Tratamento da dor muscular após o exercício

Profissionais médicos e de condicionamento físico estimulam os músculos doloridos após o exercíciodor muscular de início retardadoou DOMS. É uma reclamação comum de muitos atletas, mas também de quem usa mais os músculos do que o normal. A condição se origina de dano muscular induzido por exercício ou inflamação do músculo como resultado de microrrupturas das fibras musculares. Existem muitas opções de tratamento para o alívio da dor muscular.

Patrik Giardino / Getty Images

DOMS começa no dia após o exercício intenso, normalmente após uma noite de sono, e atinge o pico de 24 a 72 horas após a atividade antes de diminuir. Os sintomas podem incluir dores musculares, bem como inchaço e rigidez. A gravidade pode variar de irritante a dolorosa.

O tratamento se concentra em reduzir a inflamação e permitir que o músculo dolorido cicatrize adequadamente. Alguns tratamentos recomendados para dores musculares têm base científica, outros não. Mesmo aqueles comumente usados ​​por atletas podem não ter sido bem estudados, embora alguns possam jurar por eles.

Aqui estão alguns tratamentos comuns e a justificativa para sua eficácia.

Resto

Jeannot Olivet / Getty Images

O tratamento mais simples e confiável para músculos doloridos é o repouso. Isso permite a cicatrização de microrrupturas nas fibras musculares, o que torna o músculo mais forte. A maioria das pessoas com dores musculares melhora sem tratamento específico em cinco a sete dias.

Recuperação Ativa

Getty Images / Christopher Futcher

Muitas pessoas ativas, principalmente atletas de competição, não gostam de descansar tanto quanto é recomendado. Nesses casos, a recuperação ativa pode ser uma opção.

A recuperação ativa significa realizar exercícios menos intensos enquanto se recupera de um treino agressivo. É útil fazer uma atividade diferente da que você fez para ficar dolorido.

A recuperação ativa estimula o fluxo sanguíneo para os músculos e pode ajudar a reduzir a dor muscular enquanto mantém o condicionamento do atleta. A chave é "leve" para não causar mais danos aos músculos danificados.

Gelo

nolimitpictures / Getty Images

O tratamento da inflamação com aplicação de gelo é comum e mais eficaz quando iniciado nas primeiras 48 horas de dor muscular induzida pelo exercício, e provavelmente menos eficaz depois disso.

A imersão em água fria (banho de gelo) também se tornou um método de recuperação comum para atletas, com algumas pesquisas mostrando que é eficaz contra a DMIT.

Massagem

Science Photo Library / Getty Images

Acredita-se que a massagem estimule o fluxo sanguíneo para as áreas doloridas e diminua o inchaço dentro do músculo.

Uma técnica que muitos atletas gostam é o rolamento de espuma, um tipo de automassagem em que você usa um rolo de isopor de alta densidade para colocar a pressão do peso corporal nos músculos para um tipo de liberação miofascial. Muitos acham que isso relaxa e alonga os grupos musculares afetados.

Alongamento suave

microgen / Getty Images

Estudos têm mostrado que o alongamento provavelmente não faz diferença na prevenção ou redução da dor muscular. Dito isso, muitos atletas consideram a rotina de alongamento a chave para uma recuperação rápida, e não há evidências de que o alongamento seja prejudicial ou contribua para a dor muscular.

Se você quiser tentar um alongamento suave, pode ajudar e provavelmente não fará mal.

Medicamentos antiinflamatórios

Sigrid Gombert / Getty Images

Medicamentos antiinflamatórios como o ibuprofeno podem ajudar a aliviar alguns dos desconfortos da dor muscular, mas não afetam o tempo necessário para a recuperação muscular. A administração precoce de medicamentos antiinflamatórios pode trazer os melhores resultados.

Calor

Imagens Tetra / Getty Images

A aplicação de calor pode ajudar a relaxar um músculo tenso e rígido. Ao participar de uma recuperação ativa, a aplicação de calor antes do exercício também pode ajudar a garantir que o músculo esteja aquecido e solto.

Cremes Tópicos

Eric Audras / Getty Images

As massagens com analgésicos tópicos incluem Aspercreme, BenGay e IcyHot. Esses medicamentos são chamados de contra-irritantese não aquecem realmente o músculo, mas antes causam a sensação de calor e / ou resfriamento da pele.

Essas fricções não afetam os músculos e não alteram a temperatura da pele. Em vez disso, eles podem encorajar a percepção do alívio da dor essencialmente distraindo do problema subjacente.

A aplicação desses cremes tópicos é boa, mas tenha cuidado, pois o medicamento pode ser absorvido pelo corpo.

Não use produtos analgésicos tópicos com aplicações de calor, pois podem ocorrer queimaduras graves na pele.

Comer Inteligente

Guido Mieth / Getty Images

A pesquisa continua mostrando que o que você come pode ter efeitos positivos sobre as dores musculares. Exemplos:

• A cafeína uma hora antes do treino e no dia seguinte pode ajudar a reduzir os sintomas de DOMS. Não exagere, entretanto. Oito onças de café serão suficientes.
• Os ácidos graxos ômega-3 (peixes e suplementos de óleo de peixe) têm propriedades antiinflamatórias que podem diminuir a DMIT.
• Os polifenóis, antioxidantes encontrados em frutas e vegetais, também podem apresentar efeitos antiinflamatórios contra a DMIT.