O que é a síndrome do Imposter?

A síndrome do impostor é quando um indivíduo luta para se sentir inseguro e como uma fraude para chamar a atenção ou elogios por suas realizações. Aqueles que vivenciam a síndrome do impostor tendem a acreditar que não merecem, são inadequados e podem se sentir oprimidos por dúvidas.

Embora a síndrome do impostor seja injustificada, é extremamente comum - mesmo entre as pessoas mais famosas, talentosas e bem-sucedidas. É também conhecido como fenômeno do impostor, síndrome da fraude e a experiência do impostor

Significado

A síndrome do impostor é o padrão psicológico no qual um indivíduo acredita que suas próprias realizações surgiram como resultado de ter tido sorte ou de ter manipulado as impressões de outras pessoas - não por meio de trabalho árduo ou habilidade genuína.

Pauline Clance e Suzanne Imes, que cunharam o termo em 1978, reconheceram esse fenômeno em mulheres de alto desempenho. Seu estudo com 150 mulheres mostrou que as mulheres com essa síndrome, independentemente da evidência de seu sucesso obtido, não tinham o reconhecimento interno de suas realizações.

Sinais

A síndrome do Impostor vem com uma mistura de sentimentos, pensamentos e outros sintomas.

Pensamentos e sentimentos comuns incluem:

• Com medo de serem descobertos como uma fraude
• Acreditar em elogios e elogios ocorre porque o público está sendo legal, não porque foi merecido
• Sentindo-se indigno do sucesso
• Sentir que foi sorte, não talento que os levou onde estão
• Sentindo-se ansioso ou deprimido
• Sentindo-se mal treinado

Junto com esses pensamentos e sentimentos internalizados, existem sinais externos que você pode reconhecer em si mesmo ou nos outros.

Esses incluem:

• Minimizando o feedback positivo
• Preparação excessiva
• Não tentando por medo de falhar
• Desconfiança dos outros

Como você pode ver, o fenômeno pode se manifestar de várias maneiras e pode ter um efeito importante nas decisões e ações.

Em seus estudos, Clance e Imes encontraram evidências de ansiedade e depressão ao lado da síndrome do impostor para as mulheres.

Causas

Em geral, a síndrome do impostor é mais comum quando se tenta algo novo e se sente a pressão para conseguir.

Nos primeiros estudos da síndrome do impostor, Clance e Imes acreditavam que a mentalidade do impostor é desenvolvida a partir de fatores que incluem estereótipos de gênero, dinâmica familiar inicial, cultura e estilo de atribuição.

Desde o estudo inicial, a síndrome do impostor foi descoberta em pessoas de todas as idades, sexos e origens. A lista de causas contribuintes também cresceu.

As principais causas incluem:

• Dinâmica familiar: as expectativas da família e o valor do sucesso e da perfeição na infância podem permanecer com o indivíduo por toda a vida.
• Expectativas culturais: diferentes culturas atribuem valores diferentes à educação, à carreira e a diferentes definições de sucesso.
• Traços de personalidade individuais: o perfeccionismo pode levar à síndrome do impostor.
• Comparação: jogar o jogo da comparação pode levar a se sentir deprimido ou inadequado se você não estiver alcançando as mesmas realizações na mesma velocidade que os outros.

Clance e Imes descobriram a síndrome do impostor por meio de seu estudo com mulheres, mas estudos mais recentes mostram uma prevalência igual da síndrome do impostor em homens e mulheres.

Às vezes, a síndrome do impostor das mulheres pode ser atribuída em parte à sua baixa representação na América corporativa. Mulheres de cor, em particular, são representadas ainda menos. os modelos de comportamento podem levar à baixa confiança, falta de apoio dos colegas e um sentimento de não pertencer - todos esses fatores podem contribuir para a síndrome do impostor.

Tipos

Existem cinco tipos de síndrome do impostor que foram identificados pela Dra. Valerie Youn, autora de "Os pensamentos secretos das mulheres bem-sucedidas: por que as pessoas capazes sofrem da síndrome do impostor e como prosperar apesar dela".

São eles:

1. O perfeccionista: esse tipo se concentra em como algo é feito e parecerá um fracasso até mesmo com o menor erro.
2. O especialista: Este tipo está preocupado com o que ou quanto eles sabem ou podem fazer. Eles se sentem um fracasso, mesmo que tenham uma pequena falta de conhecimento em alguma coisa.
3. O solista: Este tipo se preocupa com o "quem". Eles sentem que não podem aceitar a ajuda de outras pessoas se quiserem ter sucesso.
4. O gênio natural: eles medem seu valor por como e quando as realizações acontecem em termos de facilidade e velocidade. Eles têm vergonha de demorar mais ou precisam refazer algo.
5. A supermulher / super-homem / super-estudante: este tipo mede suas realizações por quantos papéis eles podem fazer malabarismos e se destacar.

Como você pode ver, todos esses tipos dependem de serem os melhores de alguma forma. A síndrome do Impostor assumirá o controle se eles forem incapazes de fazer seu trabalho de acordo com esses padrões.

Identificando

Identificar e agir para combater a síndrome do impostor pode ser feito sozinho ou em colaboração com um profissional. Identificá-lo pode levar tempo e auto-reflexão.

Faça a si mesmo estas perguntas:

• Você tem medo de ser descoberto como uma fraude?
• Você se sente culpado ou envergonhado por suas realizações?
• Você se identifica com algum dos cinco tipos de síndromes impostores?

Nesse caso, você pode estar lutando contra a síndrome do impostor - e tudo bem. Identificar o problema é o primeiro passo para adquirir uma atitude mais saudável em relação às suas próprias realizações.

Embora o fenômeno do impostor não esteja no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) ou seja reconhecido como uma condição de saúde mental, ainda pode ser importante resolvê-lo com um terapeuta, especialmente se você tiver sentimentos de ansiedade e depressão.

Superando

Em primeiro lugar, entenda que a síndrome do impostor é comum e que existem dicas e ferramentas úteis para combatê-la.

Aqui estão algumas maneiras de superar a síndrome do impostor:

• Pratique o estabelecimento de metas realistas.
• Reconheça sua experiência.
• Defina o que o sucesso significa para você sem incluir a aprovação dos outros.
• Fique longe de competições tóxicas.
• Não confie exclusivamente na validação externa.
• Estabeleça limites e limites para evitar o excesso de trabalho.
• Pratique responder ao fracasso de maneira saudável.
• Elogie a si mesmo por sucessos e esforços.
• Lembre-se de que ninguém é perfeito.
• Determine seu sistema de suporte e confie neles quando necessário.

A síndrome do impostor pode ser opressora e, quando suscita sentimentos de ansiedade, depressão e dúvidas sobre si mesmo, você pode precisar de uma ajuda para resolvê-la.

Se precisar de ajuda para lidar com uma condição de saúde mental, você pode ligar para a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) no número 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área. Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Uma palavra de Verywell

Embora a síndrome do impostor seja comum, superá-la também é com dicas e ferramentas úteis. À medida que você cresce e atinge novos marcos, pode começar a sentir esses sinais da síndrome do impostor novamente, por isso é importante ter essas dicas e ferramentas úteis no bolso de trás.