Como funciona a contração muscular isométrica

É possível fortalecer um músculo sem nem mesmo se mover? Uma contração muscular isométrica, ou exercício estático, faz exatamente isso.

Visão geral

Em uma contração muscular isométrica, o músculo dispara (ou é ativado com uma força e tensão), mas não há movimento na articulação.

Em outras palavras, a junta é estática; não há alongamento ou encurtamento das fibras musculares e os membros não se movem.

Nesse tipo de contração muscular, não há alteração no comprimento das próprias fibras musculares e também não há movimento nas articulações, mas as fibras musculares ainda disparam.

Um bom exemplo de exercício isométrico inclui empurrar com força contra uma parede ou fazer um exercício de sentar na parede (sentar com as costas contra a parede, os joelhos dobrados como se você estivesse sentado em uma cadeira invisível). Enquanto os músculos ainda estão sendo ativados, disparando com força e potencialmente sendo estressados, ao contrário de uma contração muscular concêntrica ou excêntrica, não há movimento nas articulações.

Outros tipos de contrações musculares

Uma contração muscular isométrica é um dos três tipos diferentes de contrações musculares, que também são comumente conhecidas como ativações das fibras musculares.

Eles ocorrem quando uma fibra muscular ou grupo de fibras é sinalizado pelo cérebro através dos nervos para ativar e aumentar a tensão dentro do músculo, como durante exercícios como o treinamento com pesos. Os músculos de um corpo humano são feitos de feixes de fibras musculares que contêm milhares de estruturas menores chamadas miofibrilas, que é onde ocorre a contração real.

Os outros dois tipos de contrações musculares são:

1. Contração muscular concêntrica: em exercícios típicos de treinamento com pesos, esta é a fase real de levantamento de qualquer exercício. As fibras musculares são encurtadas durante as contrações musculares concêntricas e a força é desenvolvida.
2. Contração muscular excêntrica: Em exercícios típicos de treinamento com pesos, uma contração excêntrica é uma fase em que o músculo retorna à posição inicial original do exercício. Durante esse tipo de contração, as fibras musculares são alongadas, em vez de encurtadas.

O movimento articular ocorre na maioria dos exercícios tradicionais de treinamento de peso concêntrico, como uma rosca direta para bíceps, agachamento ou puxada para cima. Os movimentos articulares ocorrem até mesmo em contrações excêntricas, como descer escadas, onde o quadríceps se alonga conforme você se abaixa.

Em ambos os exercícios, as fibras musculares estão disparandoetambém há movimento nas articulações. Os exercícios isométricos, em contraste, parecem nada estar realmente acontecendo.

Benefícios

Se não houver movimento nas articulações, há algum benefício para a isometria? Acontece que há uma variedade de boas razões para fazer isometria. O principal benefício dos exercícios isométricos é que eles podem ser usados ​​para reabilitação e também para fortalecimento geral, sem colocar pressão sobre as articulações. Este é um aspecto importante dos exercícios isométricos porque os exercícios que requerem movimento articular podem colocar muito estresse no indivíduo juntas, especialmente ao longo do tempo com o uso repetido.

Os exercícios isométricos são muito mais fáceis para as articulações, tanto a curto como a longo prazo. Eles ainda fazem com que as fibras musculares disparem, sem o estresse adicional nas articulações.Por esse motivo, os exercícios isométricos são frequentemente usados ​​em rotinas de reabilitação para indivíduos que tiveram problemas ou problemas nas articulações.

Outro benefício da isometria é que ela pode ser realizada em qualquer lugar, sem nenhum equipamento. Preso no trânsito? Você pode contrair e relaxar os músculos ou pressionar o volante para cima e para baixo para fazer seus músculos dispararem. Às vezes, eles também são recomendados para atletas que usam gesso ou bota, a fim de manter os músculos ativos enquanto os ossos se recuperam.

Alguns esportes exigem um alto nível de força muscular estática. Ginástica, ioga, escalada e esqui alpino, por exemplo, todos têm requisitos de força estática. Esses exercícios exigem muita força, senão muito movimento articular.

É importante observar que se você sentir qualquer tipo de dor nas articulações durante o exercício, deve consultar um médico.