Os 9 melhores auxiliares para dormir de 2021

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Primeira vista

Melhor geral: Love Wellness Lights Out at Ulta

"Por causa de seu conteúdo natural, isso definitivamente leva o bolo para o melhor no geral."

Melhor para adultos mais velhos: suplemento Nobi Nutrition de magnésio para o sono (60 cápsulas) na Amazon

"Suplementos de magnésio, como esta escolha da Nobi Nutrition, podem ajudar a regular a melatonina e promover a calma em adultos mais velhos."

Melhor degustação: Olly Sleep Melatonin Gummies na Amazon

"Se você está procurando uma maneira mais saborosa de consumir o seu remédio para dormir, essas gomas de melatonina são uma boa escolha."

Melhor mastigável: SugarBear Sleep, Vitaminas de goma vegana com melatonina na Amazon

"Contém 5-HTP, que demonstrou ajudar na regulação da serotonina."

Melhor para crianças: Sono infantil natural de Zarbee com suplemento de melatonina na Amazon

"Eles são totalmente naturais, sem glúten e não contêm nenhum aromatizante artificial."

Melhor Alergia: Benadryl Ultratabs Anti-histamínico Alergia na Amazônia

“Este medicamento funciona bem para controlar os sintomas das alergias, ao mesmo tempo que ajuda os pacientes a dormir”.

Best Natural: HUM BEAUTY zzZz na Amazon

"Contendo três ingredientes poderosos ajuda você a obter seu descanso de beleza."

Melhor para o alívio da dor: ZzzQuil Nighttime Pain Relief na Amazon

"Além da difenidramina, ele contém paracetamol, que é um analgésico e redutor da febre."

Melhor lançamento: suplemento avançado de melatonina do sono de Natrol na Amazon

"Isso é feito para ajudar os usuários a permanecerem dormindo, em vez de adormecerem."

Olha, nós entendemos: dormir não é apenas importante, é necessário.

Deitar na cama e não conseguir dormir pode ser extremamente desconfortável. Não só pode causar mais estresse e frustração nesses momentos, mas também pode levar a problemas em sua capacidade de trabalhar e se concentrar no dia seguinte. Felizmente, existem várias opções de venda livre que podem ajudá-lo a retomar sua noite inteira de descanso.

Para descobrir quais ingredientes procurar em suplementos e medicamentos, contatamos Durga Sunitha Posina, MD, uma interna credenciada em Stony Brook, Nova York. Embora a Dra. Posina explique que os medicamentos sem receita são definitivamente úteis, ela especifica que eles se destinam a "ajudar a curto prazo ou para pequenas irregularidades em sua rotina de sono". Antes de ir à farmácia, ela recomenda primeiro avaliar alguns fatores do estilo de vida.

“Se você vai para a cama com a televisão ligada ou com o telefone lançando uma luz azul em seu rosto, é provável que você esteja enviando sinais para o seu cérebro ficar acordado”, diz a Dra. Posina. “A higiene do sono é importante ao olhar para melhorar a qualidade do sono. ”

Além desses fatores, o Dr. Posina incentiva as pessoas a evitarem jantar tarde da noite e a evitar refeições gordurosas e com muitos carboidratos que podem causar indigestão. Além disso, considere seus níveis de estresse e como eles podem estar afetando sua capacidade de adormecer. “A terapia pode ajudá-lo a desvendar alguns desses sentimentos, para que eles não o deixem acordado à noite”, diz o Dr. Posina.

Descrevemos alguns suplementos e medicamentos abaixo que contêm ingredientes recomendados pelo Dr. Posina.

Nossas principais escolhas

Melhor geral: Love Wellness Lights Out

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Este suplemento não contém apenas melatonina, mas também raiz de valeriana orgânica, que a Dra. Posina explica ser conhecida por suas propriedades calmantes. “A valeriana e seus componentes foram estudados quanto à sua relação com os ácidos gama-aminobutíricos, que são aminoácidos que atuam como neurotransmissores”, diz a Dra. Posina. “Acredita-se que os baixos níveis de ácido gama-aminobutírico resultantes do estresse crônico estejam relacionados à ansiedade e sono insatisfatório.” Por causa de seu conteúdo natural, isso definitivamente leva o bolo para o melhor no geral.

