Como reduzir idas noturnas ao banheiro

Acordar no meio da noite para ir ao banheiro não é uma boa experiência. Depois de dormir, a última coisa de que você precisa é uma bexiga cheia para acordá-lo. Para algumas pessoas, esses despertares podem até dificultar o adormecimento e isso pode ser um sintoma de insônia.

Como você pode diminuir a necessidade de urinar à noite? Felizmente, existem algumas mudanças que você pode fazer que o ajudarão a permanecer dormindo e, se acordar, voltará a dormir com mais facilidade. Antes, porém, é uma boa ideia rastrear a causa.

Causas

Existem vários motivos pelos quais você pode acordar com frequência à noite para urinar. As causas podem depender de sua idade, hábitos pessoais que você tem à noite ou condições médicas, incluindo diabetes, infecções da bexiga e cistite. Com qualquer um desses, é melhor conversar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha.

Crianças

É incomum que os jovens se levantem à noite para fazer xixi. As crianças podem ter enurese ou enurese noturna, mas geralmente superam isso. Existem também vários tratamentos e medicamentos comportamentais eficazes que podem ajudar.

Se seu filho vai ao banheiro com frequência, pode ser um sinal de outra condição médica ou até mesmo um distúrbio do sono, como apnéia do sono.

Nocturia à medida que você envelhece

À medida que envelhecemos, nossa capacidade de concentrar urina durante a noite diminui. Isso significa que a bexiga se enche mais rapidamente, o que leva a uma ida ao banheiro. Quando a micção ocorre durante a noite, é chamada de noctúria.

Em particular, os homens de meia-idade ou mais velhos podem desenvolver frequência urinária como parte do aumento benigno da próstata. A noctúria também pode fazer parte de condições médicas, como diabetes, doença renal crônica ou insuficiência cardíaca.

A noctúria também é um efeito colateral comum do uso de medicamentos diuréticos para a pressão arterial. Às vezes, são chamados de "pílulas de água" e incluem Lasix (furosemida).

Apnéia do sono

Também é importante tratar a apneia do sono porque isso também pode levar à noctúria. Existem duas razões principais para isso.

A apnéia do sono leva ao sono fragmentado. Os estágios mais profundos do sono são interrompidos pela respiração interrompida e isso significa que você passa mais tempo em um sono leve. Nestes estágios mais leves, você ficará naturalmente mais ciente de como sua bexiga está cheia. Além disso, a pesquisa sugere que a própria apnéia do sono desencadeia a liberação de hormônios que aumentam a necessidade de urinar à noite, especialmente à medida que envelhecemos.

Hábitos noturnos

Existem algumas causas para a micção noturna que podem ser controladas. Beber uma quantidade excessiva de água antes de ir para a cama aumenta a probabilidade de ter que urinar durante a noite. A cafeína, que funciona como estimulante, também é um diurético leve que pode aumentar a micção.

A melhor coisa que você pode fazer é reduzir o quanto você bebe à noite. Isso é especialmente verdadeiro nas quatro a seis horas antes da hora de dormir.

Como voltar a dormir

Se você acordar durante a noite para urinar, tente minimizar a quantidade de luz à qual você se expõe. Usando uma pequena luz noturna no banheiro em vez de acender a luz principal, pode ser mais fácil voltar a dormir.

Também é melhor limitar suas atividades. Faça uma rápida ida ao banheiro e volte imediatamente para a cama. Tente evitar vagar pela casa, fazer um lanche ou beber, ou se distrair com outras tarefas.

Uma palavra de Verywell

Ao diminuir a frequência das idas ao banheiro para fazer xixi, você pode ter uma noite de sono melhor. Faça o possível para mudar os hábitos noturnos que podem estar causando isso e mantenha baixos os estímulos que podem impedi-lo de voltar a dormir. Se você tem ou suspeita que uma condição médica pode estar provocando isso, fale com seu médico porque mudanças em seu tratamento também podem ajudar.