O método RICE é considerado o melhor tratamento para entorse ou distensão. É importante observar que, se você não tiver certeza da gravidade de sua entorse ou distensão, deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tratamento ou reabilitação.
1:18Como tratar uma lesão esportiva com R.I.C.E. Técnica
"RICE" significa:
- Resto
- Gelo
- Compressão
- Elevar
Vamos examinar esses métodos com mais detalhes, junto com produtos que podem ajudá-lo a tratar as lesões mais comuns, como entorses de pulso, torção de tornozelo, distensão da coxa e distensão da virilha.
Pacotes de gelo e envoltórios
nolimitpictures / Getty ImagesO tratamento com gelo é mais comumente usado para lesões agudas. Se você teve uma lesão recente (nas últimas 48 horas), em que o inchaço é um problema, deve usar tratamento com gelo em vez de calor.
As bolsas de gelo podem ajudar a minimizar o inchaço ao redor da lesão, e você pode fazer as suas próprias se não tiver uma bolsa de gelo comercial com você.
Os tratamentos com gelo também podem ser usados para condições crônicas, como lesões por uso excessivo em atletas, a fim de controlar a resposta inflamatória. Se você estiver usando uma bolsa de gelo para uma lesão crônica, no entanto, coloque gelo na área feridadepois deatividade. É menos útil congelar uma lesão crônica antes da atividade.
Para congelar adequadamente uma lesão, geralmente é recomendado que o gelo seja aplicado por não mais do que 15 minutos e não mais frequentemente do que uma vez por hora. Aplicar gelo por muito tempo ou com muita frequência pode causar problemas na pele ao redor.
Almofada de aquecimento
Imagens Tetra / Getty ImagesTratamentos térmicos podem ser usados para doenças crônicascondições para ajudar a relaxar e soltar os tecidos e para estimular o fluxo sanguíneo para a área.
Use tratamentos térmicos para lesões crônicas, como lesões por uso excessivo, antes de participar da atividade.
Ao usar tratamentos térmicos, tenha muito cuidado para usar calor moderado por um tempo limitado (cuidado com queimaduras). Nunca deixe almofadas térmicas ou toalhas por períodos prolongados ou enquanto dorme.
O aquecimento também pode ser feito antes do alongamento para soltar o corpo antes da atividade. Ao aquecer antes do alongamento, você relaxará os músculos e tendões e terá menos probabilidade de se machucar.
Apoio de pulso
Yenwen Lu / Getty ImagesAs braçadeiras de suporte podem ajudar as pessoas que sofreram recentemente uma lesão por entorse do punho ou aquelas que tendem a feri-los com facilidade.
As pulseiras funcionam fornecendo um suporte suave para os movimentos do punho. Eles não evitarão ferimentos graves, mas podem ajudá-lo a realizar atividades simples durante a reabilitação de uma entorse de pulso.
A menos que o objetivo seja a imobilização completa, as talas de punho devem ser removidas periodicamente para garantir que a articulação permaneça flexível. Às vezes, as pessoas usam talas com muita frequência, causando rigidez da articulação e fraqueza dos músculos ao redor da articulação.
Tornozelo
Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty ImagesAs chaves de tornozelo agem de maneira semelhante aos apoios de pulso. Embora isso não evite todas as lesões, geralmente ajudam aqueles que tendem a sofrer entorses de tornozelo.
Algumas pessoas preferem o tornozelo com cadarço, mas muitos preferem a simplicidade de um suporte do tipo manga. A cinta de tornozelo deve ser confortável, mas não apertada. Ele precisa ser afrouxado se os dedos do pé formigarem ou ficarem frios.
Tal como acontece com as chaves de pulso, na maioria das vezes essas chaves de tornozelo devem ser removidas para manter a mobilidade e trabalhar os músculos ao redor da articulação do tornozelo. O uso excessivo da cinta pode levar ao enfraquecimento dos músculos ao redor do tornozelo. Em atletas jovens, é especialmente importante manter uma rotina de exercícios para o tornozelo para evitar a dependência da órtese.
Bandagens de compressão
Verywell / Cindy Chung
Use compressão ao elevar uma entorse ou distensão aguda. Usando uma bandagem Ace, enrole a área sobreposta ao envoltório elástico pela metade da largura do envoltório. O envoltório deve ser confortável, mas não apertado - você não quer cortar a circulação até as extremidades. Portanto, se os dedos das mãos ou dos pés ficarem frios, azuis ou formigarem, afrouxe e enrole novamente!
Aplicar compressão é mais útil nos estágios iniciais para evitar o acúmulo excessivo de líquido, mas também pode ajudar a minimizar o acúmulo de líquido nos tecidos moles. Alguns atletas preferem roupas de compressão, como meias de compressão, para ajudar a atingir esse objetivo.
Além disso, os curativos compressivos ao redor do joelho devem ser bastante frouxos para reduzir o risco de desenvolvimento de coágulos sanguíneos, uma complicação às vezes muito séria.
Descanso e Elevação
Praetorianphoto / Getty ImagesAlém do gelo e da compressão, o repouso e a elevação são partes importantes do tratamento de uma entorse ou distensão aguda. Quanto tempo para descansar sua lesão dependerá da gravidade, mas é importante perceber que a retomada da atividade pode aumentar a dor e o inchaço e pode aumentar o risco de sofrer outra lesão, talvez ainda mais grave.
Bottom Line
O método RICE para o tratamento de entorses e distensões agudas inclui repouso, gelo, compressão e elevação. Isso é mais eficaz para lesões dentro de 48 horas. Com ferimentos leves, o método RICE pode reduzir a dor e o inchaço, e devolvê-lo às suas atividades o mais rápido possível. Com lesões mais graves, no entanto, é importante consultar seu médico antes de fazer o autotratamento.
Certamente, o melhor tratamento é a prevenção. Certificar-se de alongar quando aplicável, reservar um tempo para se aquecer e esfriar e descansar uma lesão até que esteja curada o suficiente para retomar os esportes são maneiras eficazes de reduzir a chance de você precisar usar o método RICE em primeiro lugar.
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