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Principais vantagens
- Mudar a maneira como pensamos sobre a felicidade pode mudar a maneira como a alcançamos, dizem os pesquisadores.
- O bem-estar mental pode fazer parte de sua prática diária, como comer frutas e vegetais.
- Trabalhar para nos conectarmos com outras pessoas, ter um propósito maior em nosso dia a dia e estabelecer metas pode ajudar a aumentar a felicidade.
Cuidar da sua saúde mental por meio de ações diárias - assim como você cuidaria do seu corpo comendo frutas e vegetais - pode ser o caminho a seguir em tempos difíceis. Uma nova estrutura sugere que o bem-estar mental pode ser cultivado por meio da prática na vida diária. Essencialmente, podemos treinar nosso cérebro para ser feliz.
Pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison esperam que a nova estrutura possa ajudar a definir o bem-estar e as partes dela que eles descobriram podem ser melhoradas com treinamento. O artigo de dezembro foi publicado na revistaProceedings of the National Academy of Sciences.
O artigo reconhece a falta de padrões da indústria para o bem-estar, o que por sua vez cria uma falta de linguagem comum entre os terapeutas. Os pesquisadores argumentam que o uso de uma linguagem consistente pode ajudar os profissionais de saúde tanto no alcance do paciente quanto na pesquisa.
Os pesquisadores afirmam que o bem-estar pode ser alcançado por meio de treinamentos e processos de autorregulação. Aplicar as medidas no dia a dia pode ajudar muito tanto no caso da felicidade, mas também nas conversas sobre como alcançá-la.
Os quatro aspectos do bem-estar mental em que os pesquisadores se concentram em sua estrutura incluem:
- Consciência
- Conexão
- Discernimento
- Propósito
“Descreve consciência, conexão, percepção e propósito em termos de habilidades que podemos praticar de alguma forma todos os dias", Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, uma das autoras do estudo e cientista associada do Center for Healthy Minds em a University of Wisconsin-Madison, diz a Verywell. "Quando pensamos em saúde mental, frequentemente pensamos em terapia. Essa estrutura amplia a conversa, para incluir o que é mais parecido com 'coma suas frutas e vegetais' da saúde mental. Podemos desenvolver hábitos mentais que nos ajudam a nos sentir bem, e que nos ajudam a ser mais resilientes quando a vida é mais difícil, quando inevitavelmente experimentamos estresse e perda. ”
O que isso significa para você
Existem maneiras de praticar a melhoria do seu bem-estar mental por meio de técnicas como meditação e terapia. Healthy Minds Innovations oferece um aplicativo do programa Healthy Minds, disponível para download gratuito, que pode ajudá-lo a implementar esses quatro aspectos do bem-estar mental em sua vida diária.
Quatro aspectos do bem-estar mental
Os pesquisadores expuseram quatro aspectos do bem-estar mental que descobriram que podem ser treinados e aprimorados em sua vida diária.
Consciência
Conscientização, dizem os pesquisadores, significa prestar atenção ao nosso ambiente e ao nosso relacionamento com ele. Isso pode incluir como interagimos com outras pessoas, como nos sentimos durante o dia e o que pensamos em situações estressantes.
O estado de espírito é chamado de meta-consciência, que é uma percepção dos processos da experiência consciente. Idealmente, em um estado de metaconsciência, uma pessoa pode identificar uma emoção, como ela é sentida, antes de reagir impulsivamente.
A teoria também funciona ao contrário, onde os indivíduos podem se dar conta quando estão no "piloto automático" ou simplesmente realizando os movimentos da vida diária.
A nova estrutura faz referência a um estudo que descobriu que aproximadamente 47% das pessoas passam a vida em um estado de distração, o que reduziu sua sensação de bem-estar. Estudos anteriores descobriram que a distração pode prejudicar a função executiva, um importante sistema de gerenciamento do cérebro . A distração também está ligada ao estresse, ansiedade e depressão.
Os pesquisadores citam um estudo em que o treinamento da atenção plena e a meditação da atenção focada melhoraram a memória de trabalho e as pontuações GRE em alunos com tendência a distrações; no entanto, eles admitem que o treinamento nesta área é novo e tem fornecido resultados mistos.
