O IMC (índice de massa corporal) é um indicador chave da saúde geral. As diretrizes recomendam que todos os adultos mantenham um IMC entre 18 e 24,9; um IMC de 25 ou mais indica sobrepeso, enquanto um acima de 30 indica obesidade.
No entanto, é possível que alguns quilos a mais não sejam tão prejudiciais para os maiores de 65 anos quanto para os mais jovens.abaixo do pesoé mais uma preocupação para os indivíduos mais velhos.
Verywell / Ellen Lindner
Como o IMC afeta os idosos
O IMC é calculado dividindo o seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Existem muitas calculadoras e gráficos online que podem ajudá-lo a determinar seu IMC com base em medidas padrão (polegadas, libras), se preferir.
Há riscos maiores à saúde associados a um IMC alto, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e doenças vasculares, e eles se aplicam a todos os grupos de idade.
Dito isso, há relações entre o IMC e fatores de saúde em adultos mais velhos que levaram alguns especialistas - incluindo o National Institutes of Health - a sugerir que pode ser benéfico para os idosos manter um IMC entre 25 e 27, em vez de abaixo dos 25 .
Perigos do baixo peso corporal
Um dos maiores estudos que se propôs a determinar o quanto o IMC afeta a saúde dos idosos foi publicado em 2014 noAmerican Journal of Clinical Nutrition.Os pesquisadores coletaram dados de IMC de 32 estudos, que incluíram 197.940 participantes adultos (todos com mais de 65 anos) que foram acompanhados por pelo menos cinco anos.
Ao contrário da crença popular, as evidências agora sugerem que, para adultos com mais de 65 anos, serabaixo do pesoaumenta o risco de morte, mas o excesso de peso não.
Na verdade, vários estudos descobriram que estar abaixo do peso aos 65 anos estava relacionado a problemas de saúde e menor expectativa de vida. Estar acima do peso ou ser obeso aos 65 anos raramente estava associado a piores resultados de saúde ou menor expectativa de vida, em comparação com aqueles que tinham peso saudável aos 65 anos.
Curiosamente, às vezes os participantes do estudo com sobrepeso e obesidade tinham melhores resultados de saúde, mas esta não era uma tendência forte o suficiente para recomendar que os adultos mais velhos ficassem deliberadamente acima do peso ou obesos.
Fatores de qualidade de vida relacionados à saúde, como funcionamento social, saúde emocional e dor, não são agravados por um IMC mais alto em adultos mais velhos, de acordo com um estudo coreano que coletou dados com base em entrevistas com 542 indivíduos com idade média de 74 .
E pesquisas adicionais sugerem que evitar um baixo IMC está associado a mais independência e que um IMC moderadamente alto pode não prejudicar a independência para adultos mais velhos. Na verdade, um estudo publicado noArquivos de Gerontologia e Geriatriadescobriram que adultos mais velhos com IMC acima de 30 não experimentaram um declínio nas atividades da vida diária.
Riscos e desafios para a saúde
Embora esses dados sejam interessantes, não são um endosso para ignorar quilos em excesso. Sabemos, sem dúvida, que uma série de condições crônicas de saúde pioram por causa do excesso de peso, e a ciência continua a ser consistente a esse respeito.
Isso inclui doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, doenças da vesícula biliar, osteoartrite, derrame e distúrbios respiratórios, como apnéia do sono, para citar apenas alguns. gestão de doenças crônicas.
Até o momento, não há recomendações oficiais sobre qual deve ser a faixa de peso ideal ou IMC para pessoas com mais de 65 anos.O que é aconselhável é que todos os esforços devem ser feitos para garantir que os idosos não percam peso como resultado de doenças ou má nutrição.
Pode ser difícil evitar a perda de peso se você tiver doenças crônicas associadas a uma nutrição deficiente. Muitas condições, como câncer, doenças gastrointestinais e doenças neurológicas, podem causar problemas que impedem os adultos mais velhos de receber nutrição suficiente, resultando em um IMC baixo, geralmente pela primeira vez em suas vidas.
Estar abaixo do peso aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde graves e diminui suas chances de recuperação de doenças. Por exemplo, sobreviventes de derrame abaixo do peso se saem pior do que seus colegas com sobrepeso ou peso médio.
Não sabemos a partir dos dados quais são os padrões de peso ideais para a longevidade, mas sabemos, por meio do estudo de pessoas que chegam aos 100, que ter um peso saudável parece ser um fator importante.
Metas de manutenção de peso
Com relação à sua própria saúde, você deve trabalhar com seu médico para definir a meta certa para você. Apesar dos gráficos e calculadoras, o IMC desejado não é o mesmo para todos e pode ser necessário levar em consideração considerações adicionais.
Se você tem diabetes, por exemplo, a perda de peso pode ser recomendada, enquanto você pode ser aconselhado a tentar aumentar sua ingestão nutricional se você tiver uma condição como anemia.
Conforme você envelhece, problemas de saúde, mudanças em seu nível de atividade, medicamentos e alterações em seu metabolismo podem tornar mais desafiador se ajustar ao seu IMC alvo. Você pode precisar da ajuda de um nutricionista, que pode orientá-lo com coisas como metas calóricas e se você precisa tomar suplementos de vitaminas e minerais.
O que é tão importante é reconhecer quando a perda de peso está ocorrendo e tomar medidas para corrigi-la antes que se torne significativa. A perda de peso não é considerada inevitável em idosos; isso pode sugerir que você não está atingindo as metas dietéticas ideais para sua idade ou um problema de saúde que precisa ser investigado. A ação precoce é fundamental.
Dicas de ganho de peso para idosos e idosos
- Incorpore alimentos com uma alta proporção de calorias para volume na dieta, incluindo nozes, manteigas de nozes, abacates, frutas secas, grãos inteiros, massas, chocolate, queijo e laticínios integrais.
- Faça cinco a seis refeições menores por dia, em vez das três tradicionais.
- Garanta uma ingestão de proteína de 1 grama por quilograma por dia.
- Regue com azeite de oliva extra virgem. Fornece 887 calorias por 100 gramas.
- Prepare refeições com alto teor calórico, como sopas e guisados, em grandes quantidades para que estejam sempre à mão.
- Fale com o seu médico sobre os suplementos nutricionais adequados.
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