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Embora possa parecer contra-intuitivo, o sono é uma época ocupada para o seu corpo. Vários processos estão em ação para ajudar tudo, desde o sistema cardiovascular até o funcionamento do cérebro no seu melhor. É por isso que dormir o suficiente pode melhorar sua saúde geral, o que pode ajudar a aumentar sua longevidade. Embora o sono inadequado possa ter o efeito oposto, também podetambémmuito sono.
Em última análise, encontrar o ponto ideal para dormir a quantidade certa de sono para o seu corpo pode contribuir para uma vida longa e saudável. A quantidade recomendada de sono varia de acordo com a idade, e adolescentes e crianças geralmente precisam de mais sono do que os adultos.
A pesquisa sugere que dormir regularmente por menos de sete horas por noite pode ter efeitos negativos nos sistemas cardiovascular, endócrino, imunológico e nervoso. Os efeitos colaterais da privação do sono podem incluir obesidade, diabetes, doenças cardíacas e hipertensão, ansiedade, depressão, abuso de álcool, derrame e aumento do risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
Por que seu corpo precisa dormir
O objetivo do sono não é apenas ajudá-lo a se sentir mais revigorado, mas permitir que as células dos músculos, órgãos e cérebro se reparem e se renovem a cada noite. O sono também ajuda a regular o metabolismo e a maneira como o corpo libera hormônios. Quando esses processos estão desordenados devido à falta de sono, isso pode aumentar o risco de problemas de saúde.
Embora o sono possa estar afetando seu risco por conta própria, também é possível que um problema subjacente possa estar afetando seu descanso. Por exemplo, sono insatisfatório está relacionado a doenças cardíacas e obesidade, mas também pode ser que doenças cardíacas pré-existentes e obesidade estejam causando problemas respiratórios, como apnéia do sono, que está afetando negativamente seu sono e, como resultado, seu geral saúde e longevidade.
Dormir muito pouco também o coloca em risco de se envolver em acidentes potencialmente fatais. Um estudo de 2014 descobriu que dormir seis horas por noite aumenta o risco de ter um acidente de carro em 33% em comparação com dormir sete ou oito horas por noite. Os pesquisadores concluíram que 9% de todos os acidentes com veículos motorizados podem ser atribuídos a pessoas que dormem menos de sete horas por noite.
Riscos para a saúde devido ao sono excessivo
Não é só dormir pouco que pode ser prejudicial. Dormindodemaistambém pode ser um sinal de problemas de saúde. Em um estudo, dormir por um longo período - que foi caracterizado como mais de 10 horas por noite - foi associado a doenças psiquiátricas e IMC mais alto, mas não a outras condições médicas crônicas relacionadas a pouco sono.
Outro estudo analisando mais de 30.000 pessoas descobriu que dormir nove ou mais horas por noite tinha uma incidência aumentada de derrame de 23% em comparação com aqueles que dormiam de sete a oito horas por noite. Aqueles que dormiram mais de nove horas e cochilaram por mais de 90 minutos durante o dia tiveram um risco 85% maior de derrame.
A necessidade regular de horas extras de sono pode ser um sinal de que algo está errado. A sonolência excessiva pode ser causada pela má qualidade geral do sono (por muitas causas potenciais, como distúrbios do sono ou apnéia do sono) e você deve procurar um médico para examinar seus hábitos de sono. A ingestão de álcool à noite também pode perturbar o sono normal e resultar em má qualidade do sono.
Além disso, dormir muito (ou muito pouco, ou acordar de manhã cedo) pode ser resultado de depressão.Às vezes, sintomas mais evidentes de depressão não estão presentes e é importante explorar essa possibilidade com um profissional de saúde.
Qual é a melhor duração do sono para a longevidade?
A pesquisa indica que o ponto ideal para a duração do sono é de sete ou oito horas por noite. No entanto, a quantidade de sono de que uma pessoa precisa pode variar de indivíduo para indivíduo.
Em um estudo, os pesquisadores acompanharam mais de 21.000 gêmeos por mais de 22 anos. Eles fizeram perguntas sobre os hábitos de sono dos gêmeos e avaliaram sua longevidade. Os gêmeos são ótimos objetos de pesquisa porque a maioria deles cresce no mesmo ambiente e tem a mesma composição genética ou similar. Por causa disso, os pesquisadores podem isolar o impacto de um comportamento (digamos, a duração do sono) em um resultado (como longevidade).
Os participantes foram questionados no início e no final do estudo. As questões diziam respeito à duração do sono, uso de medicamentos para dormir e qualidade do sono. O que eles descobriram foi que se as pessoas dormissem menos de sete horas por noite ou mais de oito horas por noite, elas teriam um risco aumentado de morte (24% e 17% respectivamente). O uso de medicamentos para dormir, que indicam problemas para dormir, também aumenta o risco de mortalidade em cerca de um terço.
Como dormir melhor esta noite
Se você não está dormindo no momento, existem etapas que você pode seguir:
- Tenha um horário consistente para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
- Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir e guarde-os durante a noite em outro lugar que não seja seu quarto.
- Mantenha seu quarto o mais escuro possível.
- Não coma ou beba álcool ou cafeína perto da hora de dormir.
- Pratique exercícios regularmente.
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