Sua freqüência cardíaca em repouso pode revelar muito sobre você. Pergunte a qualquer corredor, e eles dirão que monitoram sua frequência cardíaca de repouso para descobrir coisas como o quão bem estão respondendo ao treinamento e se podem estar pegando um resfriado.
Saber como seu relógio funciona pode fornecer informações valiosas, mas não se sinta pressionado a se comparar com os outros. A frequência cardíaca - em repouso ou não - varia de pessoa para pessoa.
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O que é uma freqüência cardíaca de repouso?
A sua frequência cardíaca em repouso (ou RHR) é a frequência com que o seu coração bate em repouso. Mais especificamente, é o número de vezes que seu coração bate a cada minuto. RHR é medido quando você está relaxado e não envolvido em atividades físicas.
O que é uma freqüência cardíaca normal em repouso?
A faixa normal de RHR para adultos está entre 60 e 100 batimentos por minuto.
No entanto, o que é normal para você pode ser anormal para outra pessoa. Se você prestar atenção regularmente ao seu RHR, isso pode ajudá-lo a perceber quando algo não está certo. Por exemplo, se você normalmente grava seu RHR em torno de 65 bpm e percebe que ele aumenta constantemente, isso pode ser um sinal de que algo está acontecendo com sua saúde.
Uma leve mudança em seu RHR não é um sinal definitivo de que algo está terrivelmente errado - você pode estar apenas pegando um resfriado - mas pode ser um sinal de alerta útil para quem está prestando atenção. Um RHR excepcionalmente alto pode levar seu médico a verificar sua pressão arterial ou solicitar exames de sangue para você, por exemplo.
Para algumas pessoas, um RHR baixo pode significar que elas estão no pico de sua condição física. Atletas e pessoas com alto grau de condicionamento físico, por exemplo, são conhecidos por apresentarem RHRs baixos. Mas pessoas mortas também - isso é ilustrativo de como o RHR sozinho não pode nos dizer tudo sobre o estado de saúde de uma pessoa.
Por outro lado, ter um RHR alto pode aumentar o risco de um ataque cardíaco. A pesquisa sugere que um RHR no topo da faixa “normal” pode aumentar o risco de morte prematura. O mesmo estudo também descobriu que um RHR alto estava associado a baixo condicionamento físico e marcadores gerais de saúde ruins, como pressão alta e triglicerídeos altos.
Você pode alterar sua freqüência cardíaca de repouso?
Hábitos saudáveis, como exercícios, podem ajudá-lo a reduzir sua freqüência cardíaca de repouso. Basicamente, trabalhar o coração pode ajudá-lo a bombear com mais eficiência, reduzindo o número de batidas necessárias para bombear a mesma quantidade de sangue.
O que pode afetar a frequência cardíaca?
Algumas coisas podem afetar seu RHR, incluindo:
- Estresse
- Ansiedade
- Remédios
- Mudanças hormonais
- Hora do dia
- Cafeína
Os exercícios normalmente aumentam sua frequência cardíaca, por isso é melhor esperar um pouco antes de fazer uma leitura pós-treino.
O RHR muda com o tempo?
Sim, o RHR pode mudar com a idade. Em recém-nascidos, por exemplo, uma FCR normal é entre 70 a 190 batimentos por minuto.
Como Encontrar Sua Frequência Cardíaca de Repouso
Você pode medir sua FCR manualmente, apoiando suavemente dois dedos na parte interna do pulso, na base do polegar (pulso radial) ou na lateral do pescoço, ao lado da traquéia (pulso carotídeo). Se você sentir seu pulso, está pronto para iniciar o cronômetro. Defina um cronômetro para 60 segundos e conte quantas batidas você sente naquele intervalo de tempo.
Você obterá um resultado mais preciso se fizer algumas medições e tirar a média.
Outras maneiras de medir sua FCR são usar um monitor de pressão arterial, que você pode configurar para medir sua pulsação. Muitos dispositivos de fitness também medem a frequência cardíaca. Monitores de frequência cardíaca baseados no pulso não são tão precisos quanto os baseados no peito, mas você pode usá-los 24 horas por dia, 7 dias por semana e obter uma média bastante confiável.
Se você tiver acesso a leituras constantes, também estará bem equipado para perceber quando algo está fora de sua norma. Muitos especialistas recomendam tomar seu RHR logo pela manhã.
Uma palavra de Verywell
Seu RHR pode dar uma ideia geral de sua saúde, mas não é uma informação particularmente útil por si só. Emparelhado com outras métricas de saúde, como pressão arterial, RHR pode ser valioso. Prestar atenção ao seu RHR normal também pode ajudá-lo a identificar quando você pode estar muito estressado ou sobrecarregado.
Lembre-se de que o RHR é diferente para cada pessoa. Se você está preocupado com um RHR alto ou baixo, converse com seu médico. Além disso, você não saberá se suas leituras estão anormais, a menos que esteja medindo regularmente seu RHR.
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