Um dos tratamentos mais eficazes para prevenir dores de cabeça é interrompê-las antes que comecem. As dores de cabeça podem ser desencadeadas por uma série de coisas, então entender como interromper o ciclo pode ser um grande benefício e uma ótima maneira de melhorar sua qualidade de vida.
LaylaBird / Getty ImagesReduzir o estresse
O estresse é um gatilho comum para a maioria dos tipos de dores de cabeça. O estresse libera hormônios na corrente sanguínea que podem afetar a maneira como sentimos a dor. Tensão muscular, ranger de dentes e ombros rígidos são outras respostas ao estresse que podem aumentar a probabilidade de você ter dor de cabeça.
Existem várias coisas que você pode fazer para reduzir o estresse em sua vida. Aprender a simplificar sua vida cortando coisas que podem esperar e aprender a administrar seu tempo com sabedoria são duas coisas que podem ser de grande ajuda. Mantenha uma lista de tarefas atualizada para ajudá-lo a trabalhar em uma coisa de cada vez. Isso também o ajudará a organizar o seu dia.
Outra grande ajuda é aprender a "deixar ir". Reconheça as coisas que estão além do seu controle e pare de se preocupar com elas. Isso pode fazer parte de um ajuste geral de atitude - onde você aprende a reformular seus pensamentos negativos como positivos.
Aprenda a relaxar. Encontre tempo para praticar sua respiração profunda e bloquear o trabalho, mesmo que apenas por alguns minutos por dia. Além disso, faça uma pausa. Às vezes, você precisa se afastar de situações estressantes para recuperar o foco e a perspectiva, e fugir também dispersa o estresse.
Pratique uma “vida saudável”. Tente comer bem e se exercitar. Existem algumas formas de exercícios extremos que podem causar dores de cabeça, portanto, seja cauteloso. Quando apropriado, ria muito, isso causa uma breve liberação de endorfina, ou "hormônio da felicidade", que pode fazer você se sentir melhor.
Ajuste sua dieta
Existem muitos gatilhos dietéticos para dores de cabeça, especialmente alimentos ricos em aminoácidos tiramina. Aqui está uma lista de gatilhos alimentares comuns:
- Cafeína (reduza a ingestão lentamente para evitar dores de cabeça de rebote)
- Carnes envelhecidas, defumadas ou em conserva (como salame ou calabresa)
- Queijos envelhecidos (azuis, brie, suíços, etc.)
- Ervilhas
- Grãos de fava
- Chucrute
- Picles
- Azeitonas
- Produtos fermentados de soja (miso, molho de soja, molho teriyaki)
- Nozes ou produtos de nozes
- Bebidas alcoólicas
- MSG
- Nitratos e nitratos (encontrados principalmente em carnes processadas)
- Levedura
Elimine os alimentos de sua dieta um de cada vez para determinar se há um gatilho dietético para suas dores de cabeça.
Monitorando sua exposição ao estrogênio
O estrogênio é o principal hormônio feminino e um potente gatilho para enxaquecas em algumas mulheres. Se você está tomando um suplemento de estrogênio ou medicação contendo estrogênio - como pílulas anticoncepcionais orais - discuta com seu médico pessoal como isso pode estar relacionado às suas dores de cabeça.
Parar de fumar
A nicotina e outros produtos químicos na fumaça do cigarro podem desencadear e agravar os sintomas de dor de cabeça. Se você é fumante, explore as opções para parar de fumar. Isso não apenas reduzirá a probabilidade de desenvolver dores de cabeça, mas também melhorará outras áreas de sua saúde.
Tome medicamentos profiláticos
Em alguns casos, a medicação diária é necessária para prevenir o desenvolvimento de dores de cabeça. Betabloqueadores, antidepressivos, bloqueadores dos canais de cálcio e anticonvulsivantes são todos medicamentos às vezes usados na prevenção de dores de cabeça. Discuta as opções com seu médico para determinar o melhor curso de ação para você.
.jpg)
