento, especialmente se você está acostumado a usar certas roupas para o trabalho. Por exemplo, se você usa uma blusa atraente e profissional por baixo do blazer, pode tirá-la quando sentir muito calor.

E lembre-se de que você não precisa comprometer seu estilo ou aparência profissional durante a menopausa! Você pode encontrar tecidos que absorvem a transpiração de sua pele, e é importante experimentá-los, em vez de comprá-los online ou em um catálogo.

Respiração profunda

As técnicas de respiração profunda podem reduzir as ondas de calor e torná-las mais suaves. Aprenda a começar respirações lentas e profundas assim que sentir que as ondas de calor estão surgindo. Respire o mais fundo que puder e segure por um momento antes de expirar lentamente. Expandir a caixa torácica pode ajudar a desencadear o sistema nervoso parassimpático, que o acalma e ajuda a regular a temperatura.

Se você praticar técnicas de respiração profunda, como respiração de ioga ou respiração de Pilates, elas virão mais naturalmente quando você precisar usá-las.

Esfrie a sala

Abaixe o termostato, abra as janelas ou use o ar-condicionado ou ventilador. Manter a temperatura interna abaixo de 70 graus Fahrenheit durante o dia e cerca de 65 graus Fahrenheit à noite ajudará a manter a temperatura do corpo mais confortável.

Experimente dormir com várias coberturas de luz para poder escolher quantas precisa.

Evite o calor

Um ambiente quente pode torná-lo mais sujeito a ondas de calor e pode tornar os episódios mais desconfortáveis ​​quando você os experimenta. Tomar banho de sol, tomar banheiras de hidromassagem e sentar-se em um local ensolarado descoberto por muito tempo pode deixá-lo muito desconfortável.

Pule o tempero

Algumas mulheres percebem que alimentos picantes causam rubor e uma sensação de calor. Preste atenção aos seus próprios gatilhos alimentares e evite comer ou beber qualquer coisa que provoque uma onda de calor.

Medicamento

Medicamentos prescritos podem ajudar a prevenir ondas de calor. Se seus sintomas forem persistentes ou muito incômodos, você pode se beneficiar de medicamentos que previnem ondas de calor e / ou medicamentos para reduzir seus sintomas.

Terapia hormonal

A terapia hormonal é frequentemente usada para controlar ondas de calor. A terapia hormonal inclui terapia de reposição de estrogênio ou terapia combinada de estrogênio / progesterona. Algumas mulheres com alto risco de câncer de mama, ovário ou útero podem não conseguir usar a terapia de reposição de estrogênio.

Tratamento sintomático

Se você também está passando por depressão, hipertensão ou insônia relacionadas às ondas de calor, seu médico pode prescrever um medicamento para controlar os sintomas associados, o que pode diminuir as ondas de calor em algumas mulheres.

Medicina Complementar e Alternativa (CAM)

Você também pode ouvir sobre as terapias CAM no gerenciamento de ondas de calor. Algumas mulheres experimentam melhora com exercícios aeróbicos ou ioga, enquanto outras pioram. Quando se trata de terapia CAM, desde que seja seguro, você pode usar o que funcionar para você.

Remédios herbais

A maioria das ervas é vendida sem receita, sem receita médica. Certifique-se de verificar se qualquer remédio à base de ervas é seguro antes de começar a usá-lo.

A linhaça é um suplemento natural que também pode ser usado como ingrediente em alimentos. Tem sido promovido como uma forma de aliviar alguns sintomas da menopausa, mas não há fortes evidências que comprovem seus efeitos.

Existem muitos remédios de vitaminas, plantas e ervas com a reputação de ajudar as ondas de calor. Vitamina E, fitoestrogênios de inhame, cohosh preto e Er-xian têm sido usados ​​por muitos anos como tratamentos para a menopausa.

Embora as pessoas possam compartilhar suas experiências positivas com remédios naturais, essas abordagens não se mostraram eficazes em estudos científicos

Acupuntura

Foi demonstrado que a acupuntura melhora as ondas de calor, mas pesquisas mostram que, embora as mulheres relatem um efeito positivo em resposta a essa terapia, ele não é melhor do que o placebo.

Uma palavra de Verywell

As ondas de calor são muito comuns, mas isso não significa que você tenha que simplesmente suportá-las. É difícil prever por quantos anos você continuará a ter ondas de calor, por isso é importante tentar aliviar o desconforto que elas causam.

Você pode fazer alguns ajustes em seu dia para ajudar a aliviar alguns dos efeitos desses episódios. Você também pode usar medicamentos prescritos para aliviar as ondas de calor ou sintomas associados, e algumas mulheres experimentam benefícios com o uso de ajustes de estilo de vida junto com medicamentos prescritos.