Como ter bactérias intestinais saudáveis

Se você ainda não ouviu muito sobre sua bactéria intestinal, parte de sua flora intestinal geral, é provável que você ouça muito mais sobre esse tópico no futuro. Essas bactérias até então esquecidas estão agora sendo associadas a uma ampla gama de soluções e problemas de saúde humana.

Conforme você acompanha esta ciência em desenvolvimento, há coisas que você pode fazer para garantir que suas bactérias intestinais sejam tão saudáveis ​​quanto possível. Dê uma olhada no que se sabe sobre sua bactéria intestinal, o que pode desequilibrá-la e o que a ajuda a se desenvolver.

Quais são os intestinos da flora?

A flora intestinal (também conhecida como microbioma, microbiota ou microflora) compõe um mundo de microorganismos que povoam nosso trato gastrointestinal. Estima-se que existam cerca de 100 trilhões desses microrganismos, chamados de micróbios. A flora intestinal é composta predominantemente por várias cepas de bactérias, mas também existem alguns fungos e protozoários.

A pesquisa descobriu que não nascemos com flora intestinal. Em vez disso, o sistema digestivo dos recém-nascidos é povoado com a flora da mãe durante o processo de parto vaginal.

Conforme os bebês ficam mais velhos, foram encontradas diferenças entre a flora de bebês amamentados e alimentados com fórmula. Uma vez que os bebês são desmamados, (por volta dos dois anos de idade) sua flora se assemelha mais à da adulta.

Nossa relação com a flora intestinal é considerada mutuamente benéfica. Acredita-se que nossa flora intestinal contribua para a nossa saúde de várias maneiras. Alguns exemplos de como a saúde intestinal pode influenciar a saúde de todo o corpo incluem:

• Promovendo a digestão
• Mantendo bactérias prejudiciais à distância
• Estimular o sistema imunológico
• Sintetizando certas vitaminas
• Apoiar a motilidade intestinal
• Ajudando a absorver nutrientes

O que fere as bactérias intestinais

Em um estado de saúde ideal, as cepas benéficas de bactérias em nosso intestino mantêm as cepas que têm o potencial de ser problemáticas sob controle. Quando o equilíbrio está desequilibrado, é denominado disbiose. Podem ocorrer alterações na composição da própria flora, na forma como estão distribuídas e como funcionam.

Disbiose intestinal é um termo usado por pesquisadores para descrever um estado hipotético em que existe um crescimento excessivo das cepas mais problemáticas.

Vários fatores foram hipotetizados como tendo um impacto negativo na saúde das bactérias intestinais.

• Uso de antibióticos
• Dieta moderna
• Disfunção de peristaltismo
• Estresse físico
• Estresse psicológico
• Radiação

Quando as bactérias do intestino pioram

Os pesquisadores têm observado uma associação entre disbiose intestinal e uma variedade de doenças crônicas. Estas incluem:

• Espondilite anquilosante (um tipo de artrite inflamatória que afeta a coluna)
• Dermatite atópica (eczema) (uma condição inflamatória da pele_
• Doença inflamatória intestinal (DII) (doença de Crohn e colite ulcerosa)
• Síndrome do intestino irritável (IBS)

Saúde intestinal e imunidade

Não é surpreendente ver dois distúrbios intestinais incluídos na lista de doenças associadas às bactérias intestinais, mas as ligações com outros problemas crônicos de saúde em todo o sistema podem ser uma surpresa. Várias teorias postularam que a disbiose contribui para a resposta anormal do sistema imunológico que leva a muitos desses distúrbios.

Por exemplo, a pesquisa está examinando o papel que a saúde da flora intestinal desempenha na permeabilidade intestinal (síndrome do intestino permeável) e como isso se relaciona com as doenças autoimunes. Estudos recentes também forneceram informações sobre a relação entre ter um microbioma intestinal saudável e nosso sistema imunológico.

