Dicas para prevenir pedras nos rins

As pedras nos rins são comuns e estão aumentando nos Estados Unidos. O risco ao longo da vida de pedras nos rins é de cerca de 19% nos homens e 9% nas mulheres. Estima-se que uma em cada dez pessoas terá pedras durante a vida - e uma vez que você obtenha uma pedra, corre o risco de pegar outra. Felizmente, é possível evitar a formação de pedras nos rins prestando atenção à dieta e mantendo-se bem hidratado.

O que são pedras nos rins?

Os rins são dois órgãos em forma de feijão localizados na parte superior do abdome, sob as costelas em direção às costas. A função do rim é filtrar o sangue removendo produtos residuais, equilibrando os níveis de fluidos e mantendo os níveis de eletrólitos sob controle. As pedras se formam nos rins quando há excesso de certos produtos na urina ou se não há líquido suficiente passando pela urina (ou seja, desidratação).

A pedra nos rins pode ser tão pequena quanto um grão de areia ou tão grande quanto uma bola de golfe. Eles podem permanecer nos rins e não causar problemas ou aumentar os riscos de infecção. A dor pode começar quando a pedra começa a se mover do rim para o ureter, que conecta o rim à bexiga. Em adultos, os ureteres têm cerca de 25 mm a 30 mm de comprimento e 3 mm a 4 mm de diâmetro. Quando pedras grandes passam pelo ureter longo e estreito, podem causar dor, sangramento, infecção, náusea, vômito, febre e calafrios. Pedras nos rins menores podem passar por si mesmas, mas as maiores geralmente requerem cirurgia para serem removidas.

Existem quatro tipos principais de cálculos: oxalato de cálcio (mais comum), ácido úrico, estruvita e cisteína. Veja o que você pode fazer para evitar a formação de cálculos de oxalato de cálcio.

Fique hidratado

Obter fluido suficiente é vital para a prevenção de cálculos. Sem água suficiente, a urina fica mais concentrada, podendo levar à formação de cálculos. Por outro lado, os sucos de frutas açucarados e as bebidas à base de cola podem aumentar o risco de formação de pedras. Limite-se à água e até mesmo a alimentos densos em água, como pepinos e melancia.

Beba no mínimo 8 a 10 copos de água por dia. Aumente essa quantidade se você estiver ativo, suando mais ou viver em climas mais quentes. (Dica bônus: adicione um pouco de limão à água; o citrato de potássio encontrado nos limões pode ajudar na proteção contra pedras.)

Tente limitar o café ou outra bebida com cafeína a três xícaras por dia, pois o excesso de cafeína pode desidratar o corpo. Se você gosta de chá, prefira o chá verde ao chá preto; o chá verde tem menos oxalato, que pode aumentar as pedras.

Equilibre sua proteína com frutas e vegetais

Estudos sugerem que pessoas que comem uma dieta baseada em vegetais tendem a ter uma incidência menor de pedras nos rins (cerca de 1/3 da taxa). Uma razão pode ser que a proteína animal torna a urina mais ácida, o que pode contribuir para o surgimento de cálculos. Observação: você não precisa comer menos carne para evitar pedras nos rins. Em vez disso, equilibre a acidez comendo muitas frutas e vegetais alcalinos.

Obtenha quantidades moderadas de cálcio

Embora a maioria das pedras nos rins consista em oxalato de cálcio, isso não significa que você deve evitar o cálcio. O cálcio é importante para a resistência óssea. Você ainda deve obter a quantidade diária recomendada de cálcio. As pedras se formam quando o cálcio se liga ao oxalato. Você pode evitar que isso aconteça bebendo líquidos suficientes para evitar a concentração desses minerais na urina ou diminuindo a quantidade de oxalato em sua dieta.

Reduzir alimentos ricos em oxalato

Reduzir os alimentos ricos em oxalatos pode ajudar a diminuir a quantidade de oxalato nos rins. Alimentos com alto teor de oxalato incluem, mas não estão limitados a, espinafre, ruibarbo, amêndoas, castanha de caju, cacau em pó, chá preto, tofu e batata doce.

Minimize o seu sódio

Altos níveis de sódio na dieta podem aumentar o risco de pedras nos rins. Na dieta americana típica, a maior parte do sódio vem de alimentos processados. Você pode limitar substancialmente a ingestão de sódio simplesmente mudando para alimentos integrais não processados. Só isso pode diminuir muito a quantidade de oxalato e cálcio na urina e, portanto, reduzir o risco de pedras.

Abandone as dietas Yo-Yo

Grandes refeições e compulsão alimentar, especialmente à noite, podem causar urina muito concentrada. Além disso, a dieta ioiô repetidamente quebra a gordura corporal armazenada, o que cria subprodutos metabólicos que devem ser filtrados pelos rins. Esses subprodutos tendem a tornar a urina mais ácida, o que pode causar cálculos.

Enquanto isso, dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura / proteína podem aumentar a acidez urinária, diminuir o citrato urinário e aumentar o cálcio urinário, todos os quais podem contribuir para a formação de cálculo renal. Você já deve ter notado que todas essas dicas são princípios básicos de uma dieta saudável. Provavelmente até soam como o bom e velho senso comum. E é verdade: mesmo que você não corra o risco de ter pedras nos rins, uma dieta alimentar completa e balanceada com muita água vai lhe servir bem.