10 dicas para prevenir dores nas costas

Se você está sentindo dores nas costas ou até mesmo torcicolo, observe seu estilo de vida. A maneira como você dorme, levanta e torce o corpo pode ser a responsável. Mas prevenir a dor nas costas pode ser a maneira mais simples de lidar com ela. Siga estas 10 dicas - você se sentirá melhor agora e evitará problemas futuros.

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Levante com Segurança

O levantamento seguro envolve o uso das pernas para poupar as costas. Flexione os joelhos, contraia os músculos abdominais e mantenha o objeto sendo levantado próximo ao corpo.

Também é uma boa ideia estar ciente das técnicas de levantamento inseguras, para que você possa evitá-las. Técnicas de levantamento inseguras geralmente envolvem posições que farão você se tensionar ao adicionar uma carga a elas.

Minimize e evite movimentos de torção

O uso de movimentos de torção deve ser monitorado cuidadosamente e reduzido ou eliminado conforme apropriado. Ao levantar objetos pesados, a torção deve ser totalmente evitada.

Ao fazer trabalhos pesados, como tarefas domésticas, tente manter o mínimo de torção também. Em outras atividades, preste muita atenção em como você está movendo sua coluna, bem como em quaisquer sinais de alerta, como dor ou aperto, que podem indicar problemas.

Reduza a torção de acordo com os sinais de alerta que seu corpo fornece.

Beba muita água

Nossos corpos são compostos de aproximadamente 70 por cento de água. Água suficiente nos mantém fluidos, em vez de rígidos.

Beber muita água aumenta a altura dos discos intervertebrais, mantendo-os saudáveis como amortecedores de choque.

A água é necessária para quase todos os processos corporais, então é bom ter um suprimento generoso - pelo menos seis a oito copos de 240 ml por dia. É quase impossível beber muita água.

Fique ativo e fortaleça seu abdômen

O exercício e a atividade mantêm os músculos da coluna fortes. Os músculos mais importantes a serem fortalecidos para evitar dores nas costas são os abdominais.

Inclua alongamento em seu programa de condicionamento físico para evitar rigidez, que causa dor. Outra razão para permanecer flexível é que os músculos rígidos são um precursor de lesões.

Mantenha um peso saudável

Manter um peso saudável geralmente é uma excelente forma de prevenir todos os tipos de doenças e desconfortos. Para a coluna, o controle do peso corporal evita compressão e carga dos discos intervertebrais, previne anormalidades posturais (como inclinação pélvica anterior) e interrompe um estilo de vida sedentário que pode ser responsável por músculos rígidos e / ou fracos.

Pesquisar Posições de Dormir

Encontrar uma posição adequada para dormir pode ajudá-lo a evitar esforços desnecessários nas costas ou no pescoço. Os médicos tendem a variar ao recomendar as posições ideais para dormir. Portanto, confiar em seus níveis de conforto e usar seu próprio julgamento são bons acompanhamentos para seus conselhos.

Aquecimento ao fazer exercícios

Durante os exercícios, o aquecimento é obrigatório. O aquecimento significa 5-10 minutos de atividade aeróbica leve antes da sessão de exercícios. As recomendações dos especialistas variam se o período de aquecimento deve incluir alongamento.

O objetivo do aquecimento é aclimatar gradualmente os músculos a um nível de atividade mais intenso para evitar lesões e, portanto, dores.

Esfriar

O período de resfriamento após um período de exercícios deve incluir alongamento. Durante o resfriamento, seus músculos ainda estão aquecidos pelo exercício, então eles são muito receptivos aos alongamentos.

O alongamento também será menos doloroso durante o resfriamento. O alongamento alivia a tensão muscular, que é uma das causas das dores nas costas. O alongamento também ajuda a equilibrar a ação dos músculos, melhorando o alinhamento ideal e aliviando a tensão nas articulações.

Interromper longos períodos sentados

Se você ficar sentado por longos períodos de tempo, force-se a levantar da cadeira o máximo que seu ambiente de trabalho permitir. A posição sentada carrega a coluna vertebral e comprime os discos, causando problemas no disco. Trabalhar como escravo no computador por longos períodos de tempo também pode causar problemas no pescoço e na postura, como cifose.