Se você é o tipo de pessoa que precisa de silêncio total para ter uma boa noite de sono, feche esta guia. Não há necessidade de ler mais. No entanto, se você descobrir que mesmo o mais leve ruído - um caminhão de lixo do lado de fora, um cachorro latindo, um cônjuge roncando - chama a atenção, convém examinar os benefícios do ruído branco.
HomédicosMetas de sono
Nada melhor do que acordar após uma ótima noite de sono, sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o dia. São tantos os benefícios de uma boa noite de sono, além de se sentir rejuvenescido na manhã seguinte: pode manter o coração saudável, ajudar a reduzir o estresse e evitar a depressão.
Você deve ter notado que ter uma boa noite de sono está se tornando mais difícil de conseguir à medida que envelhece. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA, os idosos que não dormem bem à noite têm maior probabilidade de ter problemas de memória e atenção e maior risco de quedas noturnas.
A duração do sono, o quanto você dorme por noite, também foi associada à longevidade. A noite de sono mais benéfica é provavelmente de sete a oito horas de duração. Curiosamente, mais não é necessariamente melhor.
De acordo com um estudo de 2010 na revistaDormeAvaliações de medicamentos, as pessoas que dormem menos de seis horas ou mais de nove horas por noite correm um risco maior de mortalidade precoce em comparação com pessoas que dormem bem.
Encontrar o equilíbrio certo entre muito e pouco sono pode garantir um melhor funcionamento durante o dia e uma saúde geral. Embora a hipersonia (sono excessivo) possa exigir a ajuda de um especialista em sono, pessoas com sono insuficiente podem se beneficiar de uma melhor higiene do sono e de uma ferramenta simples chamada máquina de som branco.
Benefícios do ruído branco
Se você tem problemas para adormecer ou é facilmente acordado durante a noite, muitos especialistas em sono recomendam tentar um condicionador de som ou máquina de ruído branco. No livro "Say Good Night to Insomnia", o pesquisador Gregg Jacobs afirma que os dispositivos funcionam em dois maneiras: bloqueando ruídos que distraem e produzindo sons suaves que são relaxantes e ajudam a induzir o sono.
"Eu acredito verdadeiramente no ruído branco", diz o psiquiatra David Neubauer, professor associado da Escola de Medicina Johns Hopkins. "Eles fornecem uma espécie de" casulo de som ", que pode ser muito calmante. Quando está completamente silencioso, as pessoas com insônia se concentram mais em pequenos ruídos, que podem interferir em sua capacidade de dormir."
Um estudo de 2016 noJournal of Caring Sciencesrelataram que as máquinas de som branco aumentaram o tempo de sono das pessoas em uma UTI coronariana de 4,75 para 7,08 horas após três dias em comparação com aqueles sem uma máquina que não tiveram melhora.
Opções de máquina
Máquinas de ruído estão amplamente disponíveis e são relativamente baratas, mas antes de ir para a loja grande mais próxima, descubra qual tipo de máquina de ruído é melhor para você.
Máquinas de ruído branco
O ruído branco é quando as ondas sonoras de um amplo espectro de frequências são combinadas, formando um som semelhante ao zumbido constante que um ventilador cria quando está soprando ar. As máquinas de ruído branco podem gerar seu próprio ruído branco ou reproduzi-lo em um loop.
A pesquisa mostrou que o ruído branco pode ajudar os pacientes a dormir com os tipos de sons que ocorrem em um ambiente de Unidade de Terapia Intensiva de hospital, ajudando a bloquear o ruído ambiente. A perda de sono na UTI tem sido o foco de algumas pesquisas porque a recuperação de um paciente pode ser afetada negativamente pela falta de sono.
O ruído branco pode ser especialmente útil para pessoas com zumbido, uma condição caracterizada por um zumbido ou zumbido anormal no ouvido. O ruído branco pode ajudar a mascarar o som, que tende a ser mais perceptível e perturbador à noite.
Nature Sound Machines
Muitas pessoas acham os sons da natureza, como chuva e ondas do mar, mais relaxantes do que o ruído branco. O som repetitivo e consistente é fácil de ignorar pelo cérebro. Isso pode não ser verdade para máquinas que apresentam sons do oceano com cantos intermitentes de pássaros ou sirenes de nevoeiro, por exemplo.
As máquinas de som da natureza podem não ser ideais para quem tem sono leve. Certos sons agudos ou graves pesados são conhecidos por inadvertidamente acordar uma pessoa.
Pink Noise Machines
Existem também máquinas conhecidas como máquinas de ruído rosa. Acredita-se que o ruído rosa desacelera as ondas cerebrais, garantindo um período mais longo e constante de sono ininterrupto. Durante o dia, o ruído rosa também aumenta a produtividade e a concentração no local de trabalho.
Enquanto o ruído branco e rosa cobre todas as frequências que um ouvido humano pode ouvir, a intensidade do ruído rosa diminui à medida que a frequência aumenta. Enquanto o ruído branco pode soar como um chiado, o ruído rosa é mais suave e relaxante.
Quando procurar ajuda
Neubauer diz que não há evidências de dependência ou retraimento quando as máquinas de ruído estão ausentes. Ele compara usá-los a fazer qualquer outra mudança em seu ambiente de dormir, como conseguir um colchão melhor, baixar a temperatura ambiente ou desligar as luzes.
Embora seja verdade que a qualidade do sono tende a piorar com a idade, os distúrbios do sono em pessoas mais velhas são frequentemente devidos a outros problemas de saúde, como doenças cardíacas ou pulmonares, dor crônica ou problemas psiquiátricos como depressão. Mudanças no ritmo circadiano relacionadas à idade, o ciclo biológico diário do corpo, também podem ser as culpadas.
Se você tentou construir bons hábitos de sono cortando a cafeína e tendo uma rotina regular da hora de dormir, mas não é o suficiente, converse com seu médico. Eles vão querer descartar a apneia do sono, que pode ter os mesmos sintomas de fratura do sono ou dificuldade em adormecer, como ocorre com a insônia.
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