Conexão
Conexão é um sentimento de harmonia que promove interações saudáveis com outras pessoas. Esse sentimento de conexão se fortalece quando temos trocas amigáveis com pessoas fora de nossa bolha social imediata. Você pode sentir isso quando conhece alguém de um país diferente ou se encontra um terreno comum com alguém que mantém um sistema de crenças diferente. Esse sentimento de conexão ocorre porque você encontrou amizade em lugares onde não esperávamos encontrá-la.
O estudo observa que se conectar com outras pessoas é uma melhor previsão da saúde do que até mesmo alguns fatores biológicos ou econômicos. Os pesquisadores apontam estudos que mostram que as relações sociais podem funcionar como um amortecedor contra a depressão e a ansiedade.
O oposto também é verdade. A falta de conexões saudáveis com outras pessoas pode ser mais prejudicial do que beber em excesso ou fumar. A solidão também pode ser um fator de risco para baixa sensação de bem-estar.
A meditação da bondade pode ajudar a nos sentirmos conectados, afirmam os autores do estudo, citando pesquisas que mostram que a prática pode reduzir o preconceito e a discriminação implícitos.
Discernimento
O insight, como o documento o define, é uma prática reflexiva. O método incentiva as pessoas a explorar como os pensamentos ansiosos são resultado de suas próprias experiências negativas. Usar estratégias para investigar as histórias que contamos sobre nós mesmos pode nos ajudar a mudar nossa perspectiva para o futuro.
Mudar a maneira como nos vemos pode ajudar a diminuir a depressão e a ansiedade, além de ajudar em nosso desempenho no trabalho ou na escola. A psicoterapia pode ajudar a interromper esses pensamentos autodestrutivos, dizem os pesquisadores.
Propósito
Ter um propósito está associado a resultados positivos de saúde física e biológica. O propósito na vida costuma estar associado à resiliência, o que significa que aqueles que são "movidos por um propósito" têm maior probabilidade de se recuperar de contratempos, como a perda do emprego ou o divórcio.
Ter um propósito significa que você é capaz de trabalhar em direção a objetivos pessoais e profissionais com o conhecimento de que está trabalhando em busca de algo maior do que você mesmo. Um senso de propósito está relacionado a menos ataques cardíacos, derrames e melhoria do bem-estar financeiro.
Os autores do estudo alertam, no entanto, que estar muito focado internamente pode levar ao efeito oposto: comportamento materialista. Seu propósito é reconhecer seu próprio caminho na sociedade em um nível superior, sem julgar os indivíduos que estão em sua própria jornada diferente.
Melhorando o seu bem-estar
Implementar essa estrutura como uma forma de pensar sobre seu bem-estar mental e treinar sua mente pode ser útil para melhorar sua saúde mental geral.
“Em nosso site, você pode encontrar práticas de exemplo para os quatro pilares do bem-estar: consciência, conexão, percepção e propósito”, diz Wilson. “Healthy Minds Innovations, uma organização sem fins lucrativos afiliada ao nosso centro acadêmico, também oferece uma série de ferramentas de bem-estar. Algumas práticas são aquelas para as quais você reserva um tempo ”.
Essas ferramentas incluem práticas de áudio guiadas sobre questões como:
- Conscientização de seu entorno
- Expressando gratidão
- Encontrando seu propósito e valores fundamentais
- Interrogando suas emoções internas
As maneiras de praticar a conscientização, o insight, a conexão e o propósito incluem:
- Feche os olhos e faça 10 respirações intencionais
- Crie o hábito de perceber o que há de positivo nas outras pessoas
- Se você estiver de mau humor, questione suas suposições e observe-as
- Em um momento de dificuldade, identifique o que é significativo para você
Healthy Minds Innovations oferece um aplicativo do programa Healthy Minds, disponível para download gratuito por meio de doadores, que pode ajudá-lo a implementar essas ferramentas em sua prática de bem-estar mental. O aplicativo inclui práticas mentais ativas e sentadas, como meditação, aulas em estilo podcast e um relatório para monitorar como seu bem-estar mental muda ao longo do tempo.
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