Muitas pessoas fazem resoluções de ano novo, mas mantê-las é um grupo muito mais exclusivo. Este ano, pare o ciclo de resolução de fazer uma mudança, mas não siga em frente. Uma resolução para assumir o controle do controle da doença inflamatória intestinal (DII) e seus efeitos pode ter um efeito duradouro durante todo o ano e levar a uma melhor compreensão da doença e seus efeitos. Use estas 10 dicas para começar.
Seja realista
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Uma coisa sobre ser capaz de atingir metas é que elas precisam ser realistas. Objetivos certamente podem ser ambiciosos, mas lembre-se de não tentar algo muito distante ou irreal. A maneira mais segura de não atingir seu objetivo é torná-lo inatingível. Por exemplo, decidir nunca mais comer um alimento favorito porque é problemático para a DII pode ser uma má escolha para uma resolução de Ano Novo. Esforce-se por uma meta que seja alcançável, como evitar aquele alimento problemático com mais frequência.
Planejar com antecedência
A véspera de Ano Novo provavelmente não é a melhor época para começar a planejar o próximo ano. Esperar até o último minuto significa que as decisões podem ser baseadas na mentalidade para aquele dia específico, em vez de uma abordagem mais comedida. Em vez disso, uma resolução de Ano Novo deve ser planejada bem antes da chegada de 31 de dezembro. Se já for tarde demais para planejar algo até 1º de janeiro, escolha outra data - 1º de fevereiro, seu aniversário, o aniversário de seu diagnóstico - qualquer data que seja significativa.
Descreva o seu plano
Costurar um vestido sem um padrão não produzirá os melhores resultados, nem tampouco as escolhas básicas de vida com base em ideias meio formadas e meio elaboradas. Instituir mudanças inclui fazer planos sobre como você vai lidar com a tentação de faltar a uma aula de ginástica ou de fumar mais um cigarro, por exemplo. Isso pode incluir pedir ajuda a um amigo, praticar o pensamento positivo e o diálogo interno, ou lembretes sobre como as escolhas de estilo de vida podem afetar a DII.
Faça uma lista de prós e contras
É importante considerar todos os ângulos de uma resolução. Talvez seja a hora certa, ou talvez não: pense nessa ideia antes de mergulhar. Pode ser útil ver uma lista de prós e contras no papel para fortalecer a motivação. Desenvolva esta lista com o tempo e peça a outras pessoas que contribuam com ela. Mantenha a lista à mão e consulte-a quando houver necessidade de reafirmar uma resolução.
Fale sobre isso
Não mantenha uma resolução em segredo. Reúna a família e os amigos e, com a ajuda deles, as metas serão mais fáceis de alcançar. As pessoas que se importam estarão lá para apoiar a resolução de mudar hábitos para melhor ou para melhorar a saúde geral. O melhor cenário é encontrar um amigo que compartilhe a mesma resolução de ano novo e motivar um ao outro.
Se recompense
Pequenas recompensas ao longo do caminho podem ajudar a dar uma sensação de atingir metas. Isso não significa que não há problema em comer uma caixa inteira de chocolates se a resolução for comer de maneira mais saudável. Em vez disso, celebre os sucessos com algo agradável que não contradiga a resolução. Depois de cumprir a promessa de comer melhor, por exemplo, talvez uma recompensa pudesse ser ir ao cinema com um amigo.
Acompanhe o seu progresso
Acompanhar o progresso pode ser uma grande ajuda na jornada. Anote cada pequeno sucesso feito para alcançar o objetivo maior. Metas de curto prazo são mais fáceis de manter e pequenas realizações ajudam na motivação. Em vez de se concentrar em perder 13 quilos, digamos, concentre-se em perder os primeiros cinco quilos. Manter um diário alimentar ou um diário de sintomas também pode ajudar a manter o controle.
Não se bata
Ter uma boa atitude o tempo todo nem sempre é possível, mas trabalhar para ser menos autocrítico pode ajudar. Ficar obcecado por escorregões ocasionais não ajudará na busca do progresso. Faça o melhor possível a cada dia e tome cada dia, um de cada vez. Quando houver um retrocesso, não pense nisso. Volte ao cronograma e siga em frente com o plano.
Cumpri-lo
Seguir um plano será a parte mais difícil de manter uma resolução. Os especialistas dizem que leva cerca de 21 dias para que uma nova atividade, como exercícios, se torne um hábito, e 6 meses para que se torne parte da sua personalidade. Novos hábitos saudáveis se tornarão uma segunda natureza em nenhum momento.
Continue tentando
Nem todo tiro vai acertar o alvo.O que importa é continuar tentando. Se uma resolução ficou totalmente sem força em meados de fevereiro, não se desespere. Comece de novo! Não há razão para que uma "resolução de ano novo" não possa ser feita em qualquer época do ano.
Fatos sobre as resoluções de ano novo
Em um estudo na Suécia, os pesquisadores analisaram as resoluções de Ano Novo feitas por mais de 1.000 pessoas. Eles descobriram que os objetivos dos participantes incluíam o seguinte:
- 33% para saúde física
- 20% para perder peso
- 13% para mudar hábitos alimentares
- 9% para crescimento pessoal
- 5% para saúde mental / sono
Para aqueles com objetivos orientados para a abordagem, como se esforçar para comer mais frutas, 59% consideraram sua resolução bem-sucedida. Para aqueles com uma meta de evitação, como não comer doces, 47% sentiram que tiveram sucesso.
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