Creatina para fibromialgia e síndrome da fadiga crônica

A creatina é um ácido orgânico que seu corpo usa para produzir energia na forma de trifosfato de adenosina (ATP). Acredita-se que a fibromialgia e a síndrome da fadiga crônica envolvam baixos níveis de ATP, então é natural se perguntar se a creatina poderia ser uma parte eficaz do seu regime de tratamento.

O que a creatina faz?

A creatina é produzida pelo seu corpo e também está disponível através de fontes dietéticas. Geralmente é recomendado para atletas, mas pode oferecer benefícios a muitas outras pessoas também.

Não temos muitas pesquisas sobre creatina, mas estamos aprendendo mais o tempo todo. Até agora, a pesquisa sugere que a creatina pode:

• Melhore o desempenho atlético
• Fortalecer os músculos e melhorar a função neuromuscular
• Aumentar a massa muscular magra
• Concentrações mais baixas de triglicerídeos no sangue
• Melhore a saúde do coração
• Fornece alguma proteção contra o câncer
• Fornece algum benefício para pessoas com doença neurodegenerativa, incluindo doença de Parkinson e esclerose lateral amiotrófica (ELA)

Provavelmente veremos muito mais pesquisas sobre creatina no futuro.

Creatina para Fibromialgia

Não temos muitas pesquisas sobre suplementos de creatina para essas condições. No entanto, o que temos é bastante atraente.

Um estudo de 2013 emTratamento e pesquisa de artritesugere que os suplementos de creatina podem melhorar a capacidade funcional dos músculos em pessoas com fibromialgia, sugerindo que pode ajudar as pessoas a fazer mais sem sofrer as consequências negativas que geralmente seguem o esforço em pessoas com essa condição.

Em 2017, umBMC NeurologyO artigo relatou que a creatina era uma das três substâncias metabólicas desreguladas na fibromialgia e que um simples teste de urina para essas substâncias poderia fornecer uma maneira precisa de diagnosticar a doença. (Precisamos de muito mais pesquisas antes de podermos dizer conclusivamente que este método de diagnóstico é confiável, então não espere vê-lo no consultório do seu médico tão cedo.)

Embora essa possível descoberta possa ser extremamente importante para diagnósticos futuros, este estudo não nos diz nada sobre se os suplementos de creatina podem melhorar a condição. A conexão que ajuda a estabelecer, no entanto, pode levar mais pesquisadores a saber que papel a creatina pode desempenhar na fibromialgia.

Creatina para Síndrome de Fadiga Crônica

Na síndrome da fadiga crônica, a creatina é comumente recomendada como suplemento por causa de sua associação com a melhora do desempenho atlético. Um sintoma-chave da síndrome da fadiga crônica é o mal-estar pós-esforço, que é uma melhora acentuada e frequentemente extrema dos sintomas após o esforço. Temos algumas evidências preliminares de que o aumento dos níveis de creatina pode ajudar com isso.

Um pequeno estudo de 2016 publicado na revistaNutrientesexaminou a suplementação com ácido guanidinoacético, que é um ingrediente que nosso corpo usa para produzir creatina. Os pesquisadores dizem que depois de três meses, os participantes tiveram níveis significativamente aumentados de creatina em seus músculos, e também tiveram significativamente mais força e potência aeróbica (quanto oxigênio você pode ingerir durante o esforço máximo). Isso pode indicar uma maior tolerância ao exercício.

Além disso, um estudo de 2017 emPsiquiatria Biológicadescobriram que uma proporção mais baixa de N-acetilaspartilglutamato para creatina estava associada a níveis mais altos de dor. Novamente, isso não nos diz se a suplementação de creatina é útil para combater os sintomas desta doença, mas fornece evidências de uma ligação que pode levar a mais pesquisas no futuro.

Um crescente corpo de pesquisas sugere componentes neurológicos e possível disfunção mitocondrial tanto na fibromialgia quanto na síndrome da fadiga crônica. Alguns estudos sugerem que a creatina pode abordar várias características desses tipos de doenças, tais como:

• Isquemia (fluxo sanguíneo prejudicado, partes do corpo "adormecer")
• Estresse oxidativo
• Neurotoxinas
• Desregulação de energia

Dosagem

Os suplementos de creatina vêm em várias formas, incluindo líquidos, comprimidos / cápsulas, líquidos e produtos comestíveis, como barras energéticas.

Para atletas adultos, uma dose de manutenção típica para melhorar o desempenho nos exercícios é de dois gramas de creatina por dia. Para outros adultos, as dosagens sugeridas normalmente variam de três a cinco gramas por dia. No entanto, a pesquisa mostra que até 3 gramas por dia é geralmente seguro e bem tolerado, tanto a curto como a longo prazo.

Certifique-se de discutir a suplementação de creatina com seu médico e farmacêutico para ter certeza de que você está tomando com segurança e para ver se ela pode interagir negativamente com outros medicamentos e suplementos que você está tomando.

Em sua dieta

A carne vermelha e o peixe contêm um pouco de creatina, mas o cozimento destrói um pouco dela. Comer carboidratos junto com fontes de creatina pode aumentar a quantidade disponível para uso de seus músculos.

As fontes recomendadas de creatina incluem:

• Carne vermelha magra
• arenque
• Salmão
• Atum

Efeitos colaterais

Mesmo as substâncias naturais, incluindo aquelas que são partes normais do nosso corpo, podem causar efeitos colaterais indesejados. Isso é verdade para a creatina, junto com a maioria dos suplementos.

Os possíveis efeitos colaterais da creatina incluem:

• Cãibras ou tensões musculares
• Ganho de peso
• Perda de apetite
• Cólicas estomacais, náuseas e diarreia
• Tontura
• Pressão alta
• Disfunção hepática
• Danos nos rins

Se você tem pressão alta, doença hepática ou renal, não deve tomar suplementos de creatina.

A creatina pode aumentar o risco de danos renais quando combinada com drogas ou suplementos que afetam seus rins, incluindo:

• Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Aleve (naproxeno sódico) e medicamentos contendo ibuprofeno, como Motrin e Advil
• Tagamet (cimetidina), comumente usado para refluxo ácido
• Probenecida
• Diuréticos (comprimidos de água)

Uma palavra de Verywell

Certifique-se de iniciar os suplementos um de cada vez e com a menor dose possível, aumentando gradualmente até a quantidade recomendada. Fique atento aos efeitos colaterais e converse com seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação.