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Primeira vista
Melhor geral: Grandes Lagos na Amazônia
"Usa vacas alimentadas com capim e criadas a pasto da Argentina e do Brasil para fazer seu pó de colágeno."
Melhor pó: proteínas vitais na Amazon
"Este pó adiciona vitamina C para aumentar a absorção de colágeno."
Melhor para articulações: Origens saudáveis na Amazon
"Examinado em vários estudos de pesquisa para sua eficácia no alívio de dores nas articulações."
Melhor pílula: reserva na Amazon
"Livre de glúten, milho, laticínios, conservantes, soja, açúcar e trigo."
Melhor aromatizado: Thrive Market Chocolate em thrivemarket.com
"Uma ótima maneira de aumentar os batidos e refeições com 10 gramas de proteína."
Melhor para a saúde intestinal: nutrição ancestral na Amazônia
“Perfeito para quem procura um produto com quatro ingredientes e sem aromatizantes ou adoçantes”.
Melhor Colágeno Marinho: Mais Alimentos na Amazônia
"Feito de pele de peixe de bacalhau selvagem do Atlântico Norte."
O colágeno é a principal proteína estrutural dos tecidos conjuntivos, como ossos, pele, cartilagem e tendões. Os peptídeos de colágeno são os elementos decompostos da cadeia protéica mais longa e são mais biodisponíveis e absorvíveis por humanos nesta forma. Foi levantada a hipótese de que se os humanos ingerirem colágeno de fontes externas, ele apoiará e otimizará nossa saúde e atenderá às necessidades fisiológicas decorrentes do envelhecimento e dos exercícios.
A principal função do colágeno é ajudar os tecidos a resistir ao alongamento. Embora a perda de colágeno comece entre as idades de 18 e 29, após os 40, o corpo pode perder cerca de 1% ao ano; por volta dos 80 anos, a produção de colágeno pode diminuir 75% no geral em comparação com a de adultos jovens. É aqui que entram os suplementos. Ao tomar um suplemento, você pode repor parte do colágeno que seu corpo perdeu e, felizmente, veja os reais efeitos de adicionar este suplemento à sua dieta.
Os suplementos de colágeno são feitos pela extração do colágeno dos tecidos conjuntivos de animais como vacas, peixes e galinhas. Esses suplementos podem ser tomados em pó e cápsulas, bem como adicionados a alimentos como barras de proteína. Como o colágeno representa 80% da nossa pele, os suplementos de colágeno são considerados uma ferramenta para melhorar e manter a saúde da pele, bem como a saúde das articulações, gastrointestinal e dos ossos.
Aqui, os melhores suplementos de colágeno:
Nossas principais escolhas
Melhor geral: Grandes Lagos
Cortesia de Thrive Market
Compre na Amazon Compre no Thrive MarketA Great Lakes Gelatin Company usa vacas alimentadas com capim e criadas a pasto da Argentina e do Brasil para fazer seu pó de colágeno. Este produto é pareve, sem glúten, não-OGM, ceto-certificado, Paleo-amigável, sem glifosato verificado, compatível com USP / NF e não contém MSG.
A Consumer Labs, uma empresa de testes terceirizada, também deu a este produto seu selo de aprovação e verificou que as afirmações da garrafa correspondem aos ingredientes reais.
Melhor pó: proteínas vitais
Compre na Amazon Compre em Vitalproteins.comVital Proteins dá um cuidado extra na obtenção de seus peptídeos de colágeno bovino. As vacas usadas para produzir seus peptídeos de colágeno foram criadas em alinhamento com os padrões de classificação de bem-estar animal de 5 etapas da Global Animal Partnership, uma qualidade importante a ser observada ao comprar proteína em pó proveniente de ingredientes animais.
Além do colágeno bovino alimentado com pasto, o Vital Proteins adiciona vitamina C ao seu pó para aumentar a absorção do colágeno, assim como ácido hialurônico, uma substância que o corpo produz naturalmente que contribui para a promoção do colágeno.
Melhor para articulações: origens saudáveis
Compre na AmazonA Consumer Labs Research classifica o colágeno UC-II de origens saudáveis como o melhor para dores nas articulações. UC-II contém uma forma patenteada de colágeno tipo II não desnaturado derivado do esterno de frango. O UC-II foi examinado em vários estudos de pesquisa quanto à sua eficácia no alívio da dor nas articulações.
