Como navegar nas férias com fibromialgia e ME / CFS

As festas de fim de ano são supostamente felizes, mas vêm com muito estresse e expectativas. Pode ser um momento difícil, mesmo para pessoas saudáveis, e para aqueles com fibromialgia (SFM) e síndrome da fadiga crônica (EM / SFC), pode se tornar a pior época do ano.

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Não demora muito para aprender que eventos negativos (ou seja, incidentes estressantes, confrontos) fazem você se sentir muito pior. Mas você também conectou eventos felizes a uma queda em sua saúde?

Para as pessoas com SFM e EM / CFS, o estresse pode até ser desencadeado por eventos especiais ou alegres.Atividades ou eventos que estão fora do âmbito de sua rotina diária normal podem certamente acelerar os sintomas.

Não parece exagero que um dia emocional de alta produção de energia possa cobrar seu preço, mesmo sem os efeitos negativos da ativação do sistema de estresse e da ansiedade. Ser social por várias horas consome energia suficiente para acabar com você. Adicione muito açúcar e talvez um pouco de álcool e é uma receita perfeita para um bom feriado de Natal à moda antiga.

O triste sobre isso é que vocênecessidadeaqueles bons tempos! Quem quer passar a vida evitando diversão e felicidade? Felizmente, embora sua doença possa não estar sob nosso controle, como você convive com ela. Às vezes, você só precisa aceitar as consequências de ter um dia especial.

Além disso, pode ajudar a pensar um pouco mais sobreplanejamentopara eventos divertidos: a preparação para eles, os próprios eventos e as consequências.

Os recursos aqui podem ajudá-lo a gerenciar todos os aspectos da temporada de férias que a tornam difícil, e são muitos! Pode ser opressor tentar descobrir tudo de uma vez, então dedique um tempo e concentre-se no que você mais precisa primeiro.

A fase de planejamento da temporada de férias

O grande volume de coisas a fazer para se preparar para as férias pode fazer você querer fugir e se esconder. É útil definir prioridades para que você saiba no que se concentrar primeiro e o que pode ser deixado de lado se você ficar sem tempo ou energia.

O melhor a fazer é começar cedo e realmente espalhar o trabalho. Se você começar mais tarde, no entanto, tudo bem. Saiba que talvez você precise gerenciar um pouco mais suas expectativas.

As estratégias que podem ajudar quando as coisas ficam agitadas - e não apenas durante as férias - são:

• Controlando a si mesmo: conservando sua energia e indo devagar
• Dizer "não": esforçar-se demais pode levar a sintomas desencadeados

As festas de fim de ano enfatizam a necessidade dessas habilidades, então não há melhor momento para começar a praticar esses bons hábitos.

Aqui está um conselho final de um de seus colegas leitores:

"Pare antes de estar pronto para parar. Se você for até ficar muito cansado para fazer mais, você vai desabar. Quando você pensar 'Vou fazer mais uma ou duas coisas ou visitar mais uma ou duas lojas ou desça mais um ou dois corredores - não! Pensar que essa é a sua dica de que você deve parar - funciona para mim. Mantenha as coisas simples. Decore - mas não tanto, comemore - mas não tanto, cozinhe se quiser pode, mas não tanto. "

A preparação: comida, compras, presentes, viagens

Independentemente do que os varejistas querem que você pense, a maioria das pessoas considera o Dia de Ação de Graças o início oficial da temporada de férias. A partir daí, parece que há um bombardeio de comida. Isso pode ser um desafio para quem tem alergias ou sensibilidades alimentares. É aqui que a estratégia de dizer "não" pode ser útil - se você jantou fora com muita frequência, não há problema em recusar um convite.

Em seguida, chegamos ao dia após o Dia de Ação de Graças - Black Friday. Até mesmo os pensamentos de alguém com essas condições no meio do caos da Black Friday podem fazer você estremecer. Porque? Vamos contar as maneiras!

1. Você provavelmente estará muito cansado desde o dia de Ação de Graças.
2. Você não pode perder o sono.
3. É muito esforço.
4. Esperar ao ar livre no frio é especialmente difícil para quem tem sensibilidade à temperatura.
5. O caos disso pode levar à superestimulação, ansiedade, ataques de pânico e crises.

Sim, a economia incrível é incrível, mas hoje em dia, muitas lojas também oferecem "arrombadores" online. Este é um momento em que a insônia pode ser um bônus, já que as vendas começam à meia-noite.

Mesmo fazer compras durante um período mais "normal" pode ser difícil, uma vez que andar pelas lojas e multidões pode facilmente levar à exaustão.

Quando se trata de pessoas que compram para você, às vezes você recebe presentes que pode usar por causa de seus sintomas ou sensibilidades de SFM ou EM / CFS? Pode ajudar dar a seus amigos e familiares algumas orientações sobre como presentear.

E não se esqueça de dar mais atenção às viagens durante as férias. Uma agenda de viagens lotada pode ser desgastante, então é uma boa ideia lembrar de planejar com antecedência e controlar seu ritmo.

Consequências

É quase inevitável que você não se sinta bem no dia 26 de dezembro. Se possível, fique em casa e descanse. Quanto mais tempo você aguentar, melhor.

Se isso não for uma opção, faça o mínimo e cuide bem de si mesmo. Você provavelmente deve estar preparado para um surto.

Resoluções de ano novo

Claro, a véspera de Ano Novo está quase chegando ao Natal. Se você está considerando uma resolução e deseja mantê-la, é útil abordá-la da maneira certa, estabelecendo uma meta pequena e alcançável.

Depressão de férias

Não importa o quão cuidadoso você seja, os sintomas ainda podem derrubá-lo e atrapalhar seus planos. Alguns podem estar sozinhos ou sentir-se deixados de lado e esquecidos enquanto as pessoas comemoram ao seu redor.

Seja qual for a causa, a depressão do feriado pode se tornar uma realidade para qualquer pessoa. Os recursos abaixo podem ajudá-lo a identificar o problema e começar a lidar com ele.

Se seus sentimentos começarem a dominá-lo e você estiver pensando em suicídio, ou conhecer alguém que possa estar, ligue ou visite:

• Nos Estados Unidos: 1-800-273-8255
• Internacionalmente: Suicide.org

Só nos EUA, estima-se que até 2,5 milhões de pessoas têm ME / CFS e ainda mais têm SFM. A depressão costuma ser uma condição subjacente dessas doenças. Mas, graças à Internet, você nunca está sozinho e nunca terá que suportar todo o fardo da sua doença sozinho. Descobrir que alguém aí entende e se preocupa com você pode fazer toda a diferença.

Se você conhece alguém que pode estar se sentindo sozinho ou deprimido agora, estenda a mão para essa pessoa de alguma forma. Se você acha que alguém que você conhece é suicida, peça ajuda antes que seja tarde demais.