O Protocolo Alfredson é um programa de exercícios especializado para pessoas com tendinite ou tendinopatia de Aquiles. Ele usa o conceito de carga excêntrica do tendão de Aquiles para melhorar a capacidade do tendão de resistir a forças e fatores de estresse.
Se você tem tendinite de Aquiles, então entende como essa condição pode limitar sua capacidade de andar e correr. Isso pode impedi-lo de participar de suas atividades recreativas e atléticas normais e pode interferir em sua rotina normal de trabalho.
Existem muitos tratamentos fisioterapêuticos diferentes disponíveis para tratar a tendinite de Aquiles. Um fisioterapeuta pode ajudar, controlando o processo inflamatório inicial e, em seguida, recomendando exercícios de carga suaves e progressivos para o tendão de Aquiles durante a cicatrização.
Em anos mais recentes, houve evidências publicadas indicando que a tendinite de Aquiles não é um processo inflamatório real. Alguns estudos histológicos (que examinam a natureza microscópica dos tecidos) indicam que as células inflamatórias típicas encontradas na tendinite não estão presentes.
Portanto, a tendinite de Aquiles é freqüentemente referida como tendinopatia de Aquiles, especialmente quando durou mais do que algumas semanas e se tornou uma condição crônica.
O alongamento suave e a carga progressiva do tendão de Aquiles são necessários para tratar com sucesso a tendinopatia de Aquiles.
Alguns estudos indicam que a carga excêntrica do tendão é favorável a outros tipos de exercício.O protocolo Alfredson é um método que é usado para carregar progressivamente o tendão de Aquiles lesionado para tratar a tendinopatia.
Verywell / Laura Porter
O que é exercício excêntrico?
A carga excêntrica de um tendão ocorre quando seu músculo e tendão estão se contraindo quando você estáalongamentoo músculo. Isto está em oposição direta às contrações concêntricas, ou músculos e tendões que encurtam conforme você os contrai.
Um exemplo simples de contração excêntrica é segurar algo na mão com o cotovelo dobrado. Lentamente, permita que seu cotovelo se endireite enquanto segura o peso.
Você pode visualizar o alongamento do músculo bíceps enquanto segura o peso e, lentamente, endireita o cotovelo. Esta é uma contração excêntrica ou carga excêntrica do músculo bíceps.
Então, o que há de tão especial nos problemas dos tendões e nos exercícios excêntricos? Parece que o exercício excêntrico é útil para tendões lesados. Porque? Os pesquisadores não sabem por que esse tipo de exercício é especial.
Ainda assim, se você tiver uma lesão no tendão, como a tendinite de Aquiles, seu fisioterapeuta pode solicitar que você execute exercícios excêntricos para ajudar a tratar sua condição.
Noções básicas de tendinite de Aquiles
A tendinite de Aquiles é uma lesão comum em corrida.
Os sinais e sintomas da tendinite de Aquiles ou tendinopatia são:
- Dor na parte de trás da perna, logo acima do calcanhar.
- Dor ao correr, pular ou apontar os dedos dos pés contra a resistência.
- Um pequeno caroço no tendão de Aquiles, logo acima do calcanhar.
Se você suspeita que tem tendinopatia de Aquiles, é uma boa idéia consultar seu médico para garantir o diagnóstico correto.
Os exercícios do protocolo Alfredson
O protocolo de Alfredson para tendinopatia de Aquiles é, na verdade, dois exercícios separados. Para realizar os exercícios, você deve ter um pequeno degrau ou meio-fio para se apoiar. Certifique-se de consultar o seu médico ou fisioterapeuta para garantir que é seguro para você se exercitar e que você está realizando os exercícios corretamente.
Aqui está como você executa o protocolo Alfredson:
- Fique em um degrau com a planta dos pés na borda. Seus calcanhares devem ficar pendurados na borda do degrau.
- Segure-se em algo estável para se equilibrar.
- Mantenha os joelhos retos.
- Usando os dois pés, levante os calcanhares e fique na ponta dos pés.
- Mantenha o pé com o tendão de Aquiles dolorido no degrau e levante o pé não lesado do degrau.
- Abaixe-se lentamente usando o tornozelo lesionado. O calcanhar deve se mover em direção ao chão e a planta do pé deve permanecer em contato com a borda do degrau.
- Volte o pé não lesionado para o degrau e repita o exercício.
O protocolo Alfredson exige a realização deste exercício por 3 séries de 15 repetições. Ao realizar o exercício com os joelhos retos, um músculo específico que compõe o tendão de Aquiles chamado gastrocnêmio é carregado e desafiado.
Depois de realizar 3 séries de 15 repetições com os joelhos retos no degrau, repita o protocolo Alfredson com os joelhos ligeiramente flexionados. Isso coloca pressão sobre um músculo específico chamado sóleo, que se junta ao gastrocnêmio para formar o tendão de Aquiles. Novamente, execute 3 séries de 15 repetições.
Os dois exercícios do protocolo Alfredson devem ser realizados duas vezes ao dia. Isso significa que você deve fazer 3 séries de 15 repetições dos exercícios de abaixamento do joelho reto e do calcanhar flexionado pela manhã e à noite.No total, você deve realizar 180 repetições do exercício por dia.
O que você vai sentir
Depois de realizar os dois exercícios do protocolo Alfredson, você pode sentir dor ou dor na parte de trás do tornozelo pelo tendão de Aquiles e dor nos músculos da panturrilha. Essa dor vai durar um dia, e vai diminuir à medida que você progride com os exercícios ao longo de semanas.
O protocolo Alfredson indica que você continue com os exercícios, a menos que a dor se torne incapacitante. Se isso ocorrer, consulte seu médico.
Embora existam pesquisas concluindo a eficácia do protocolo de Alfredson, alguns indivíduos consideram difícil realizar 180 repetições de exercícios por dia.
Um estudo na edição de fevereiro de 2014 daJornal de fisioterapia ortopédica e esportivaindicaram que uma versão modificada do protocolo Alfredson com uma abordagem "faça o máximo que for tolerado" obteve resultados positivos semelhantes aos do protocolo de 180 repetições completo.
Quanto tempo para fazer o protocolo Alfredson
O protocolo Alfredson deve ser continuado por 12 semanas para ver os resultados ideais.Neste período, você pode consultar um fisioterapeuta que pode aconselhar sobre quando retornar às atividades normais, como correr.
Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de equilíbrio com uma placa BAPS e exercícios pliométricos para garantir que você será capaz de correr e pular sem sofrer uma nova lesão no tendão de Aquiles.
Uma palavra de Verywell
O protocolo Alfredson é um método para fornecer carga excêntrica ao tendão de Aquiles para tratar a condição dolorosa da tendinopatia de Aquiles. É um método simples para garantir que você possa tratar sua condição com rapidez e segurança e retornar ao seu nível anterior de função.
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