Um estudo randomizado, duplo-cego controlado por placebo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva testou o uso de UC-II em indivíduos que relataram desconforto no joelho durante o exercício. Os pesquisadores examinaram a eficácia do suplemento com base na capacidade dos participantes de estender os joelhos. Após 120 dias de suplementação, os indivíduos do grupo UC-II exibiram uma melhora estatisticamente significativa na extensão média do joelho em comparação com o placebo.
Melhor pílula: reserva
Cortesia de Thrive Market
Compre na Amazon Compre na Vitamin ShoppeO Reserveage Ultra Collagen Booster usa BioCell Collagen® como ingrediente principal. BioCell Collagen® é um extrato de cartilagem esternal de frango hidrolisado patenteado que contém uma matriz natural de colágeno hidrolisado tipo II, bem como sulfato de condroitina e ácido hialurônico, ambas substâncias naturais no corpo que promovem tecidos saudáveis.
Além do BioCell Collagen®, o Reserveage adiciona uma mistura específica de extratos de frutas e vegetais, como Acerola Cherry, Asparagus e Pomegranate, a cada cápsula, pois esses extratos foram pesquisados por sua capacidade de ajudar a reter a elasticidade da pele.
Este produto não contém glúten, milho, laticínios, conservantes, soja, açúcar e trigo.
Melhor aromatizado: Thrive Market Chocolate
Cortesia de Thrive Market
Compre no Thrive MarketA Thrive Market se orgulha de usar ingredientes de qualidade e seus peptídeos de colágeno com sabor de chocolate não são exceção. Este suplemento oferece colágeno de vacas alimentadas com pasto e alimentadas com pasto e usa cacau em pó orgânico, sabor de baunilha orgânico e extrato de fruta de monge para fornecer um sabor rico e satisfatório.
Os clientes recomendam adicioná-lo a vitaminas, café e aveia durante a noite. Além de fornecer uma dose de colágeno, esse pó é uma ótima maneira de aumentar os batidos e refeições com 10 gramas de proteína.
Melhor para a saúde intestinal: nutrição ancestral
Compre na Amazon Compre na Vitamin ShoppeA Multi Collagen Protein da Ancient Nutrition oferece uma mistura diversificada de tipos de colágeno de várias fontes alimentares. Usando colágeno de carne bovina, frango, peixe e membrana da casca do ovo, este produto foi projetado para beneficiar a saúde da pele, do intestino e das articulações.
Use a Proteína Multi Colágeno original se estiver procurando um produto com quatro ingredientes e sem aromatizantes ou adoçantes.
Melhor Colágeno Marinho: Mais Alimentos
Compre na Amazon Compre no IHerbO Colágeno Marinho Adicional é feito de pele de peixe de bacalhau selvagem do Atlântico Norte. O colágeno da pele do peixe é uma escolha preferida, pois é mais fácil extrair o colágeno da pele macia em oposição às escamas duras.
A Further Food não usa enzimas agressivas ou calor para extrair o colágeno, mantendo todas as propriedades benéficas intactas. Os peptídeos de colágeno marinho da Further Food são feitos em instalações com certificação NSF e cGMP, e seu produto é paleo e ceto-amigável.
Como um bônus adicional, os consumidores podem se sentir bem com a embalagem, pois o colágeno é embalado em potes 100% reciclados pós-consumo.
Veredicto Final
Se você está procurando um pó de colágeno que acomode todas as sensibilidades alimentares, o hidrolisado de colágeno dos Grandes Lagos (veja a Amazon) é um acéfalo. É sem glúten, não-OGM e kosher, e não tem sabor, então você pode adicioná-lo a qualquer batido ou bebida sem prejudicar o sabor. Dito isso, se você está procurando uma bebida com sabor, os peptídeos de colágeno com sabor de chocolate da Thrive Market (veja no Thrive Market) são saborosos o suficiente para misturar com aveia, smoothies e outras bebidas.
O que procurar em um suplemento de colágeno
Modelo:
Existem muitos tipos de colágeno; no entanto, existem três que são geralmente usados. O tipo 1 e o tipo 3 são geralmente usados para a saúde e elasticidade da pele, enquanto o tipo 2 é usado para a saúde da cartilagem e das articulações. Escolha um tipo que corresponda às suas necessidades.
