15 DICAS PARA DORMIR MELHOR NO HOSPITAL

Por que dormir é difícil em um hospital

A própria natureza de um hospital pode tornar o sono especialmente desafiador. Você está em uma cama que não é sua tentando dormir com um travesseiro que não é seu. Você certamente pode trazer seu próprio travesseiro e cobertor, se quiser, mas o fato é que você está dormindo em uma cama que não é a que está acostumado em casa. Pessoas que dormem no estômago também podem ter maior dificuldade para dormir, já que a maioria das camas hospitalares são projetadas para que o paciente durma de costas.

Os hospitais funcionam 24 horas por dia, 7 dias por semana. Isso significa que as coisas acontecem o dia todo e a noite toda, os hospitais são um lugar muito movimentado. Então, quando você tentar tirar uma soneca durante o dia, provavelmente ouvirá vozes no corredor, funcionários limpando seu quarto ou até mesmo a televisão de outro paciente em alto volume porque eles não trouxeram seus aparelhos auditivos. Os hospitais estão cheios de barulho. Há bipes e bipes de bombas IV, monitores e outros dispositivos. Há camas rolando pelos corredores e elevadores repicando.

Depois, há o cuidado que você recebe, que é necessário, mas também interrompe o seu sono. Os laboratórios costumam ser feitos no meio da noite, o que significa que você acordará às 3 ou 4 da manhã para a coleta de sangue. Os sinais vitais são medidos a cada quinze minutos, se o paciente estiver instável ou com problemas. Os sinais vitais de hora em hora são padrão nas unidades de terapia intensiva. Se o paciente estiver estável, ele pode ter sorte o suficiente para ter os sinais vitais medidos a cada 4 a 8 horas, mas ainda pode causar interrupções no sono.

Os medicamentos também podem causar insônia. Os esteróides, que são administrados a muitos pacientes hospitalizados, podem causar insônia e excitabilidade, mesmo quando exaustos.

Os equipamentos usados pelo hospital, como soro e monitoramento cardíaco, também podem contribuir para a dificuldade de dormir. Mover e virar é muito mais desafiador quando amarrado a uma bomba IV ou emaranhado em fios.

15 dicas para dormir melhor

Traga seu próprio travesseiro e cobertor. Se você é exigente quanto à roupa de cama ou travesseiro, trazer os seus pode melhorar drasticamente a qualidade do sono. Se você quiser levar seu próprio travesseiro para uma estadia em um hotel, faça o mesmo para uma estadia no hospital. Fazer as malas para uma estadia confortável no hospital pode fazer uma grande diferença no seu conforto.

Peça medicamentos para ajudá-lo a dormir. Alguns medicamentos, como o Ambien, ajudam as pessoas a adormecer mais rapidamente, o que pode ser muito útil. Se você toma remédios para dormir em casa, não deixe de mencioná-los à equipe de atendimento, pois eles podem adicioná-los aos medicamentos do hospital.

Peça um medicamento que o ajude a dormir. Se você está tendo problemas para dormir ou não consegue voltar a dormir depois de acordar no meio da noite, peça algo que possa ajudar. Medicamentos de venda livre, como Unisom e Benadryl, costumam ser usados para essa finalidade.

Fique acordado durante o dia e só durma à noite. Evite cochilar para estar pronto para dormir a noite toda quando chegar a hora. Se você está exausto, sem dúvida, tire uma soneca, mas dormir muito durante o dia pode significar não dormir bem à noite.

Feche a porta do seu quarto. A menos que o paciente esteja na UTI, fechar a porta normalmente não é um problema e pode reduzir drasticamente o ruído dos corredores e de outras salas.

Use tampões de ouvido. Se fechar a porta não for suficiente, usar protetores de ouvido pode ser exatamente o que você precisa para desligar o barulho do ambiente do hospital e dormir um sono bem merecido.

Use uma máscara para dormir. Algo para cobrir seus olhos fará maravilhas se a luz do corredor ou de fora da janela estiver dificultando o sono.

Não solicite visitantes no final da noite / início da manhã. Se você tem problemas para cochilar quando tem companhia, certifique-se de não ter companhia quando estiver tentando dormir. Algumas pessoas se confortam com a presença de amigos e familiares, outras têm dificuldade em dormir na presença de uma plateia.

Use ruído branco. Se você ainda está lutando contra o ruído, muitos smartphones oferecem aplicativos gratuitos de ruído branco que podem ajudar a mascarar os sons do hospital. Outros preferem usar a televisão, música ou até mesmo um ventilador para amortecer os sons externos. A maioria dos hospitais terá o prazer de fornecer um ventilador para essa finalidade, especialmente se isso significar que você se sentirá descansado e bem mais rápido.

Ajuste a temperatura. Falando em ventiladores, um ventilador pode ser uma ótima maneira de controlar a temperatura do ambiente. A maioria das instalações mais recentes oferece controles de temperatura em quartos individuais, portanto, certifique-se de ajustar a temperatura de acordo com sua preferência. Muitos hospitais ficam do lado frio, isso funciona bem para os pacientes, pois é mais fácil adicionar um ou dois cobertores do que ficar superaquecido e esperar que o quarto esfrie.

Use roupas confortáveis. Se a enfermeira não se opor, use seu próprio pijama confortável em vez da bata de hospital fornecida. Nem todo mundo terá permissão para usar suas próprias roupas, mas se você puder, é uma ótima maneira de se sentir confortável. Certifique-se de usar roupas folgadas e casuais, como pijamas.

Evite cafeína. Você não bebe café antes de ir para a cama em casa, então certifique-se de evitar a cafeína 4 a 6 horas antes de deitar no hospital.

Peça para remarcar os medicamentos que o mantêm acordado. Alguns medicamentos não poderão ser administrados em horários diferentes, mas alguns sim. Se você está recebendo um esteróide diário e ele o mantém acordado à noite, pode pedir que seja administrado pela manhã, de modo que os efeitos energizantes tenham passado em grande parte na hora de dormir.

Peça medicação para dor na hora de dormir. Se a dor está impedindo você de dormir, peça uma dose de analgésico que possa ser dada na hora de dormir, de preferência algo que dure mais.

Peça um quarto privado. Muitos hospitais foram convertidos em quartos privados, mas alguns ainda têm quartos onde os pacientes devem compartilhar com um colega de quarto. Se você está preso a um colega de quarto que gosta da TV alta, mas não suficientemente alta para cobrir seu ronco ou conversar ao telefone às 2 da manhã, não tenha medo de perguntar sobre a disponibilidade de um colega de quarto mais silencioso ou de um quarto privativo.