Os agachamentos são ruins para os joelhos?

Os impactos do agachamento na saúde têm sido debatidos há muito tempo. Certas populações, como aquelas com artrite e lesões nos joelhos, podem sentir dor durante os exercícios de agachamento. Em contraste, os especialistas em fitness e recuperação costumam apregoar os muitos benefícios do agachamento para a saúde.

Descobriu-se que o agachamento é benéfico para o fortalecimento do joelho, o que auxilia na prevenção e recuperação de lesões comuns no joelho. Também foi relatado que ele melhora a saúde cardiovascular porque pode reduzir a gordura e criar massa muscular mais magra. A técnica adequada é essencial, no entanto, para colher os benefícios do agachamento.

Benefícios do agachamento

Agachar já foi parte integrante da vida humana. Antes da urbanização e da tecnologia, as populações de caçadores-coletores passavam muito tempo em posições ativas de repouso, como agachamentos.

Um estilo de vida sedentário, que é mais comum no mundo moderno, foi associado a inúmeras doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, enquanto as posturas ativas de repouso de nossos ancestrais foram associadas a uma melhor saúde cardiovascular e taxa de mortalidade. é porque o agachamento requer uma leve contração muscular. Em outras palavras, é mais ativo fisicamente do que sentar em uma cadeira, e a atividade física é crucial para elevar a saúde do coração.

Os agachamentos são ruins para os joelhos?

Acredita-se que o agachamento profundo aumenta a pressão na articulação do joelho, o que pode contribuir para a dor e degeneração no joelho. Isso é impreciso.

Uma revisão da pesquisa sobre este tópico descobriu que os agachamentos profundos não causam dor ou dano à articulação do joelho em comparação com os agachamentos meio e um quarto. Isso ocorre porque o joelho desloca a tensão adicional incorrida durante um agachamento profundo, garantindo que o peso esteja equilibrado por todo o joelho e tecido circundante.

Além disso, esta revisão mostrou que o agachamento pode realmente ser benéfico para os joelhos. Quando tentado corretamente, o agachamento profundo fortalece os joelhos. A prática de agachamentos profundos também é ótima para prevenir lesões nos joelhos.

Agachamento para reabilitação

O agachamento pode ser um exercício útil para incluir na reabilitação de lesões. Especificamente, a pesquisa mostra que o agachamento pode fortalecer os músculos quadríceps com mais segurança do que exercícios isocinéticos (como uma bicicleta ergométrica) em pessoas com lesões no LCA.

Pesquisas adicionais apontam para a importância do LCA nas flexões profundas do joelho. O agachamento profundo envolve o ACL mais da metade ou um quarto do agachamento, o que mantém o joelho em um ângulo maior. Isso mostra que os agachamentos profundos são uma parte importante da reabilitação do joelho, especialmente quando a intensidade é aumentada gradualmente sob a supervisão de um especialista.

Quando ver um médico

Se você sentir dor ao fazer agachamentos, é importante verificar sua forma. A execução incorreta dos agachamentos pode causar dores na região lombar ou nos joelhos. Se você ainda sentir dor ao completar um agachamento com a forma adequada, ou se estiver se recuperando de uma lesão, consulte um médico para garantir que o agachamento seja benéfico para você.

Técnicas adequadas para agachamentos

Para receber todos os benefícios do agachamento para a saúde, é importante usar o formulário adequado. Siga estas dicas:

• Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril
• Mantenha a coluna reta e os ombros para baixo
• Imagine que seus saltos estão colados ao chão
• Pressione ativamente os joelhos para fora de forma que eles apontem na direção do segundo dedo do pé
• Envolva seu núcleo para manter a parte inferior das costas retas
• Abaixe os quadris profundamente, mas mantenha os joelhos em ângulo reto
• Ao se levantar, pressione os pés na terra e estique as pernas

Outra maneira de se acostumar com a forma adequada de agachamento é imaginar que você está sentado em uma cadeira enquanto faz um agachamento.

Modificando agachamentos para iniciantes

Se você é novo no agachamento ou tem uma doença como osteoartrite, agachamento pode ser mais difícil. No entanto, as modificações podem tornar os agachamentos mais acessíveis.

Cadeira de agachamento

Uma ótima modificação para iniciantes no agachamento é usar uma cadeira. Sente-se na beirada de uma cadeira com os pés apoiados no chão. Em seguida, pressione os calcanhares e envolva o núcleo para levantar os glúteos da cadeira. Descanse aqui por um momento e depois volte para a cadeira. Você pode repetir esses exercícios na cadeira várias vezes para ajudar seu corpo a se acostumar com o novo movimento.

Bola de estabilidade

Uma bola de estabilidade é outra ótima maneira de fazer um agachamento. Coloque a bola de estabilidade entre suas costas e uma parede. Em seguida, guie lentamente a bola de estabilidade para baixo até que você esteja em uma posição agachada. Isso fornecerá mais apoio na posição de agachamento. A pressão extra que você coloca na bola fortalece os músculos necessários para manter um agachamento independente, incluindo os glúteos, quadríceps e costas.

Pesos livres

Por último, você pode melhorar sua forma segurando um peso durante o agachamento. Um haltere ou kettlebell incentiva a ativação do núcleo, que é a chave para fazer esse movimento corretamente. Manter um peso extra também exige que você mantenha as costas e o pescoço retos ao se agachar. Além disso, aumentará o fortalecimento da parte inferior do corpo enquanto tonifica os braços e ombros.