Omega-3 para fibromialgia e síndrome da fadiga crônica

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Visão geral

Não há evidências convincentes sugerindo que os suplementos de ômega-3, que muitas vezes são tomados na forma de óleo de peixe, óleo de linhaça ou óleo de zinzino, sejam eficazes no tratamento da fibromialgia ou da síndrome da fadiga crônica. Os ácidos graxos ômega-3 estão entre os suplementos mais comuns tomados por pessoas com fibromialgia. e geralmente são considerados seguros. Mas a suplementação de vitaminas não farmacológicas acarreta efeitos colaterais adicionais, como refluxo ácido ou risco de sangramento.

Ômega-3 para fibromialgia e síndrome da fadiga crônica

O óleo de peixe é classificado como uma gordura poliinsaturada, que é considerada uma gordura boa - em oposição à gordura ruim, que é saturada.

Acredita-se que os ômega-3 desempenham muitas funções importantes no corpo, incluindo:

Ajudando no desenvolvimento e função do cérebro
Reduzindo a inflamação
Reduzindo dores nas costas e neuropáticas
Prevenção de doenças cardíacas
Reduzindo a pressão arterial
Reduzindo o risco de câncer, diabetes e doença de Alzheimer

Alguns pesquisadores levantam a hipótese de que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a aliviar o estresse oxidativo, que estudos sugerem que pode desempenhar um papel na fibromialgia e na síndrome da fadiga crônica.

Muitas pessoas tomam suplementos de ômega-3 ou seguem uma dieta rica em ômega-3 para combater a inflamação. Acredita-se que a síndrome da fadiga crônica esteja associada a citocinas pró-inflamatórias. Algumas pesquisas sugerem que a fibromialgia pode envolver a inflamação da fáscia.

Não sabemos ainda se esses suplementos ajudam a combater a disfunção cognitiva ("névoa fibro") ou os tipos de dor exclusivos dessas condições ou as irregularidades cardiovasculares que são comuns na síndrome da fadiga crônica.

Dosagem

Alguns profissionais de saúde recomendam que as pessoas que não comem uma dieta rica em ômega-3 tomem 500 miligramas por dia em suplementos.

Os médicos podem recomendar que pessoas com certas condições, como doenças cardíacas, tomem mais. É importante para você discutir suas necessidades de suplemento com seu médico.

Omega-3 em sua dieta

Você pode obter ácidos graxos ômega-3 em vários alimentos, incluindo:

Peixes gordurosos (salmão, atum, arenque, sardinha, anchova)
Algas marinhas
Algas
Nozes
Óleos de canola e cânhamo
Linhaça e óleo de linhaça
Soja

Efeitos colaterais

Algumas pessoas não gostam do sabor "de peixe" que esses suplementos podem deixar para trás. Tomá-los às refeições pode ajudar a aliviar esse problema. Também pode ajudar começar com uma dosagem baixa e aumentá-la gradualmente.

E só porque o ômega-3 é natural, não significa que ele seja seguro para todos ou em qualquer quantidade. É importante que você esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais.

Os efeitos colaterais comuns incluem:

Estômago virado
Diarréia
Aumento de arrotos
Azia / refluxo ácido
Dor abdominal e distensão abdominal

A suplementação de longo prazo pode causar deficiência de vitamina E. Se houver alguma dúvida sobre isso, seu médico pode fazer um teste para verificar se há esse problema.

Embora raro em doses mais baixas, o ômega-3 pode aumentar o risco de problemas de sangramento, incluindo um tipo de acidente vascular cerebral. Doses mais altas também podem estar relacionadas a sangramentos nasais e sangue na urina. Um aumento de açúcar no sangue em diabéticos é possível, mas não é comum.

Às vezes, as pessoas tomam esses suplementos para ajudar a aliviar a depressão, asma, períodos dolorosos e artrite reumatóide. No entanto, as evidências não são convincentes nessas áreas. E se você tem depressão ou transtorno bipolar, pode ter mania, inquietação ou sensação de formigamento na pele ao tomar esses suplementos.

Alguns peixes podem conter contaminantes, incluindo bifenilos policlorados (PCBs), dioxinas e metilmercúrio. Acredita-se que essas substâncias se acumulem na carne, não no óleo, portanto, os suplementos são considerados seguros.

É certo para você?

É sempre uma boa ideia conversar com seu médico sobre os suplementos que você gostaria de experimentar, para ter certeza de que não haverá problema com nenhum de seus outros medicamentos ou condições.

O ômega-3 é geralmente considerado seguro e está prontamente disponível em qualquer lugar que venda suplementos, por isso é fácil de adicionar ao seu regime de tratamento se você obter a aprovação do seu médico.