Principais vantagens
- Multivitaminas e multiminerais não têm efeito na saúde mental ou física geral, descobriu um novo estudo.
- Pessoas que tomam multivitaminas relatam uma saúde melhor, mas os pesquisadores dizem que esses benefícios são prováveis em suas próprias mentes.
- Fatores de estilo de vida, como uma dieta saudável e balanceada e exercícios, são mais benéficos para o bem-estar do que suplementos, dizem os especialistas.
Os benefícios dos multivitamínicos podem estar todos na mente do usuário, descobriu uma nova pesquisa.
Pessoas que usam multivitaminas e multiminerais (MVM) relatam uma saúde geral 30% melhor, embora não tenham diferenças aparentes nos resultados mensuráveis de saúde do que os não usuários, de acordo com um estudo publicado em um jornal médicoBMJ em4 de novembro.
Pesquisadores baseados em Boston, Massachusetts, usaram dados de quase 5.000 usuários adultos de MVM e 16.670 não usuários da National Health Interview Survey para comparar sua saúde. Eles mediram a saúde psicológica e física, incluindo 19 condições de saúde e 10 doenças crônicas.
“Também analisamos as medidas de mobilidade - para que você possa fazer as atividades diárias sozinho - e com todos esses resultados de saúde, não havia diferença entre usuários de multivitaminas e não usuários”, Manish Paranjpe, um estudante de MD na Harvard Medical School e principal autor do estudo, diz Verywell.
Então, por que os usuários do MVM dizem que são mais saudáveis do que os americanos sem suplementos? Paranjpe diz que há duas razões possíveis.
“Uma é que as pessoas que tomam multivitaminas têm o que é chamado de 'efeito de expectativa positiva'. Elas esperam que essas multivitaminas as ajudem de alguma forma e, portanto, as pessoas que os tomam tendem a relatar uma saúde melhor”, disse Paranjpe.
“Outra explicação possível é que as pessoas que tomam multivitaminas geralmente são mais positivas. E assim eles tendem a avaliar sua saúde melhor, quando na realidade, provavelmente não é. ”
O que isso significa para você
A menos que você tenha um problema de saúde ou uma deficiência que requeira suplementos, o uso de multivitaminas ou multiminerais provavelmente não terá um impacto positivo em sua saúde geral. Na verdade, pode ser perigoso tomar altas doses de certos suplementos, descobriram pesquisas.
Fang Fang Zhang, MD, PhD, epidemiologista de nutrição e câncer e professor associado da Tufts University, também conduziu pesquisas sobre o uso de suplementos.
O estudo recente de Zhang descobriu que o uso de suplementos dietéticos não reduz a probabilidade de morte e / ou câncer, e que o uso de suplementos em si provavelmente não traz quaisquer benefícios diretos à saúde. No entanto, pessoas queFaztomar suplementos tendem a ter estilos de vida mais saudáveis e ter um status socioeconômico mais elevado - que são fatores que afetam a mortalidade, diz ela.
“Além disso, os usuários de suplementos têm níveis mais altos de ingestão de nutrientes apenas com os alimentos em comparação com os não usuários”, disse Zhang ao Verywell. “Portanto, sem quaisquer nutrientes adicionais de suplementos, aqueles que usam suplementos já obtêm nutrientes suficientes dos alimentos para reduzir o risco de morte.”
Fatores de estilo de vida são importantes
Como Zhang aponta, fatores de estilo de vida, incluindo uma dieta saudável e exercícios regulares, têm efeito sobre a saúde geral. A pesquisa mostra que uma dieta saudável, equilibrada e rica em nutrientes é a chave para manter a saúde e reduzir a chance de doenças como diabetes e hipertensão.
Paranjpe diz que nos EUA, a indústria de multivitaminas e suplementos é muito grande e lucrativa, e os esforços dos participantes da indústria podem fazer os consumidores pensarem que há um benefício em tomar seus produtos. O poder da indústria foi uma das motivações por trás do estudo de sua equipe de pesquisa; eles queriam entender por que tantas pessoas tomam multivitaminas, “quando para a população em geral, não há muitos motivos para tomá-los”.
“O ponto principal que queremos levar para casa é que seu dinheiro poderia ser melhor gasto em mais intervenções baseadas em evidências, e coisas como exercícios e manutenção de uma dieta saudável”, diz Paranjpe. “Temos muitas evidências para mostrar que essas coisas vão melhorar sua saúde.”
Além do mais, existe o perigo de tomar muitas vitaminas ou suplementos. Zhang diz que seu estudo sugere que altas doses de cálcio de suplementos (1000 mg / dia ou mais) foram associadas a umaumentourisco de morte devido ao câncer.
Para as pessoas sem sinais de deficiência de vitamina D, altas doses de suplementos de vitamina D (400 UI / d ou mais) foram associadas a um aumento do risco de todas as causas e mortalidade por câncer, diz ela. Mais pesquisas são necessárias, diz Zhang, mas esses resultados mostram que há o risco de exagerar nas vitaminas.
Isso não quer dizer que não haja necessidade de suplementos ou vitaminas para certos segmentos da população. Algumas pessoas têm deficiências reais e precisam de apoio.
“Isso se aplica a indivíduos com condições médicas que levam à má absorção de nutrientes dos alimentos ou àqueles que têm práticas dietéticas específicas que podem causar deficiência nutricional”, diz Zhang.
“[Mas] a população em geral deve ter como objetivo uma dieta saudável e balanceada, em vez de depender de suplementos dietéticos.”