As pílulas Love Wellness Lights Out são vegan, assim como lácteos e sem glúten. Eles também contêm magnésio, que reduz o estresse ao mesmo tempo que promove uma sensação de calma.

Melhor para adultos mais velhos: suplemento de magnésio Nobi Nutrition para o sono (60 cápsulas)

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Pode ser difícil para os idosos se aclimatarem a novas rotinas. Infelizmente, as condições do sono também se tornam mais comuns à medida que envelhecemos - e isso se deve a uma série de razões, incluindo apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas.

Este suplemento Nobi é ótimo por todas essas razões. É magnésio puro, que é um mineral natural que diminui em nossos corpos à medida que envelhecemos. Embora o magnésio não seja um auxílio para dormir, ele promove a calma em adultos mais velhos e ajuda regular a melatonina. A melhor coisa sobre esses suplementos é que você não precisa se lembrar de tomá-los logo antes de dormir - você pode tomá-los a qualquer momento ao longo do dia. Apenas certifique-se de anotar se está ou não melhorando seu sono após algumas semanas de uso.

Melhor degustação: chicletes Olly Sleep Melatonin

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A versão original das gomas OLLY contém três miligramas de melatonina e também de L-teanina, que reduz os níveis de estresse. Além desses dois ingredientes ativos, também contém extratos de camomila, passiflora e erva-cidreira. Eles também têm gomas extra-fortes se você estiver procurando aumentar a dosagem de miligramas de três para cinco para um impulso adicional, ou melhor, para um sedativo adicional.

Finalmente, se você quiser adicionar alguns benefícios para o sono, esta marca também tem uma versão de imunidade para suas pastilhas para dormir. Esta versão inclui sabugueiro e vitamina C, ambos com componentes de combate ao frio.

Dica rápida

"Antes de comprar um sonífero de venda livre, você deve considerar o problema que está resolvendo. Para começar, você está lutando paraoutonodormindo ouficardormindo? Se você está tendo problemas para adormecer, um sonífero padrão de ação rápida pode resolver o problema. Mas se o seu problema é permanecer adormecido, pode ser melhor atendido por uma opção de liberação de tempo. "-Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, Professor Assistente de Medicina Clínica na Keck School of Medicine da University of Southern California.

Melhor mastigável: SugarBear Sleep, Vitaminas de goma vegana com melatonina

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Essas adoráveis ​​gomas SugarBear contêm melatonina, bem como raiz de valeriana, então você com certeza dormirá profundamente. Eles também contêm folha de erva-cidreira e passiflora, tornando-os não apenas bonitos e úteis, mas também totalmente naturais, e magnésio, que demonstrou ajudar aqueles que lutam com a excitabilidade neuromuscular (como a síndrome das pernas inquietas).

Finalmente, além de tudo o mais, contém 5-HTP, que tem demonstrado ajudar na regulação da serotonina.O frasco recomenda mastigar bem e tomar uma goma 30 minutos antes de adormecer para obter os melhores resultados.

Melhor para crianças: Sono infantil de Zarbee's Naturals com suplemento de melatonina

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A Academia Americana de Pediatria enfatiza o cuidado com a melatonina devido ao fato de que o FDA não monitora o controle de qualidade dos medicamentos sem receita, o que pode significar que a dose real da pílula não é a mesma que o que está listado na garrafa. Dito isso, eles dizem que pode ser útil para problemas de sono de curto prazo que são resultado de fatores estressantes, viagens ou uma mudança repentina na rotina.

Esses suplementos de Zarbee contêm um miligrama de melatonina e funcionam melhor quando tomados 30-60 minutos antes de deitar. Eles são totalmente naturais, sem glúten e não contêm qualquer aromatizante artificial. Dito isso, não se preocupe, eles ainda são aprimorados com algum aroma de baga que os ajudará a descer facilmente.

