Posturas de ioga que ajudam a acabar com as dores de cabeça antes que elas comecem

Se você costuma ter fortes dores de cabeça ou mesmo enxaquecas, a ioga pode ajudar. Como a maioria das terapias de ioga, não existe uma postura mágica de ioga que fará com que suas dores de cabeça desapareçam para sempre. A ioga é mais eficaz quando praticada de forma consistente por um longo período de tempo como parte de um plano de tratamento holístico. Como muitas dores de cabeça estão ligadas ao estresse e à tensão, as posturas e exercícios respiratórios a seguir têm como objetivo promover alongamento e relaxamento suaves, principalmente do pescoço, ombros e costas. Um estudo de 2007, publicado na revistaDores de cabeça, mostrou que pessoas com enxaqueca se beneficiaram de três meses de ioga com foco nessas áreas do corpo.

Se você tiver fortes dores de cabeça, é importante consultar um médico, pois as dores de cabeça podem ser sintomáticas de outras condições graves. Também deve ser observado que as posturas a seguir não se destinam a ser usadas como tratamento durante uma dor de cabeça, mas sim regularmente para promover um estilo de vida mais saudável.

Rolos de pescoço

Comece encontrando uma posição sentada confortável. Pode ser com as pernas cruzadas no chão ou sentado em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão. Respire algumas vezes para trazer sua atenção para o momento presente. Em seguida, incline sua cabeça para a direita. Role a cabeça para a frente, para a esquerda e depois para trás. Continue rolando continuamente cerca de cinco vezes, depois mude de direção e faça cinco rotações dessa forma. Se você encontrar uma área apertada, tente não se apressar.

Alongamento Gato-Vaca - Chakravakasana

Verywell / Ben Goldstein

Fique de quatro para os alongamentos gato-vaca, que farão sua coluna se mexer. Você também pode fazer uma versão disso em uma cadeira, se for mais confortável. Alterne entre inspirar na posição arqueada das costas e expirar na posição arredondada da coluna por 5 a 10 rodadas.

Equilíbrio de mãos e joelhos

Verywell / Ben Goldstein

Ficando de quatro, estenda a perna direita para trás e levante-a paralelamente ao chão, mantendo os quadris retos. Quando se sentir estável, levante o braço esquerdo paralelo ao chão para equilibrar as mãos e os joelhos. Fique aqui 3 - 5 respirações e, em seguida, faça o outro lado pelo mesmo período de tempo.

Pose da esfinge

Verywell / Ann Pizer

Abaixe-se de barriga para baixo, preparando-se para a pose de esfinge. Apoie-se nos cotovelos, mas não deixe seus ombros encolherem em direção às orelhas. Mantenha os ombros abaixados, o pescoço alongado e os antebraços pressionando o chão. Tente permanecer nesta posição por pelo menos 5 respirações.

Postura de Camelo - Ustrasana

Verywell / Ann Pizer

Fique de joelhos para a pose de camelo. Existem várias variações possíveis para tornar essa postura menos intensa. Você pode manter as mãos na região lombar, usar blocos para apoiar as mãos ou dobrar os dedos dos pés para baixo para levantar os calcanhares para que seja mais fácil agarrá-los.

Você também pode optar por deixar a cabeça pender para trás ou envolver seu pescoço e mantê-la erguida, dependendo de qual for mais confortável. Segure por 3 a 5 respirações e depois sente-se sobre os calcanhares para descansar. Você pode repetir a pose duas ou três vezes, se quiser.

Postura da Águia - Garudasana

Verywell / Ann Pizer

Para a águia, estamos mais interessados ​​no alongamento dos ombros, o que significa que há uma série de opções para as suas pernas. Você pode fazer a postura completa, sentar-se no chão com as pernas cruzadas ou voltar para a cadeira, se for o melhor para você. Segure cada lado por 3 a 5 respirações.

Postura do Meio Senhor dos Peixes - Ardha Matsyendrasana

Verywell / Ann Pizer

Sente-se no chão (ou em uma cadeira) para torcer a coluna. Use a inspiração para alongar a coluna e a expiração para torcer. Fique 5 respirações de cada lado.

Respiração alternativa pela narina - Nadi Sodhana

John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Termine com a respiração alternada pelas narinas, na qual você respira por cada narina enquanto bloqueia a outra. Esta é uma respiração relaxante e equilibrada. Vá para 5 a 10 rodadas.

Uma nota sobre Iyengar

B.K.S. Light on Yoga de Iyengar inclui um apêndice intituladoAsanas curativas para várias doenças. Para dor de cabeça e enxaqueca, Iyengar recomenda uma série de posturas dobradas invertidas e para a frente, incluindo postura de cabeceira, postura de ombro, arado, uttanasana e paschimottanasana. A eficácia da inversão como tratamento para a dor de cabeça não foi comprovada, mas é importante notar que não é recomendado quando você realmente tem dor de cabeça.