Dicas simples para manter suas articulações saudáveis

Para manter ou melhorar a saúde das articulações, o exercício é fundamental. Mas o que mais você pode fazer? Aqui estão mais algumas dicas fáceis para manter suas articulações em ótima forma.

Continue andando

Muitas pessoas com artrite resistem à atividade física regular ou ao exercício porque temem que aumentem a dor ou danifiquem ainda mais as articulações. O corpo deve se mover; nossas articulações permitem o movimento.

Na verdade, o movimento alivia a rigidez articular, reduz a dor nas articulações, fortalece os músculos que circundam as articulações e nos ajuda a manter um peso saudável. Os benefícios são reais, então continue em frente!

Proteja suas articulações

É importante para todos, especialmente para as pessoas com artrite, proteger as articulações. O objetivo dos princípios de proteção articular é diminuir a dor e reduzir o estresse ou carga colocada nas articulações.

Lembrar de:

• Preste atenção aos sinais de dor.
• Evite atividades que estressem as articulações ou aumentem a dor.
• Preste atenção à mecânica corporal adequada.
• Equilibre atividade e descanso; não exagere nas atividades.
• Verifique os dispositivos assistivos ou auxiliares de mobilidade disponíveis.
• Mantenha um peso saudável.

Mantenha seu peso ideal

No que diz respeito à saúde articular ideal, é necessário que mantenhamos nosso peso corporal ideal. Carregar o excesso de peso aumenta o estresse em nossas articulações, especialmente nas articulações que suportam peso. Estudos descobriram que a perda de peso reduz significativamente a dor no joelho, a função e a rigidez associadas à osteoartrite do joelho.

Faça exercícios de baixo impacto

Os benefícios desejados da atividade física regular e exercícios podem ser alcançados com exercícios de baixo impacto - um tipo mais suave de exercício que minimiza o estresse colocado nas articulações durante os treinos de alta intensidade.

De acordo com a Arthritis Foundation, os exercícios de baixo impacto que são mais fáceis para as articulações incluem esportes aquáticos como natação, esportes sociais como golfe, caminhadas e ciclismo.

Fortaleça seus músculos

Os músculos que sustentam nossas articulações devem ser mantidos o mais fortes possível. Você pode trabalhar para manter ou melhorar sua força muscular fazendo exercícios de fortalecimento.

O treinamento com pesos é frequentemente usado como parte de um regime de fortalecimento. Tenha o cuidado de controlar o ritmo dos seus treinos e não exagerar. Com o treinamento de força adequado, você aumentará a estabilidade das articulações e diminuirá a dor.

Experimente exercícios de amplitude de movimento

A artrite é caracteristicamente associada à amplitude limitada de movimento. Para preservar sua amplitude de movimento atual ou melhorá-la, você deve colocar rotineiramente cada articulação em toda a sua amplitude de movimento.

Estenda, dobre ou gire cada uma de suas articulações. Os exercícios de amplitude de movimento melhoram a flexibilidade, aliviam a rigidez e a dor e ajudam a manter as articulações funcionais.

Faça uma dieta antiinflamatória

Reduzir a inflamação faz parte de manter os sintomas da artrite sob controle e melhorar a saúde geral das articulações. Uma dieta antiinflamatória envolve evitar alimentos que aumentam a inflamação e, ao mesmo tempo, incluir mais alimentos que diminuem a inflamação. Muitas fontes sugerem que uma dieta mediterrânea é uma boa escolha para manter a inflamação sob controle.

Priorize vitamina D e cálcio

A vitamina D e o cálcio são dois nutrientes necessários para ossos saudáveis. A vitamina D é realmente necessária para a absorção de cálcio. Você pode obter vitamina D por meio da exposição ao sol, dieta ou suplementação.

Muitas pessoas precisam de alguma suplementação. Seu médico pode solicitar um exame de sangue para determinar se você é deficiente em vitamina D. O baixo teor de cálcio está associado à diminuição da densidade óssea e ao aumento do risco de fratura.

Pare de fumar

A maioria das pessoas não sabe que fumar aumenta o risco de osteoporose e fraturas ósseas. Fumar também aumenta a probabilidade de lesões envolvendo bursite ou tendinite. Os fumantes também apresentam maior risco de dor lombar e artrite reumatóide. Pare de fumar para melhorar a saúde dos ossos e das articulações.