Remédios naturais para o alívio da dor nas costas

O tratamento da dor nas costas pode envolver medicamentos ou, em alguns casos, cirurgia. Mas os remédios naturais para a dor nas costas, como exercícios, manipulação da coluna e massagem, estão entre as principais recomendações para casos agudos e crônicos.

Embora alguns sejam apoiados por pesquisas e incluídos nas diretrizes da prática clínica, outros remédios naturais para a dor nas costas têm mais evidências anedóticas do que científicas para apoiá-los.

Se estiver interessado em usar um remédio natural para o alívio da dor nas costas, você pode considerar uma das opções populares a seguir. Alguns deles podem oferecer alívio para desconforto leve a moderado, especialmente quando fazem parte de um plano de tratamento abrangente.

Mantenha-se ativo

No passado, o repouso na cama era frequentemente sugerido para o tratamento de dores agudas nas costas. Hoje, seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a manter suas atividades habituais eevitarrepouso prolongado na cama. Na verdade, o tratamento de primeira linha para dor lombar aguda e crônica é permanecer ativo.

Caminhar e evitar ficar sentado por longos períodos pode ajudar. Mesmo se sentir dor, tente caminhar alguns minutos a cada hora. Alongamentos suaves antes das atividades normais também podem ser benéficos.

Certifique-se de discutir com seu médico quaisquer atividades que você normalmente faz que possam resultar em mais tensão nas costas, como levantar peso ou torcer. Eles podem sugerir modificações que sejam amigáveis ​​para trás. Seu médico também pode recomendar alongamentos e exercícios que você pode fazer em casa.

Terapia por Exercício

Se você tem dor nas costas persistente por mais de 12 semanas, uma atividade gradual ou programa de exercícios que se concentra em melhorar a função e prevenir outras incapacidades é considerado uma terapia de primeira linha. O programa deve ser individualizado para atender às suas necessidades e habilidades, e nenhum programa se mostrou melhor do que outro.

Um fisioterapeuta pode recomendar exercícios e atividades, que podem incluir alguns que vêm das tradições orientais, como ioga ou tai chi.

Ioga

Yoga é uma forma de exercício que cria equilíbrio no corpo por meio de várias posturas que desenvolvem flexibilidade e força. Há algumas evidências de que praticar ioga pode ajudar a aliviar a dor crônica nas costas.

Tai chi

O tai chi é uma antiga arte marcial que envolve movimentos lentos e graciosos e incorpora meditação e respiração profunda. Embora as pesquisas sobre o uso do tai chi no tratamento da dor nas costas sejam um tanto limitadas, há evidências de que a prática do tai chi pode ajudar a aliviar a dor nas costas até certo ponto.

Técnica Alexander

A Técnica de Alexander é um tipo de terapia que ensina as pessoas a melhorar a postura e eliminar os maus hábitos, como a postura curvada, que pode causar dores, tensão muscular e diminuição da mobilidade. Uma revisão de 2012 encontrou forte apoio científico para a eficácia das aulas da Técnica Alexander no tratamento da dor lombar crônica.

Você pode aprender a Técnica de Alexander em sessões privadas ou aulas em grupo. Uma sessão típica dura cerca de 45 minutos. Durante esse tempo, o instrutor observa a maneira como você se comporta e o orienta com instruções verbais e um toque gentil. Você pode encontrar um instrutor usando o banco de dados pesquisável no site da American Society for the Alexander Technique.

Acupuntura

Estudos têm apoiado o uso da acupuntura para dor lombar crônica, e as diretrizes de prática clínica do American College of Physicians classificam a evidência disso como de qualidade moderada. Pode ser considerado um tratamento de segunda linha ou adjuvante para ambos lombalgia aguda e crônica.

De acordo com a medicina tradicional chinesa (TCM), a dor resulta do bloqueio de energia ao longo dos meridianos do corpo, que são desbloqueados quando as agulhas de acupuntura são inseridas ao longo dessas vias invisíveis.

Alguns teorizam que a acupuntura pode liberar opioides naturais para o alívio da dor, enviar sinais ao sistema nervoso simpático e liberar substâncias neuroquímicas e hormônios.

Se você quiser experimentar a acupuntura para sua dor crônica, planeje fazer uma a três vezes por semana durante várias semanas inicialmente. A acupuntura pode ser deduzida de impostos como despesa médica e alguns planos de seguro pagam pela acupuntura.

