Embora os cientistas ainda não tenham determinado como prevenir totalmente a doença de Alzheimer, eles fizeram algumas pesquisas que demonstram que manter nossos cérebros ativos ao longo de nossas vidas pode atrasar os sintomas. Algumas pesquisas mostraram até um atraso nos sintomas de até cinco anos. Se você pudesse atrasar o Alzheimer e ter aqueles anos extras para curtir sua família e amigos, não seria isso?
Portanto, prepare-se para expandir sua mente e experimentar as 12 atividades a seguir, começando com exercícios físicos.
Exercício físico
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesVários estudos mostraram os benefícios cognitivos do exercício físico, e um corpo saudável está frequentemente associado a uma mente sã.
Enquanto alguns estudos concluíram que certos tipos de exercício são os mais úteis, outros descobriram que quase qualquer atividade física é boa para o cérebro.
Alongue-se antes de iniciar sua rotina e certifique-se de que seu médico aprovou seu regime de exercícios, seja ele uma caminhada três vezes por semana, um grupo de exercícios online, aulas de dança, Wii Fit ou uma aula no Y local.
Aprenda outro idioma
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesA pesquisa demonstrou um atraso significativo nos sintomas de Alzheimer em indivíduos bilíngues. Ainda não é entendido como ou por que isso ocorre.
Uma possível explicação é que de alguma forma os cérebros de bilíngues são capazes de compensar os déficits causados pelo Alzheimer, fazendo com que esses indivíduos funcionem como se seus cérebros tivessem menos danos do que realmente fazem.
Embora algumas das pesquisas tenham testado quem falava outro idioma durante a maior parte ou durante toda a vida, nunca é tarde para aprender um novo idioma. Você pode fazer um curso de educação comunitária, ir à biblioteca local ou encontrar recursos online para novos alunos de idiomas.
Toque um instrumento musical
Alto Images / Stocksy UnitedVocê toca algum instrumento ou sempre quis aprender? Durante anos, pesquisas indicaram que a música usa uma área do cérebro diferente da fala ou da escrita. Por exemplo, sabe-se que indivíduos que sofreram um derrame e têm dificuldade para falar cantam canções completas.
Embora o uso de diferentes partes do cérebro não garanta proteção contra Alzheimer ou outras demências, a pesquisa mostrou que pessoas com demência tendem a responder bem à música. E, no mínimo, a música é uma maneira agradável de passar o tempo.
Memorização
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Você tem um livro, poema ou provérbio favorito? Estabeleça a meta de memorizar alguns versículos ou frases por semana. Escolha algo que seja útil para ficar gravado em sua mente.
Por exemplo, uma mulher decidiu memorizar alguns de seus versos favoritos. Ela sentiu que, além de exercitar seu cérebro, essas palavras também a encorajariam ao longo do dia.
Jogar jogos
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Experimente jogos de estratégia. Você pode jogar com outras pessoas pessoalmente ou online. Os jogos divertidos incluem Scrabble, euchre, xadrez, bridge e jogos mais elaborados, como Agricola e Cities & Knights.
Jogos que exigem mais estratégia, em oposição à sorte do sorteio, podem ser mais eficazes para desafiar seu cérebro.
Leia um livro
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Os livros estão por toda parte. Agora que há tanto disponível online, você nem precisa sair do conforto da sua casa.
Se você gosta de ler, tente algo um pouco diferente do seu gênero típico. Por exemplo, se você gosta de livros de romance, tente ler um livro sobre jardinagem ou um artigo de como fazer sobre planejamento financeiro. Você também pode considerar ingressar em um clube do livro se precisar de incentivo e responsabilidade para continuar lendo.
Faz puzzles
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Palavras cruzadas, Sudoku e quebra-cabeças confusos são maneiras de manter seu cérebro ativo. Pense nisso como sua caminhada diária em volta do quarteirão para o seu cérebro.
Viagem
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Se uma imagem vale mais que mil palavras, ver algo pessoalmente pode não ter preço. Novas experiências e situações desconhecidas podem ser um bom exercício para sua mente. Embora eu não tenha conhecimento de nenhum estudo específico que relacione as viagens diretamente com um risco reduzido de doença de Alzheimer, viajar pode ser útil para reduzir o seu nível de estresse, que está relacionado ao risco de demência.
Uma palavra de cautela, no entanto: certifique-se de que você está com boa saúde física e mental antes de embarcar em sua aventura.
Calcular problemas matemáticos
DNY59 / Getty ImagesEm vez de usar sua calculadora ou um programa online para equilibrar seu talão de cheques, faça-o à moda antiga. Aprimorar suas habilidades matemáticas pode fazer parte da sua rotina semanal e não vai demorar muito.
Tem netos ou conhece outras pessoas que estão aprendendo seus fatos matemáticos? Gastar um pouco de tempo ajudando-os a aprender a multiplicação pode beneficiar vocês dois.
Assistir a uma aula
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Você sempre se interessou por pintura? Faça uma aula de arte. Consertar coisas é o seu dom? Desenvolva uma nova habilidade por meio de uma aula comunitária. Talvez você queira obter um diploma avançado.
Não há limite de idade para a escolaridade, então experimente. Você também pode usar essas sete estratégias para ajudá-lo a lembrar o que está aprendendo
Socialização
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Passe algum tempo com outras pessoas, converse, discuta as últimas notícias políticas, esportes ou acontecimentos familiares e riam juntos. Se você pensa no cérebro como um músculo, ele precisa ser usado e usado de muitas maneiras diferentes. O riso e a conversa são benéficos para a mente, o corpo e o coração.
Voluntariado
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O voluntariado pode combinar várias dessas estratégias. Por exemplo, você pode ser tutor de um aluno da escola primária local semanalmente. Isso pode envolver socialização, leitura ou habilidades matemáticas e talvez até jogos ou um novo idioma.
Você pode usar suas habilidades na organização de desenvolvimento da comunidade local. O voluntariado é uma forma de compartilhar os dons que você recebeu e, ao mesmo tempo, é benéfico para você.
Uma palavra da Verywell Health
Embora não haja garantia contra o desenvolvimento de demência, sabemos que a ciência apóia consistentemente a ideia de que a atividade física e mental pode diminuir o risco de demência e, muitas vezes, também melhora o funcionamento mental atual. Tomar medidas para manter um cérebro saudável é uma estratégia importante para uma saúde geral melhor.
