Quando você tem fibromialgia (SFM) ou síndrome de fadiga crônica (EM / SFC), um sono revigorante é provavelmente uma mercadoria rara. É importante para nós dormirmos o melhor que pudermos, e prestar muita atenção ao seu ambiente de sono pode ajuda.
Temos muitos sintomas que podem dificultar o sono, muito além de qualquer distúrbio ou anormalidade do sono que tenhamos. Aqui, você encontrará algumas ideias que podem ajudá-lo a dormir melhor.
Hero Images / Getty ImagesEscolhendo um colchão
O colchão errado pode aumentar sua dor e ter um grande impacto em sua qualidade de sono. Vários tipos de colchão estão no mercado, então da próxima vez que você for comprar um, vale a pena encontrar aquele que funciona melhor para você.
Em uma enquete neste site, 43% das pessoas que responderam disseram não ter encontrado um que funcionasse bem para eles.
Das pessoas quetiveencontraram um colchão de que gostaram, de longe o mais popular era a espuma da memória. A vantagem é que ele fornece suporte, mas não pressiona seu corpo.
No entanto, em comentários de blogs, algumas pessoas disseram que o cheiro químico da espuma viscoelástica exala quando é novo demais para elas, então, se você escolher a espuma viscoelástica, deixe-a escapar por vários dias em outro cômodo.
A espuma da memória também pode ser extremamente cara, especialmente se você comprar uma marca.
As camas com ar comprimido Sleep Number são outra escolha popular. As bexigas também podem ter um cheiro de plástico que pode levar algum tempo para desaparecer. A possibilidade de ajuste dessas camas é uma vantagem para muitas pessoas. Eles têm uma bexiga de ar separada para cada lado, então seu lado pode ser mais firme ou mais macio do que o do seu parceiro.
Uma característica que algumas pessoas têm problema, porém, é que é difícil deitar no centro da cama, onde as duas bexigas se juntam. Essa divisão, combinada com o fato de que mais peso em um ponto altera a firmeza do colchão, pode tornar a intimidade incômoda.
As camas Sleep Number são geralmente um pouco mais caras do que os tradicionais colchões de molas internas.
As molas internas não foram bem na pesquisa, mas aquelas com pillow top ou colchão de espuma viscoelástica foram mais populares.
Conversa travesseiro
Seu travesseiro pode fazer uma grande diferença em quão confortável você se sente na cama, especialmente se você tem tendência a dores no pescoço e nos ombros. Muitos tipos diferentes estão disponíveis.
Algumas pessoas encontram conforto extra com um travesseiro corporal ou um travesseiro padrão colocado entre os joelhos.
As folhas certas
Para quem é sensível a texturas, as folhas erradas podem significar muito desconforto.
Vários fatores podem determinar a sensação de uma folha, incluindo número de linhas, qualidade do tecido e o tipo de tecido. Diferentes tipos de tecido incluem:
- Algodão
- Flanela
- Lã
- Seda
- Cetim
- Microfibra
Se você tiver problemas de regulação de temperatura ou ondas de calor, pode considerar as folhas de controle de temperatura.
Muitas pessoas com SFM dizem que as rugas do lençol embaixo delas podem ser desconfortáveis ou até mesmo dolorosas. Você pode querer encontrar tiras de lençol, que mantêm os cantos do colchão e ajudam a prevenir enrugamento e amarração. Além disso, certifique-se de obter os lençóis certos para o colchão, como lençóis de bolso profundo para um colchão especialmente espesso.
Escolhendo PJs
Assim como os lençóis amontoados, o pijama pode causar dor e desconforto se amassar embaixo de você ou ficar enrolado de maneira desajeitada em seu corpo. Separadores, como camisa e shorts / calças, podem ajudar a diminuir esses problemas.
Muitas pessoas com FMS e ME / CFS optam por não usar pijamas. Aqueles que os usam geralmente prestam muita atenção ao toque do tecido e se eles colocam pressão ou esfregam áreas sensíveis.
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