Relatórios médicos do consumidorconsidera o exercício como o tratamento mais eficaz para a dor nas costas. Dos músculos abdominais aos músculos das costas, o fortalecimento e o alongamento fazem parte de quase todos os programas de reabilitação das costas. Esta lista aborda alguns dos principais tipos de programas de exercícios que podem ajudar a aliviar a dor nas costas.
Ioga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Fazer ioga cultiva um equilíbrio entre a flexibilidade e a força dos músculos do corpo, muitas vezes o verdadeiro culpado da dor nas costas. Pessoas com dor nas costas devem ser extremamente cuidadosas ao fazer exercícios. Embora a ioga possa conferir muitos benefícios às pessoas que sofrem de dores nas costas ou no pescoço, ela pode ter suas armadilhas. Estabeleça uma prática de ioga que leve em consideração por que você sente dor nas costas e a quantidade dela. Isso significa compreender sua condição, estar disposto a modificar as instruções de ioga para não sentir dor enquanto trabalha e saber quais posturas pular para evitar o agravamento dos sintomas.
Treinamento Básico de Estabilização
Estabilização do núcleo, força do núcleo e suporte do núcleo são chavões que significam praticamente a mesma coisa.Nas últimas décadas, pesquisas mostraram que fortalecer os músculos centrais do corpo é uma excelente forma de apoiar a postura ereta e um bom alinhamento, além de reduzir as dores nas costas ou no pescoço.
Cada vez mais, as clínicas de reabilitação estão oferecendo exercícios de fortalecimento do núcleo como programas caseiros para seus pacientes de costas e pescoço. No mundo do fitness, tem havido uma explosão de novos tipos de programas, muitos dos quais são dedicados ao trabalho principal. E embora ter muitas opções seja uma coisa boa, como quem sofre de dores nas costas ou no pescoço, você precisa ter certeza de que seu programa se adapta a você e sua condição, e que seu instrutor é devidamente qualificado.
Exercício aquático
Os exercícios aquáticos, também conhecidos como terapia aquática, utilizam propriedades exclusivas da água para fortalecer os músculos das costas, aumentar a flexibilidade e diminuir a dor. Estar na água proporciona sustentação e leveza, o que reduz a pressão nas articulações causada pela sustentação de peso e / ou exercícios em terra. O ambiente aquático favorável é aquele em que a dor nas costas é reduzida, o que o torna uma escolha excelente para pessoas com artrite ou com lesões a curar.
A flutuabilidade da água pode sustentar seu corpo enquanto você move as articulações, o que ajuda a aumentar a amplitude de movimento articular. A resistência, também chamada de arrasto, o ajudará a fortalecer os músculos. E, estar na água é agradável e divertido para muitas pessoas, aumentando a motivação para a prática de exercícios.
O Método Egoscue
O Egoscue é um sistema não convencional de exercícios que visa restaurar as capacidades naturais de movimento do corpo. O desenvolvedor do método, Pete Egoscue, chama isso de "movimento de design". Ao trabalhar no movimento do projeto por meio dos E-cises, os exercícios que compõem o método, você pode lidar com sua dor musculoesquelética crônica. O Método Egoscue ajudou muitas pessoas com dores nas costas, incluindo atletas de elite, como Jack Nicklaus.
Alongamento e exercícios no trabalho
Com tantos tipos de programas e métodos de exercícios formais, é fácil esquecer de simplesmente reservar um tempo do dia para alongar e fortalecer as costas e as principais áreas que as afetam. Se você trabalha em um computador, os especialistas recomendam fazer uma pequena pausa a cada 20 minutos para ajudar a combater os efeitos da imobilidade inerente ao seu trabalho. Mesmo aqueles com profissões mais ativas podem entrar em rotinas de movimento, causando possíveis desequilíbrios de força nos grupos musculares e diminuindo a flexibilidade. O bom de um programa de exercícios de mesa é que você pode injetar um de vez em quando. Um programa de exercícios de mesa deve ser feito além de seu plano de exercícios abrangente para reduzir a dor nas costas. Não deve suplantá-lo.
A Solução Multifidus para Dor nas Costas
OSolução Multifidus para dor nas costas, por Jim Johnson, P.T. é um livro com um programa de exercícios para quem sofre de dores crônicas nas costas. O programa é baseado em evidências de que um músculo específico das costas, o multífido, desempenha um papel em quase todas as dores nas costas não neurológicas. Como o livro foi escrito por um profissional de saúde licenciado, ele oferece excelentes informações básicas sobre como e por que o programa funciona, e também como os consumidores podem se munir de conhecimentos sobre os tratamentos para dor nas costas.
-safe-to-use-during-pregnancy.jpg)
