Ter níveis elevados de colesterol LDL não tratado, o colesterol “ruim”, pode colocá-lo em risco de desenvolver doenças cardíacas. A boa notícia é que, ao contrário de outros fatores de risco, você pode evitar níveis elevados de LDL ou diminuir seus níveis de LDL se eles já estiverem altos.
Embora muitos medicamentos para o colesterol possam reduzir os níveis de LDL em vários graus, seu médico pode querer usar mudanças terapêuticas no estilo de vida (TLC) para ver o quão baixo seu LDL pode chegar antes de colocá-lo na medicação.
Se você deseja reduzir seu LDL ou evitar que ele aumente, seguir algumas dicas podem ajudá-lo a mantê-lo dentro de uma faixa saudável.
Verywell / JR BeeDieta e perda de peso
Estar acima do peso ou ser obeso não apenas coloca você em risco de desenvolver altos níveis de LDL, mas também pode contribuir para doenças cardíacas e outras condições médicas crônicas. A pesquisa sugere que perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode ajudar a reduzir seus níveis de LDL.
Embora os estudos tenham mostrado que perder peso ajuda a reduzir o LDL, eles também mostraram que comer os tipos certos de alimentos pode ajudar a saúde do coração. Alimentos ricos em fibras solúveis e fitoesteróis, e gorduras saudáveis como azeite de oliva, foram encontrados para ajudar a diminuir o colesterol LDL.
Em "Your Guide to Lower Colesterol With TLC", o National Heart, Lung, and Blood Institute observa que é possível reduzir o seu LDL entre 20% e 30% com algumas mudanças simples na dieta:
- Permitir que menos de 7% das calorias sejam de gorduras saturadas pode reduzir o LDL em 8-10%.
- Reduzir a ingestão diária de colesterol para menos de 200 mg pode diminuir o LDL entre 5% e 8%.
- Perder 5 quilos pode reduzir seu LDL entre 5% e 8%.
- Adicionar 5 gramas a 10 gramas de fibra solúvel por dia pode diminuir o LDL entre 3% e 5%.
- Adicionar 2 gramas diárias de esteróis vegetais pode reduzir o LDL entre 5% e 15%.
Mais estudos de longo prazo são necessários para determinar se é a perda de peso real ou a dieta e os exercícios que a acompanham que causam a redução nos níveis de LDL.
É possível que o colesterol LDL eventualmente volte aos níveis originais, mesmo quando você perde peso e o mantém. No entanto, os benefícios tornam a manutenção do peso e uma boa nutrição objetivos dignos de se ter.
Aumente a atividade física
O exercício não é bom apenas para perder peso, mas em quantidades moderadas também pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol - especialmente o colesterol LDL.
Os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, corrida e natação, parecem ser os que mais beneficiam o colesterol, diminuindo o LDL e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com estudos.
Outras formas de exercício, como ioga, caminhada e exercícios com levantamento de peso, também diminuíram modestamente os níveis de LDL. Embora eles não tenham sido estudados na extensão de exercícios aeróbicos.
Pare de fumar
A cessação do tabagismo não só tem um grande impacto nos níveis de HDL, ou colesterol “bom”, mas também pode diminuir ligeiramente os níveis de LDL.
O tabagismo está associado a níveis mais elevados de colesterol, bem como à formação de uma forma prejudicial de LDL chamada LDL oxidada, que contribui para a aterosclerose.
A pesquisa mostrou que os níveis de colesterol diminuirão assim que você parar de fumar. A cada mês após parar de fumar, os níveis de LDL continuam diminuindo, mesmo parcialmente revertendo os efeitos do tabagismo sobre o colesterol após apenas 90 dias.
Níveis de álcool e LDL
Embora o consumo moderado de álcool possa aumentar significativamente os níveis de HDL, ele também pode diminuir o LDL, de acordo com estudos. O consumo moderado significa uma porção por dia para mulheres e uma a duas porções por dia para homens. (Uma porção é 12 onças de cerveja ou 5 onças de vinho.)
No entanto, beber mais álcool não significa necessariamente melhores resultados em termos de melhoria da saúde do seu coração. Estudos também indicaram que beber mais de três bebidas alcoólicas por dia pode realmente aumentar suas chances de doenças cardíacas.
Uma palavra de Verywell
Com algumas mudanças simples no estilo de vida, seus níveis de colesterol LDL podem diminuir.
Dependendo dos seus níveis atuais de colesterol, no entanto, essas etapas podem não ser suficientes. Embora seja bom fazer essas alterações porque elas afetarão sua saúde geral, certifique-se de seguir as recomendações do seu médico sobre outras formas de tratar o colesterol alto.
Use nosso Guia de Discussão Médica abaixo para ajudá-lo a iniciar uma conversa sobre o tratamento certo para você.
Guia de discussão do médico de colesterol
Obtenha nosso guia para impressão na sua próxima consulta médica para ajudá-lo a fazer as perguntas certas.
Envie para você mesmo ou para um ente querido.
Inscrever-seEste Guia de Discussão Médica foi enviado para {{form.email}}.
Havia um erro. Por favor, tente novamente.
-for-migraines.jpg)
.jpg)