Fonte:
O colágeno vem em muitas formas e tipos diferentes, e não há uma maneira única de ingerir seu colágeno. Vem de várias fontes, como bovinos (vaca ou carne), frango, peixe ou casca de ovo.Infelizmente, não existe uma fonte vegana de colágeno disponível. Para garantir que você está recebendo um produto de alta qualidade, procure colágeno alimentado com capim, bovino criado em pastagem ou feito de fontes marinhas capturadas na natureza.
Sabor:
Alguns suplementos de colágeno não têm sabor, enquanto outros vêm em uma variedade de sabores. Ao escolher um sabor, considere como você usará o suplemento. Por exemplo, você está assando com ele, misturando em um smoothie ou simplesmente bebendo misturado com água morna?
Forma:
A principal diferença entre um pó de colágeno e um suplemento de colágeno é o método de administração. Os suplementos de colágeno que vêm em forma de pílula são simplesmente cápsulas cheias de colágeno em pó. A escolha entre os dois realmente se resume à preferência pessoal.
Se você prefere a conveniência de simplesmente tomar uma cápsula com um copo d'água e encerrar o dia, opte por uma forma de comprimido de colágeno. Se você tem uma rotina matinal de começar o dia com café ou um smoothie e adicionar uma colher de colágeno é um complemento fácil, então a forma em pó pode ser a melhor escolha.
Potenciais alergias:
Pessoas com alergia a peixe, marisco ou ovo devem evitar suplementos de colágeno, pois muitos deles são feitos com esses ingredientes. Certifique-se de verificar a lista completa de ingredientes, incluindo quaisquer notas que indiquem que o produto foi processado em uma instalação que processa outros ingredientes aos quais você pode ser alérgico.
Existem alguns relatos de que os suplementos de colágeno podem causar sintomas digestivos leves ou um gosto ruim na boca. É importante revisar os rótulos dos suplementos que você está usando com seu médico porque o FDA não regulamenta os suplementos dietéticos, incluindo o colágeno.
FAQs
O que significa "hidrolisado"?
Se um produto for "hidrolisado", isso significa que foi dividido em um tamanho que facilita a absorção pelo corpo. Os produtos de colágeno usados principalmente para fins de beleza podem conter colágeno hidrolisado.
Por que meu pó de colágeno inclui vitamina C e ácido hialurônico?
Alguns suplementos de colágeno incluem ingredientes complementares, como vitamina C, que estimula a síntese de colágeno, e ácido hialurônico, que promove a hidratação ideal da pele.
O que é melhor, colágeno marinho ou bovino?
Escolher o colágeno marinho ou o colágeno bovino realmente se resume à sua preferência. Se você seguir uma dieta pescatariana, o colágeno marinho seria uma opção melhor.
O colágeno alimentado com pasto ou capturado na natureza vale o preço?
Produtos de colágeno feitos de vacas não alimentadas com pasto ou peixes de criação podem ser mais baratos, mas também vem com o conhecimento de que você não saberá a história ou a totalidade do que está colocando em seu corpo. A maioria dos produtos de colágeno variam de US $ 20 a US $ 70 por 10 onças e podem aumentar dependendo do número de onças do produto. Se uma alimentação saudável é importante para você, você pode optar por um suplemento de colágeno de preço mais alto que indique claramente de onde ele obtém o colágeno em seus produtos.
O que dizem os especialistas
"Suplementos de colágeno são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas enquanto promovem a saúde da pele, cabelo e unhas. Proteínas em pó típicas feitas de soro de leite, caseína ou ervilha podem ser difíceis para estômagos sensíveis. ser implementado na dieta diária. Eu recomendo misturá-lo no seu café ou chá, misturando-o em um smoothie ou sopa, ou adicionando-o à sua aveia durante a noite. "—Eliza Savage, MS, RD, CDN
Por que confiar na Verywell Health?
Como nutricionista registrada, Sydney Greene leva a sério as recomendações de suplementos. Cada produto foi pesquisado e examinado por ela em comparação com pesquisas clínicas, análises de produtos e sites de teste de terceiros. São produtos que ela não apenas se sentiria à vontade para recomendar a seus clientes, mas também os tomaria, se necessário.
Brittany Leitner contribuiu com os conselhos de compra de suplementos de colágeno, destacando os principais recursos e respondendo às perguntas mais frequentes.
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