Melhor Alergia: Benadryl Ultratabs Anti-histamínico Alergia

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Enquanto a Dra. Posina adverte contra o uso de medicamentos com difenidramina desnecessariamente "porque o corpo cria uma tolerância muito rapidamente", ela observa que eles podem ser úteis para aqueles que sofrem de alergias crônicas. “Este é um anti-histamínico usado em medicamentos para alergia e produz um efeito sonolento em quem o toma”, diz o Dr. Posina. “Normalmente, para alguém com alergias crônicas, este medicamento funciona bem para controlar os sintomas das alergias e, ao mesmo tempo, ajudar os pacientes a dormir.”

Em particular, o Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief contém 25 miligramas de difenidramina e destina-se a crianças e adultos a partir de seis anos.

Best Natural: HUM BEAUTY zzZz

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Sono de beleza, de fato. Este produto é sem glúten, de origem sustentável, não-OGM e vegano. Ele também combina três ingredientes poderosos que o ajudarão a sonhar a noite toda: três miligramas de melatonina, vitamina B6 e cálcio. B6 contribui para a produção de serotonina do corpo, então você não pode errar nisso. A marca aconselha as pessoas a tomarem um comprimido 20 minutos antes de dormir.

Melhor para o alívio da dor: ZzzQuil Nighttime Pain Relief

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Se você estiver resfriado ou machucado, é totalmente compreensível que esteja tendo problemas para dormir. Este ZzzQuil definitivamente irá ajudá-lo. Além da difenidramina, contém paracetamol, que é um analgésico e redutor da febre.

O objetivo é ajudá-lo a adormecer em 20 minutos, então certifique-se de levá-lo quando estiver pronto para apagar as luzes. Novamente, lembre-se de que o Dr. Posina, assim como a maioria dos médicos, adverte contra o uso disso como um auxílio geral para dormir, devido ao seu potencial de formação de hábito.

Melhor lançamento: suplemento avançado de melatonina do sono de Natrol

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Aqui está o problema, 10 miligramas é significativamente mais do que qualquer outro suplemento desta lista, então, definitivamente, certifique-se de consultar seu médico antes de pegar isso. Dito isso, se o seu problema não é tanto adormecer, mas sim permanecer adormecido, pode ser necessário considerar uma opção de liberação do tempo - e isso definitivamente marca essa caixa.

O frasco recomenda tomar um comprimido 20 minutos antes de deitar, que é quando ele libera cinco miligramas para ajudá-lo a adormecer. Quando você está dormindo, o tablet libera os próximos cinco miligramas no final da noite para ajudá-lo a permanecer dormindo.

Veredicto Final

É importante ter certeza de que está consultando seu médico e não promovendo a dependência de suplementos e medicamentos desnecessariamente. Dito isso, se você esgotou todas as suas opções de estilo de vida, a melhor escolha é definitivamente algo com melatonina e raiz de valeriana. É por isso que os suplementos Love Wellness levam o bolo em termos de ingredientes. No entanto, se procura algo um pouco mais natural, opte pelo HUM Beauty zzZz Sleep Aid para ter uma boa noite de sono enquanto se mantém saudável.

O que procurar em um aparelho auxiliar para dormir

Ingredientes: dependendo se você está tentando ou não fechar os olhos enquanto está resfriado, existem três ingredientes principais que você deve procurar em um sonífero. A melatonina e a raiz de valeriana são ótimas opções naturais para o uso diário e devem ser a sua escolha quando estiver procurando um novo remédio para dormir. A difenidramina é definitivamente para onde você quer se dirigir quando se sente mal, mas deve ser usada com moderação.

Efeitos colaterais: Leve em consideração a dosagem em miligramas ao considerar os medicamentos e suplementos para dormir e, definitivamente, reduza a dosagem se sentir cansaço no dia seguinte. Muitos medicamentos para dormir também apresentam potenciais efeitos colaterais quando combinados com outros medicamentos ou álcool. Certifique-se de conversar com seu médico para descobrir se você está em risco.

Precauções: é importante consultar um médico porque os medicamentos para dormir podem causar dependência. Por causa disso, você definitivamente quer ter certeza de ter esgotado todas as mudanças de estilo de vida possíveis antes de recorrer a suplementos ou medicamentos.