A hipnose (também conhecida como "hipnoterapia") é frequentemente apresentada como um tratamento natural para distúrbios crônicos do sono, um problema que afeta milhões de americanos a cada ano. Embora a hipnose ainda precise ser amplamente estudada no tratamento da insônia e outras condições relacionadas ao sono, as pesquisas existentes sugerem que a hipnose pode ser de alguma utilidade para alcançar um sono mais profundo.
Paula Connelly / E + / Getty ImagesOs efeitos da hipnose no sono
A hipnose é um estado de transe mental durante o qual o indivíduo hipnotizado experimenta um relaxamento profundo, atenção concentrada e maior abertura à sugestão. Acredita-se que a hipnose é uma forma de obter maior acesso à mente inconsciente do indivíduo, ao mesmo tempo que diminui a probabilidade de o sujeito injetar preocupações conscientes, ansiedade ou redirecionamento no processo de tratamento.
Devido à sua capacidade de aumentar a capacidade de resposta, a hipnose é freqüentemente usada para alterar comportamentos e reações que podem estar contribuindo para problemas crônicos de saúde (como insônia e outros distúrbios do sono).
Como a hipnose é induzida
Embora a hipnose seja freqüentemente induzida por um hipnoterapeuta, as técnicas de auto-hipnose são comumente usadas no tratamento da insônia.
A hipnose é, em muitos aspectos, semelhante à experiência de perder a noção do tempo enquanto assiste a um filme ou sonha acordado. Embora não estejamos alucinando, paramos de prestar atenção ativamente ao nosso ambiente físico - e nos concentramos em uma realidade interna. A auto-hipnose, portanto, não é tão complicada quanto pode parecer. A imaginação guiada é um método testado e comprovado de auto-hipnose; muitos estão disponíveis online ou como fitas, ou você pode criar suas próprias imagens guiadas. As imagens simples incluem imaginar cada parte do corpo ficando mais pesada, adormecendo em um elevador ou relaxando ao sol quente.
Usando a hipnose para dormir
Se você estiver enfrentando problemas crônicos de sono, é importante consultar seu médico para se certificar de que seus problemas de sono não sejam um sintoma de uma condição médica subjacente (como apnéia do sono). O autotratamento e a prevenção ou adiamento do tratamento padrão podem ter consequências graves.
Seu médico também pode encaminhá-lo a um hipnoterapeuta ou recomendar recursos (como livros ou materiais de áudio) por meio dos quais você pode aprender a auto-hipnose para dormir melhor.
Além da hipnose, você pode querer considerar as terapias mente-corpo e outras abordagens naturais para um sono saudável.
Se, depois de usar vários métodos naturais de indução do sono, você não conseguir ter uma boa noite de sono, deve consultar um médico. Embora os problemas de sono possam resultar de ansiedade leve ou outros problemas relacionados, também podem estar relacionados a problemas médicos ou psicológicos mais sérios.
