O que parar de fazer se você tiver TMJ

A articulação que conecta sua mandíbula ao crânio é a articulação temporomandibular (ATM). A dor na mandíbula relacionada a essa articulação é comumente referida como ATM - tecnicamente, é chamada de desordem da articulação temporomandibular (DTM).

Essa condição pode limitar seu prazer nas atividades normais, como comer, beber ou ter uma conversa simples.

Se você tem TMJ, seu fisioterapeuta (PT) irá trabalhar com você para diminuir sua dor e melhorar o funcionamento de sua mandíbula. Eles também lhe dirão quais atividades evitar e como evitar essas coisas pode ajudá-lo a se recuperar totalmente.

Função da mandíbula

A articulação temporomandibular é a articulação da mandíbula - a parte móvel entre a mandíbula e o osso temporal do crânio. Você o usa todos os dias enquanto come, bebe e fala. Um pequeno disco na articulação permite que os ossos da mandíbula deslizem e deslizem normalmente.

Às vezes, o disco em sua ATM pode se deslocar e causar cliques, estalos e movimentos limitados da mandíbula.

Também pode causar dor na mandíbula e no rosto, e os músculos ao redor da mandíbula podem ficar doloridos ou entrar em espasmo.

Tratamento

O tratamento para TMJ envolve:

• Exercícios para fazer sua mandíbula se mover normalmente
• Tratamentos antiinflamatórios
• Mobilizações articulares
• Tratamentos para manter seus músculos funcionando corretamente

Uma tala ou protetor noturno também pode ajudar no ranger de dentes noturno (bruxismo), que pode ser uma causa de dor muscular e ATM.

Em casos graves, você pode precisar de cirurgia para corrigir seu problema. No entanto, ele é salvo como último recurso. Seu tratamento inicial deve se concentrar em diminuir a dor e melhorar a maneira como sua mandíbula abre e fecha. Evitar certas atividades pode ajudar a realizar essa tarefa.

O que evitar

As atividades a serem evitadas com a ATM são freqüentemente chamadas de atividades parafuncionais. Isso significa que a atividade não é necessária para o seu dia-a-dia. São coisas que você pode fazer para se divertir ou até mesmo inconscientemente, enquanto realiza outras atividades.

Ao evitar atividades parafuncionais, você pode ajudar a limitar o estresse na articulação temporomandibular e permitir que as coisas cicatrizem adequadamente. Seu PT pode ajudar a determinar o que você deve evitar se tiver TMJ.

Evite chicletes

Você pode gostar de goma de mascar, mas se tiver TMJ, deve evitá-la. Porque?

Sua mandíbula é a articulação mais usada do corpo. Limitar o uso excessivo da articulação e dos músculos alivia a pressão e dá a eles uma chance de descansar. Repousar os músculos e as articulações doloridos é o primeiro passo para que os sintomas da ATM se acalmem.

Evite comer alimentos duros

Os bagels são saborosos, mas também são duros para a mandíbula. Quando você tem dor na mandíbula devido à ATM, deve evitar comer alimentos duros como bagels e maçãs.

Esses alimentos podem causar estresse excessivo em sua mandíbula, impedindo assim a articulação de obter o descanso necessário para permitir a cura adequada.

Evite atividades não funcionais da mandíbula

À medida que avançamos cada dia, muitas vezes fazemos coisas com nossas mandíbulas inconscientemente ou por hábito.

• Ao ler ou escrever, você pode mastigar descuidadamente uma caneta.
• Você pode roer as unhas ou mastigar pequenos pedaços de roupa enquanto assiste TV ou navega na internet.
• As crianças podem chupar o dedo.

Essas atividades parafuncionais podem causar estresse em sua ATM e retardar o processo de cura.

Se você tem dor na ATM, preste atenção e evite as coisas que você pode estar fazendo com sua boca e mandíbula que não são totalmente necessárias.

Evite descansar no queixo

Muitas pessoas apoiam o queixo nas mãos enquanto estudam, navegam nas redes sociais ou assistem à TV. Esta posição pode ser confortável, mas pode deixar seu queixo desequilibrado.

Essa pressão contra o lado de sua mandíbula pode empurrar contra a junta, movendo o disco para fora do lugar e criando problemas com a forma como sua mandíbula abre e fecha.

Romper o hábito de apoiar o queixo na mão pode permitir que a articulação cicatrize no lugar certo.

Evite mastigar apenas de um lado

Os humanos são criaturas de hábitos, e muitos de nós mastigam a comida de um lado ou do outro da boca. Isso pode estressar um lado da articulação temporomandibular e os músculos adjacentes, causando dor e disfunção articular.

Tente estar ciente de seus hábitos de mastigação e certifique-se de consumir alimentos dos dois lados da boca. Se você tiver problemas dentários ou dor de dente em um lado, consulte seu dentista para consertá-los para que você possa mastigar de maneira uniforme e confortável.

Tente parar de apertar os dentes

Bruxismo é o termo médico para cerrar os dentes. Isso pode ocorrer durante o dia ou durante o sono. Isso pode ser um problema real quando você tem TMJ, pois os dentes cerrados podem causar um estresse incrível nos músculos da mandíbula.

O aperto dos dentes pode ocorrer devido ao estresse, portanto, trabalhar para controlar o estresse pode ajudar com isso. Seu dentista também pode prescrever um protetor bucal para ser usado enquanto você dorme para evitar que seus dentes fiquem excessivamente apertados.

Pare de desleixo

Você sabia que a função de sua mandíbula está intimamente relacionada à postura?

Sua mandíbula funciona melhor quando sua cabeça está acima da coluna cervical e sua postura é ereta. Se você se curvar, isso pode mudar a forma como os músculos da mandíbula funcionam e a maneira como ela abre e fecha.

Quando você é tratado para TMJ, seu fisioterapeuta pode trabalhar com você para mudar sua postura. Isso pode envolver o fortalecimento dos músculos das costas e dos ombros e a definição de lembretes frequentes para sentar-se ereto.

Realizar um exercício desleixado-excessivamente correto é uma ótima maneira de desenvolver a consciência da postura correta. Sentar e ficar em pé e evitar ficar curvado pode manter sua mandíbula funcionando corretamente.

Pare de esperar para receber tratamento

Muitas pessoas com problemas musculoesqueléticos simplesmente esperam que a dor e os movimentos limitados desapareçam. Mas se você está tendo problemas com a articulação da mandíbula (a articulação mais usada no corpo), você não deve esperar para receber tratamento.

A ATM é mais frequentemente autolimitada (desaparece por conta própria), não é progressiva e tem uma boa taxa de recuperação com tratamento conservador - o que significa que há mais razão para procurar ajuda sem demora.

Consulte seu médico ou dentista para um diagnóstico preciso se você suspeitar de TMJ. Você pode se beneficiar ao visitar um fisioterapeuta para aprender exercícios e estratégias para autotratar sua condição. Um especialista em dor orofacial (especialista em odontologia) também é uma opção.

Uma palavra de Verywell

Os distúrbios da articulação temporomandibular podem ser dolorosos e limitar sua capacidade de usar a mandíbula e a boca. É importante evitar ou interromper atividades que causem estresse excessivo ou desnecessário na mandíbula. Fazer as coisas certas pode ajudá-lo a curar e controlar sua condição com segurança.