A carnitina, também chamada de L-carnitina, ajuda as células a produzir energia quebrando a gordura. Também pode ajudar seu cérebro a utilizar neurotransmissores, serotonina e glutamato, que podem estar desequilibrados em pessoas com fibromialgia (SFM) e síndrome da fadiga crônica (SFC ou EM / SFC). A carnitina também é um antioxidante.
David Malan / Getty ImagesEstudos mostram que a suplementação de carnitina pode ajudar a reduzir os níveis de dor e aumentar a saúde mental de pessoas com SFM, e pode diminuir a fadiga em pessoas com EM / CFS. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas com qualquer uma das condições toleravam bem a carnitina.
Dosagem
Os estudos usaram uma dose terapêutica de 500 mg de carnitina duas vezes ao dia.
Carnitina em sua dieta
Vários alimentos contêm carnitina, incluindo:
- Carne (especialmente carne vermelha)
- Lacticínios
- Peixe
- Aves
- Tempeh (soja fermentada)
- Trigo
- Espargos
- Abacate
- Manteiga de amendoim
Efeitos colaterais
Níveis elevados de carnitina podem causar efeitos colaterais. Os mais sérios incluem:
- Freqüência cardíaca rápida
- Aumento da pressão arterial
- Febre
Os menos sérios incluem:
- Vômito
- Náusea
- Dor de cabeça
- Diarréia
- Nariz entupido
- Inquietação
- Dificuldade para dormir (especialmente quando tomado no final do dia)
A carnitina pode prejudicar a ação do hormônio tireoidiano, portanto, você não deve tomá-la se os seus níveis de hormônio tireoidiano estiverem baixos ou limítrofes. Também não é recomendado para qualquer pessoa em diálise. Carnitina tem um risco maior de interações negativas com outros suplementos, portanto, converse com seu médico e / ou farmacêutico antes de tomá-lo. Pode ser útil ter uma lista de todos os medicamentos e suplementos que você está tomando prontamente para essa conversa.
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