A saúde intestinal de pacientes com transplante de medula óssea

Um estudo descobriu que a concentração de vários tipos de células do sistema imunológico no sangue mudou com base nas diferentes cepas de bactérias no intestino. A pesquisa, publicada na revistaNaturezaem novembro, foi baseado em mais de 10 anos de dados de mais de 2.000 pacientes com câncer que se submeteram a transplantes alogênicos de células-tronco e medula óssea (TMO).

Quando os pacientes recebem um TMO, seus sistemas imunológicos e microbiota são danificados e, em seguida, restaurados. É por isso que os pesquisadores aproveitaram a oportunidade para avaliar as duas partes do corpo.

Amostras de sangue e fezes foram coletadas durante o processo - às vezes diariamente em muitos dos pacientes - o que deu aos médicos uma visão detalhada das rápidas mudanças no microbioma e no sistema imunológico dos pacientes.

As descobertas sugeriram que algumas bactérias influenciam a concentração de contagens de células do sistema imunológico circulatório. Saber que as linhas de células imunes mudam em relação a bactérias específicas no intestino é uma evidência de como nosso microbioma intestinal está intrinsecamente conectado ao nosso sistema imunológico.

Mudanças no estilo de vida para bactérias intestinais saudáveis

Com base no que os pesquisadores sabem atualmente sobre o que precisamos para bactérias intestinais saudáveis, as seguintes alterações podem ajudá-lo a otimizar a saúde do seu mundo interior.

1. Mantenha o uso de antibióticos ao mínimo. É claro que você deve alertar seu médico se tiver sinais de doença grave, mas siga os conselhos deles e não insista na prescrição de antibióticos para doenças virais.
2. Aprenda fortes habilidades de gerenciamento de estresse. A vida moderna está repleta de uma infinidade de fatores de estresse. Você pode aprender habilidades para lidar com esses desafios de uma forma que resulte em menos desgaste para o seu corpo.
3. Se necessário, tome probióticos. Os suplementos probióticos contêm cepas de bactérias que foram identificadas como benéficas para os humanos. Embora a pesquisa sobre os benefícios dos probióticos tenha sido mista e, até o momento, não haja pesquisas difíceis de que eles possam mudar a composição da flora intestinal, eles são geralmente bem tolerados e comprovadamente melhoram os sintomas em pessoas que sofrem de IBS. Como com todos os suplementos sem receita, certifique-se de obter autorização do seu médico antes de usar.

Bactérias intestinais e dieta

Embora a pesquisa nesta área seja bastante preliminar, as seguintes mudanças na dieta podem ajudar a manter as bactérias intestinais amigáveis ​​felizes e certamente não farão mal a você:

Diminuir Açúcar e Carboidratos Refinados

Esses componentes dos alimentos interagem com as bactérias intestinais por meio de um processo de fermentação e podem contribuir para sintomas excessivos de gases e inchaço.

Conheça os Prebióticos

À medida que você ouve mais e mais sobre as bactérias intestinais, também ouve mais e mais sobre os prebióticos. Os prebióticos são ingredientes dos alimentos que estimulam o crescimento da flora benéfica. Os prebióticos são encontrados principalmente em vegetais e frutas que são ricos em fibras solúveis e insolúveis.

Duas outras palavras-chave são "frutooligossacarídeos" e "inulinas"; os alimentos com esses componentes prebióticos parecem ser especialmente amigáveis ​​para a flora intestinal. aqui estão alguns exemplos:

• Alcachofras
• Espargos
• Bananas
• Amoras
• Chicória
• Alho
• Alho-poró
• Cebolas
• Centeio

Coma mais alimentos fermentados

Alimentos fermentados são alimentos que já contêm culturas vivas de cepas benéficas de bactérias. Isso pode parecer muito exótico, mas ao olhar para a lista, você provavelmente está muito familiarizado com dois dos exemplos:

• Kefir
• Kimchi
• Kombuchá
• Chucrute (não enlatado - o tipo cru e não pasteurizado da seção da geladeira do supermercado)
• Iogurte

Considere caldo de osso

Embora a pesquisa seja escassa, muitos profissionais de saúde alternativos endossam o caldo de osso como sendo muito benéfico para o intestino.