Calor vs. gelo: você deve usar calor ou gelo para a dor?

Quando se trata de aliviar a dor, você pode ter ouvido conselhos conflitantes sobre calor e gelo. Ambos têm sua utilidade no controle da dor, mas às vezes o calor é melhor, às vezes o gelo é melhor e, às vezes, você pode obter os melhores resultados combinando-os.

Se você está tentando descobrir qual usar, é útil saber para quais tipos de dor cada abordagem é melhor.

Calor para controlar a dor

Antes de usar o calor para ajudar com sua dor, pergunte-se o seguinte:

• A sua lesão sarou ou é recente?
• Seus músculos estão tensos e sensíveis?
• A dor está localizada nas suas articulações ou músculos?

As respostas a essas perguntas são relevantes por causa de como o calor atua para aliviar certos tipos de dor.

O calor pode ser uma forma eficaz de alívio da dor em três circunstâncias principais:

1. Se a dor for causada por tensão muscular
2. Se você precisar "afrouxar" juntas rígidas
3. Quando a dor é crônica, devido a uma doença ou ferimentos que foram curados

Isso torna o calor uma escolha apropriada para condições músculo-esqueléticas, como:

• Artrite
• Dor crônica nas costas
• Fibromialgia
• Pontos-gatilho / síndrome da dor miofascial
• Tensão ou torção muscular antiga

Quando não usar calor

Em outros casos, o calor não é eficaz e pode até ser prejudicial. Essas situações incluem:

• Novos ferimentos, como entorse ou distensão repentina, porque o calor aumenta a inflamação
• Quando a pele está quebrada ou danificada

Pessoas com certas condições médicas não devem usar a terapia de calor porque o calor pode ser prejudicial para elas ou porque têm um risco maior de queimaduras. Essas condições incluem:

• Trombose venosa profunda
• Dermatite
• Diabetes
• Esclerose múltipla
• Doenças vasculares
• Qualquer problema de sensação, incluindo neuropatia

Pergunte ao seu médico antes de usar a terapia de calor se você:

• Estão grávidas
• Tem doença cardíaca
• Tem pressão alta

Gelo para controlar a dor

Os benefícios da terapia com gelo são que ela pode ajudar a reduzir a inflamação e diminuir a sensibilidade.

Se o seu ferimento for novo, o gelo pode ser a resposta. Pode ajudar a diminuir o inchaço e o sangramento e pode reduzir os hematomas causados ​​por traumas. No entanto, o gelo não serve apenas para novos ferimentos: ele pode entorpecer áreas sensíveis e diminuir as sensações de dor causadas por condições crônicas.

Na verdade, o gelo pode ser um analgésico eficaz para muitas condições de dor crônica, incluindo:

• Artrite
• Dor nas costas
• Enxaqueca
• Neuralgia trigeminal

Alguns deles coincidem com as doenças que podem ser curadas pelo calor. Se você tiver uma dessas condições, poderá se beneficiar de um ou de ambos em momentos diferentes. Tudo depende do que achar melhor para você.

Quando não usar gelo

O gelo geralmente é uma escolha ruim para rigidez e dores musculares antigas porque tem o efeito oposto do calor - pode deixar os músculos tensos.

Pessoas com certas condições crônicas deveriam sercautelososobre o uso de gelo. Esses incluem:

• Fibromialgia
• Pontos de gatilho
• Síndrome de dor miofascial

O gelo aumenta a dor para algumas (mas não todas) pessoas com essas condições.

Além disso, a fibromialgia pode incluir problemas com a regulação da temperatura corporal, o que pode dificultar o aquecimento após a exposição ao frio. O gelo também pode ser muito intenso para o sistema nervoso sensibilizado.

No final, porém, use o que funciona para você.

• Tensão muscular

• Rigidez articular

• Dor crônica

• Novos ferimentos

• Dor crônica

Combinando gelo e calor para dor

Muitos tratamentos para a dor incluem o uso de calor e gelo, com exercícios recomendados ou alongamento no meio.

Para certos tipos de dores e lesões, você pode aplicar calor a um músculo para aquecê-lo, alongá-lo e fortalecê-lo e, em seguida, finalizá-lo com um pouco de gelo para esfriá-lo. Não é exatamente um tratamento de spa, mas ajuda muitas pessoas a tolerar os exercícios usados ​​na terapia que as beneficiarão.

Uma palavra de Verywell

Se você não tiver certeza se deve usar calor ou gelo em suas dores, consulte seu médico ou fisioterapeuta. Sua recomendação de tratamento deve ser baseada na causa e fonte de sua dor e onde você está em tratamento ou no processo de cura. Seja seu próprio defensor e eduque-se sobre a melhor abordagem para o alívio da dor.