Quer saber qual é o melhor programa de dieta? O U.S. News and World Report avaliou e classificou 35 dietas com base em um painel de especialistas em saúde. Para ser bem avaliada, uma dieta deve ser relativamente fácil de seguir, nutritiva, segura e eficaz para perda de peso e prevenção de diabetes e doenças cardíacas. Empatado em segundo O vencedor (pelo 5º ano consecutivo) foi a dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), endossada pelo governo.
Westend61 / Getty ImagesQual é a dieta DASH?
A dieta DASH foi originalmente projetada para reduzir a pressão arterial. É rico em frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura e pobre em gorduras saturadas, colesterol, grãos refinados, sódio e doces. (As receitas noLivro de receitas do PCOS Nutrition Center, junto com seus planos de refeição de quatro semanas, são consistentes com essas diretrizes.)
Com todas as dietas disponíveis, a dieta DASH pode ser a melhor para mulheres com SOP. Em um estudo publicado no Journal of Hormone and Metabolic Research, mulheres com sobrepeso com SOP que seguiram o plano alimentar DASH perderam gordura abdominal e mostraram melhorias significativas na resistência à insulina e nos marcadores de inflamação.
Aqui estão seis razões pelas quais a dieta DASH é boa para mulheres com SOP.
Fácil de seguir
Uma das melhores coisas sobre a dieta DASH e um fator que ajudou a obter uma classificação elevada entre os especialistas em saúde é que é tão fácil de seguir. Sem pontos de controle, carboidratos ou calorias com esta dieta. Tudo o que você precisa fazer é reduzir o consumo de alimentos açucarados, salgados e com alto teor de gordura saturada e aumentar a quantidade de frutas e vegetais que ingere.
Rico em frutas e vegetais
A dieta DASH recomenda 4 a 5 porções de frutas e vegetais. Isso ocorre porque nutrientes como potássio, cálcio, magnésio e fibras são importantes para combater a hipertensão. Você obterá todos esses nutrientes e muito mais comendo uma dieta rica em frutas e vegetais. A boa notícia é que esses nutrientes também podem melhorar os níveis de insulina e glicose.
Adiciona Plenitude
As diretrizes americanas recomendam que as mulheres consumam um mínimo de 25 gramas de fibra por dia. Essa quantidade pode ser facilmente encontrada na dieta DASH. Além de ajudar a baixar o colesterol, a fibra enche você e mantém você satisfeito por mais tempo. A fibra também ajuda a controlar os níveis de glicose e insulina.
Baixo teor de sódio
Muito sódio pode aumentar a pressão arterial, aumentando o risco de doença coronariana. A maioria dos americanos excede o limite diário das Diretrizes Dietéticas de 2.300 miligramas de sódio por dia (para se ter uma ideia, apenas uma colher de chá de sal fornece 2.300 miligramas de sódio). Projetado para pessoas com pressão alta, a dieta DASH com baixo teor de sódio recomenda manter os níveis de sódio abaixo de 1.500 miligramas, a quantidade máxima de sódio que a American Heart Association recomenda que pessoas com alto consumo de sangue.
Enfatiza nozes, sementes e legumes
A dieta DASH é uma dieta baseada em vegetais com ênfase na inclusão de 4 a 5 porções por semana de uma variedade de nozes, sementes e legumes (lentilhas). Esses alimentos fornecem uma boa fonte de fibras, bem como magnésio e potássio para baixar a pressão arterial. A pesquisa indicou que as gorduras monoinsaturadas (MUFAs) e gorduras poliinsaturadas (PUFAs) saudáveis para o coração encontradas nas nozes podem melhorar os níveis de insulina, andrógenos e colesterol em mulheres com SOP. Embalado com fibras, ácidos graxos ômega-3, proteínas e vitaminas e minerais essenciais, as sementes também são um superalimento compatível com PCOS.
Comida Mais Saborosa
Quando você come alimentos sem sal extra, você pode realmente sentir a diferença. A comida tem um gosto melhor. Para substituir o sal, use ervas frescas, frutas cítricas e temperos para realçar o sabor saboroso dos alimentos inteiros.
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