ALTURA E âNGULO DA CADEIRA DE ESCRITóRIO CAUSANDO DOR NAS COSTAS - VOLTA

Use o ajuste de altura da sua cadeira

Raro é o funcionário de escritório que está interessado em mexer nos controles localizados na parte inferior do assento da cadeira, mas as alavancas, pás e botões estão lá por um motivo. Se nada mais, aprender como ajustar a altura de sua cadeira pode fornecer uma referência para qualquer outro ajuste de estação de trabalho que você possa precisar fazer.

O ajuste de altura é a principal maneira de alterar o ângulo da articulação do quadril ao sentar. Esse ângulo, por sua vez, afeta a posição da pelve e o grau de curvatura da região lombar, possivelmente alterando o alinhamento normal da coluna. E a altura da cadeira também afeta certos músculos (quadríceps, psoas e isquiotibiais) que desempenham um papel importante na dor nas costas relacionada à postura.

É muito mais do que o ângulo das costas da cadeira

Pense, o ângulo da articulação do quadril é algo que você pode controlar simplesmente ajustando a altura da cadeira. O ângulo do quadril é o quão perto (muita flexão do quadril) ou quão longe (menos flexão do quadril) seu tronco está do topo da sua coxa quando você está sentado na cadeira. Ao ajustar a altura, você ajusta o grau de flexão da articulação do quadril.

Um estudo recente mediu a carga que sentar tem nos discos espinhais simulados. Os pesquisadores concluíram que a pressão na coluna pode ser aliviada com um ângulo mais aberto entre o tronco e a coxa, ou seja, o ângulo da articulação do quadril.

Obviamente, o encosto, a inclinação do assento e os recursos de suporte lombar da cadeira podem ajudar a apoiar as costas sem dor e devem ser usados. Mas para se ajustar ao alinhamento ideal desde o início, nada se compara a obter a altura de assento correta para o seu quadro.

Colocando Seu Assento na Altura Certa

Outra maneira de entender o ângulo da articulação do quadril é comparar a altura dos joelhos com a altura do quadril. Geralmente, essa é a maneira mais fácil de avaliar se a altura da cadeira está correta durante o processo de ajuste.

Quando o assento da cadeira está na altura certa, seus pés estarão apoiados no chão. Seus pés devem alcançar o chão sem causar pressão na parte de trás das coxas. Se você tiver pés pendurados (o que pode ser devido à sua própria altura), coloque um apoio para os pés ou um livro grosso sob eles.

Seus joelhos devem estar aproximadamente nivelados ou abaixo de seus quadris. O nível, neste caso, corresponde a um ângulo de 90 graus entre o quadril e o tronco, que é relativamente livre de estresse nos quadris e nas costas.

Riscos quando sua cadeira está muito alta

Se você não consegue alcançar seus pés no chão, sua cadeira provavelmente é muito alta. A Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) afirma que isso é potencialmente perigoso porque pode fazer com que você se incline para a frente e, assim, perca o apoio do encosto. Sentar dessa maneira seria considerado uma postura inadequada e um fator de risco para problemas relacionados ao trabalho distúrbios musculoesqueléticos (MSD). Os sintomas de um MSD devido à postura inadequada ao sentar podem incluir fadiga muscular, inchaço, dor, dormência ou diminuição da circulação.

Riscos quando sua cadeira está muito baixa

Se seus joelhos estão mais altos do que seus quadris, sua cadeira provavelmente está muito baixa. Nesse caso, as articulações do quadril terão um grau extremo de flexão. As costas da maioria das pessoas não conseguem lidar bem com isso porque os músculos do quadril não são flexíveis o suficiente. Se você se sentar com os joelhos mais altos do que os quadris, sua posição pode ser responsável pela dor lombar.