Manipulação espinhal

Os médicos da Quiropraxia usam a manipulação da coluna vertebral da Quiropraxia para restaurar a mobilidade das articulações. Eles aplicam manualmente força controlada nas articulações que ficaram restritas por lesão muscular, tensão, inflamação e dor.

Acredita-se que essa manipulação alivia a dor, diminui a tensão muscular e estimula a cura. A manipulação da coluna é considerada um tratamento de segunda linha ou adjuvante para dor lombar aguda e crônica.

Massoterapia

A pesquisa sobre se a massagem é ou não um tratamento eficaz para a dor lombar é de baixa a muito baixa qualidade; pode fornecer apenas alívio de curto prazo.

Quer as pesquisas possam provar ou não que a massagem terapêutica ajuda, muitas pessoas relatam que ela as relaxa e alivia a dor crônica. Também pode aliviar a ansiedade e a depressão associadas à dor crônica. A massagem terapêutica pode ser um tratamento de segunda linha ou adjuvante para dor lombar aguda e crônica.

MBSR

Os programas MBSR (redução do estresse com base na atenção plena) incluem uma combinação de meditação, hatha ioga e exercícios de varredura corporal. Esses programas foram desenvolvidos para aqueles que sofrem de dor crônica.

Avaliações de estudos encontraram apenas benefícios leves e de curto prazo na redução da dor e na melhoria da função para pessoas com dor lombar crônica. O componente de ioga parece ser necessário para obter uma melhora funcional.

CBT

Para aqueles com dor lombar crônica, há algumas evidências de que a TCC, terapia cognitivo-comportamental, é útil.Esta forma de terapia psicológica visa reduzir os pensamentos negativos e catastróficos, que muitas vezes resultam em mais queixas de dor. Ajuda a pessoa a avaliar sua dor de forma realista e a lidar melhor com ela.

Capsaicina Tópica

A capsaicina é o ingrediente ativo da pimenta malagueta. Quando aplicada à pele, descobriu-se que a capsaicina esgota uma substância neuroquímica que transmite a dor, causando um efeito analgésico.

O creme de capsaicina, também chamado de creme de capsicum, está disponível ao balcão. Uma dosagem típica é creme de capsaicina 0,025% aplicado quatro vezes ao dia.

Os adesivos de capsaicina em altas doses estão disponíveis sob prescrição para o tratamento da dor neuropática. Descobriu-se que os adesivos com uma dosagem de 8% são eficazes para a dor neuropática lombar.

Medicamentos fitoterápicos

Nenhum medicamento à base de ervas foi incluído nas diretrizes de prática clínica para dor lombar, mas uma variedade de ervas foi estudada para verificar se são seguras e eficazes.

Uma revisão de estudos da Cochrane descobriu queCapsicum frutescens(pimenta de Caiena) reduziu a dor mais do que o placebo. Esta revisão também encontrou evidências moderadas de queHarpagophytum procumbens(garra do diabo),Salix alba(casca de salgueiro branco),Symphytum officinale L.(confrei),Solidago chilensis(Arnica brasileira) e óleo essencial de lavanda podem reduzir a dor mais do que o placebo.

Ao usar um suplemento de ervas ou uma preparação tópica, converse com seu médico. Isso pode ajudar a prevenir interações negativas com seus outros medicamentos e determinar se é apropriado para você com base em seu histórico médico.

Balneoterapia

Uma das terapias mais antigas para o alívio da dor, a balneoterapia é uma forma de hidroterapia que envolve o banho em água mineral ou morna. Esta forma de terapia continua popular na Europa para o tratamento de dores musculoesqueléticas.

Embora não tenha aparecido nas diretrizes clínicas dos EUA, é apoiado por alguns estudos de pesquisa. Uma revisão de estudos de 2019 descobriu que ele pode fornecer alívio da dor e melhorar a função. É importante notar que pessoas com problemas cardíacos não devem usar balneoterapia, a menos que sob a supervisão de seu prestador de cuidados primários.

Uma palavra de Verywell

Se você está pensando em usar medicina alternativa para dor nas costas, converse primeiro com seu médico. É importante observar que o autotratamento com medicina alternativa e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ser prejudicial à saúde.