Maskot / Getty Images
Principais vantagens
- Os adultos que vivem com TDAH podem ter dificuldade em lidar com os estressores causados pela pandemia.
- Alguns exercícios úteis para aliviar os sintomas incluem reformular seus pensamentos, criar um horário de sono e manter uma rotina diária.
A pandemia COVID-19 continua a representar uma pressão significativa na saúde mental em todo o mundo. O estresse do distanciamento social e da incerteza econômica está levando a uma sobrecarga mental para muitos adultos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), apenas durante o final de junho, 40% dos adultos norte-americanos relataram problemas de saúde mental ou uso de substâncias. O CDC também mostra que 30% dos adultos norte-americanos relataram sintomas de transtorno de ansiedade ou desordem depressiva. Esses sintomas podem ter um impacto maior sobre você se você luta contra o TDAH em adultos.
“Em uma pandemia em que o distanciamento social potencializa a sobrevivência, o estresse físico, financeiro e social resultante levou a uma crise de saúde mental tanto na pediatria quanto na população adulta,” Jasmyne Jackson, MD, pesquisadora clínica em pediatria no Boston Children's Hospital, disse a Verywell. "Como todos nós estamos sentindo a pressão implacável do COVID-19, o acesso a serviços de saúde mental acessíveis é fundamental. Espero que [o] impacto psiquiátrico desta pandemia possa nos afastar do estigma e aceitar a saúde mental como fundamental para a saúde física . "
O que isso significa para você
Pessoas com TDAH podem estar enfrentando mudanças perturbadoras em suas vidas devido à pandemia de COVID-19. Essas mudanças podem desencadear novos sintomas ou agravamento de sintomas de TDAH ou outras condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão. Criar uma rotina, reformular seus sintomas, definir uma rotina de sono e socializar digitalmente podem ajudar a aliviar esses sintomas.
Maneiras de lidar com os sintomas de TDAH
A falta de interação face a face pode levar a um aumento da falta de estrutura, o que pode tornar mais difícil realizar as tarefas diárias. Felizmente, existem algumas etapas que você pode realizar para ajustar sua rotina diária em um esforço para aliviar os sintomas e fatores de estresse.
Tente reformular seus sintomas
Um estudo recente com jovens adultos que vivem com TDAH descobriu que algumas pessoas reformulam seus sintomas como pontos fortes. Ajustar a maneira como você fala consigo mesmo sobre esses fatores estressantes pode ter um impacto positivo. Tente dizer a si mesmo afirmações positivas como:
- Meu alto nível de energia me ajuda a realizar várias tarefas
- Posso canalizar minha inquietação para atividades positivas
- É normal se preocupar com a pandemia
Pratique bons hábitos de sono
Uma rotina estabelecida pode ajudar tanto no TDAH quanto na depressão. Há uma prevalência significativa de distúrbios do sono no TDAH e vice-versa. Uma programação de sono relaxante pode ajudar a aliviar os sintomas. Algumas maneiras de garantir uma noite de sono melhor incluem:
- Definir uma regra "sem telefones celulares na cama"
- Tire a televisão do seu quarto
- Use tampões de ouvido se o som ambiente for um problema
- Apague as luzes do seu quarto ao começar sua rotina noturna a fim de orientar sua mente para se preparar para dormir
- Deixe sua cama mais confortável, com lençóis macios e música relaxante
- Escreva sua lista de tarefas para o dia seguinte antes de dormir
Crie uma rotina diurna
Considere o uso de um cronômetro para ajudar a manter seu dia dentro da programação. Definir um alarme em intervalos regulares pode ajudá-lo a voltar aos trilhos. Planejar com antecedência também pode ajudar a gerenciar seus níveis de estresse.
Experimente adicionar algumas dessas etapas à sua rotina diária:
- Conclua uma tarefa antes de iniciar outra
- Guarde os itens quando terminar de usá-los
- Mantenha suas chaves, carteira e telefone celular no mesmo lugar
- Faça exercícios ao mesmo tempo (antes do café da manhã, depois do jantar, etc.)
- Se possível, verifique seu e-mail apenas em determinados horários do dia
Alcançar
A insegurança pode ser um sintoma de TDAH em adultos. É importante lembrar que você não está sozinho em seu diagnóstico. Você pode entrar em contato com seu provedor de saúde por telefone ou e-mail. Muitos provedores de saúde agora oferecem serviços de telessaúde para avaliações. Seu provedor também pode oferecer consultas e sessões de terapia virtualmente.
“Por muito tempo, houve esse estigma por trás de falar sobre saúde mental, mas essa pandemia nos normalizou falando sobre nosso bem-estar mental, e isso é um passo na direção certa”, Yenifer Gallegos-Mejia, assistente social clínica associada em Fresno, Califórnia, diz a Verywell.
Lembre-se: seus amigos e familiares querem estar ao seu lado. Você também pode usar plataformas de conferência para passar tempo com familiares e amigos digitalmente. Os entes queridos podem oferecer apoio durante os momentos difíceis ou oferecer uma visão sobre suas vidas, o que pode ajudar a afastar sua mente de pensamentos acelerados.
Quando buscar ajuda
Você deve consultar seu médico se estiver experimentando algum sintoma novo ou agravante de TDAH que interfira em sua capacidade de funcionar diariamente.
Recursos de TDAH para todas as suas perguntas
.jpg)
