Os músculos extrínsecos das costas são um dos dois conjuntos principais de músculos extensores da coluna vertebral. (O outro conjunto é intrínseco.) Os músculos extrínsecos e intrínsecos das costas são agrupados de acordo com sua localização e função.
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Os músculos extrínsecos e intrínsecos das costas são necessários para o suporte da coluna porque a maior parte do nosso peso está na nossa frente. Sem músculos poderosos localizados nas costas, provavelmente teríamos uma postura colapsada e movimentos limitados do tronco na maior parte do tempo.
Os músculos extrínsecos das costas estão localizados na parte externa do corpo. Eles também são divididos em dois grupos - os músculos extrínsecos superficiais das costas e os músculos extrínsecos intermediários das costas.
Este artigo explica a camada superficial dos músculos extrínsecos das costas.
Embora, no geral, os músculos extrínsecos das costas ajudem a controlar o movimento do braço e desempenhem um papel na respiração, a marca registrada da camada superficial são os movimentos do braço. (A respiração é muito influenciada pela camada extrínseca intermediária.)
Músculos do grupo extrínseco superficial
O grupo de músculos dorsais extrínsecos superficiais é composto por 4 músculos: o trapézio, o grande dorsal, o elevador da escápula e os rombóides.
Músculo trapézio
Uma das características mais notáveis do músculo trapézio é sua forma. O trapézio (abreviado como “armadilhas”) é um grande músculo de forma triangular localizado na parte média e superior das costas, pescoço e ombros.
Este músculo tem uma série de funções, incluindo a movimentação das omoplatas (são os ossos achatados - também de formato triangular - que ficam na parte de trás da caixa torácica). Outras funções do trapézio incluem contribuir para a cabeça e o pescoço movimentos e auxiliando na respiração.
O músculo trapézio tem 3 partes: superior, média e inferior. Aprenda informações mais específicas sobre os locais de inserção e as funções do músculo trapézio.
Latissimus Dorsi
Outro músculo de formato triangular, o latissimus dorsi, é um elemento-chave quando você usa os braços para puxar o peso do corpo. Por este motivo, é frequentemente referido como o "músculo do nadador". (O latíssimo do dorso também é chamado de “lats”, abreviadamente.) Os lats também auxiliam na respiração.
Os dorsais ocupam uma boa quantidade de espaço na parte baixa e média das costas. Eles começam na parte inferior da coluna torácica e costelas, a fáscia toracolombar e parte do osso do quadril. Eles então se afinam em uma ponta fina que se insere na parte interna do osso do braço.
Escápula levantadora
O músculo levantador da escápula começa no pescoço e desce para se fixar no canto médio da parte superior da omoplata. Sua função é levantar a omoplata em direção às orelhas. Infelizmente, essa ação está constantemente "ativada" para a maioria de nós, o que pode resultar em muita tensão no pescoço e nos ombros.
Romboides
Os músculos romboides são dois músculos em forma de paralelogramo (direito e esquerdo) que se estendem da linha média da coluna até a borda interna da escápula (osso da omoplata).
Cada romboide consiste em uma parte maior e uma menor, chamadas, respectivamente, de romboide maior e romboide menor. Embora duas estruturas separadas, a principal e a secundária formam uma forma geral e agem como uma unidade para apertar as omoplatas uma contra a outra.
Por causa de sua ação (de apertar as omoplatas), direcionar os rombóides para exercícios de melhora da postura pode ser uma boa ideia. A ação de apertar as omoplatas uma contra a outra (em direção à coluna) pode ajudar a reverter os efeitos de se sentar em frente ao computador e / ou outras formas de cifose postural. Na verdade, existe um exercício de postura da parte superior do corpo que você pode querer experimentar agora.
