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Principais vantagens
- O estresse prolongado não afeta apenas sua saúde mental, mas também pode afetá-lo fisicamente com sintomas como dor no peito e fadiga.
- Os psicólogos dizem que as experiências anteriores podem desempenhar um papel na forma como nossos medos e ansiedades nos afetam.
- Existem maneiras de combater o medo e o estresse pós-eleitorais, como fazer uma pausa antes de assistir ao noticiário e se exercitar regularmente.
Enquanto milhões de americanos vão às urnas hoje, muitos estarão lutando com mais do que apenas o estresse de se manter seguros e socialmente distantes de outros eleitores em meio à pandemia do coronavírus - eles podem muito bem estar lidando com sérios medos e ansiedade pós-eleitorais. Na verdade, 68% dos adultos dos EUA disseram que a eleição presidencial dos EUA em 2020 é uma fonte significativa de estresse em suas vidas, de acordo com uma pesquisa divulgada em outubro pela American Psychological Association.
Para Lauren Dranoff, uma democrata da Filadélfia, os medos em sua cabeça são muito reais.
“O estado do nosso país é assustador agora. Estou com medo de violência ", disse o especialista em marketing de 29 anos a Verywell." Não estou na cidade esta semana porque estou preocupado com o potencial de violência. "
Dranoff diz que já viu sua cidade diversificada mostrar sinais de hostilidade, com alguns frequentadores exibindo placas de campanha na rua e outros fazendo comentários grosseiros ao passar por eles.
Os psicólogos também reconheceram um aumento do estresse e da ansiedade em seus pacientes.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, uma terapeuta familiar baseada em Manhattan, diz que muitos de seus pacientes expressaram suas crescentes preocupações durante a eleição presidencial deste ano.
“Quase todo mundo gostaria que essa eleição acabasse”, disse Smerling a Verywell. “A eleição causou divisão entre família e amigos e, sem distração, foi mais difícil minimizar essas diferenças. O fato de ter havido distúrbios e a falta de decoro geral está apenas traumatizando ainda mais o país coletivamente ”.
Com manchetes sobre empresas fechando vitrines e governadores se preparando para chamar a Guarda Nacional em caso de violência pós-eleitoral, é fácil ver por que tantos americanos estão nervosos.
Arash Javanbakht, MD, diretor da Clínica de Pesquisa de Estresse, Trauma e Ansiedade (STARC) da Wayne State University, diz a Verywell que lembra a seus pacientes que é normal estar estressado, exausto e frustrado nos dias de hoje, mas que o estresse não é t vai mudar os resultados. Mas issopossoinfluenciar como você vive sua vida.
Psicólogos e neurocientistas passaram décadas estudando o papel que o medo desempenha em nossas vidas, especificamente como experiências passadas podem influenciar nossos medos.
Uma grande preocupação para Dranoff é que a história se repita.
“Como judia americana, a parte mais assustadora da eleição de 2016, definitivamente no início dela, foi ver suásticas desenhadas por toda a minha vizinhança - isso me assustou muito”, diz ela. “Acho que é aí que entra muito do meu medo: esse tipo de coisa voltando se a eleição não for do jeito que certas pessoas querem”.
Para Dranoff, esse medo e estresse têm efeitos fisiológicos.
“Afetou muitas coisas; definitivamente afetou meu sono, e meus níveis de ansiedade estão muito altos ”, diz ela.
De acordo com a American Psychological Association, os efeitos físicos do estresse podem incluir:
- Tensão muscular
- Dor de cabeça
- Falta de ar
- Hipertensão
- Doença cardíaca
- Estômago virado
- Sistema imunológico enfraquecido
- Mudança no desejo sexual
- Refluxo ácido
Apesar de toda a incerteza agora, os especialistas dizem que há coisas que você pode fazer para combater os medos e a ansiedade pós-eleitorais.
O que isso significa para você
Não há necessidade de se envergonhar se você está lidando com ansiedade extra atualmente. Na verdade, os especialistas dizem que é completamente normal. Tente limitar suas rolagens nas redes sociais tarde da noite e saia para fazer algum exercício para limpar sua cabeça.
Faça pausas nas redes sociais
Carole Lieberman, MD, MPH, uma psiquiatra em Beverly Hills, Califórnia, diz a Verywell para esmagar seu hábito de rolar a desgraça - agora mesmo.
“Algumas pessoas adquiriram o hábito de 'rolar a desgraça'”, diz Lieberman. “Isso pode absorvê-los por horas, especialmente quando acordam no meio da noite cheios de preocupação. A rolagem da destruição apenas aumenta nossa incerteza e expectativa de destruição. "
Limite o seu consumo de notícias
Javanbakht diz que diz a seus pacientes para limitar o tempo que passam assistindo às notícias a cabo a meia hora por dia. Ele compara nossos cérebros aos nossos estômagos: se você alimentar sua barriga com um monte de alimentos não saudáveis, acabará ficando doente; e se você alimentar seu cérebro com notícias estressantes e ansiosas, pode acabar se sentindo mal ou deprimido.
“Escolha sua âncora favorita e ouça quem quer que seja por meia hora”, diz Javanbakht, explicando que é todo o tempo de que você precisa. “Pelo resto do dia, eles estão apenas repetindo a mesma coisa. [Se] você quiser assistir algo, assistir filmes, assistir documentários, assistir programas de comédia - qualquer uma dessas coisas [em vez de notícias]. ”
Exercício
Smerling diz que malhar permite uma sensação de controle quando muito está fora de nossas mãos.
“Neste momento, você deve agir no melhor interesse de seu próprio bem-estar mental e físico. Faça algum exercício ", diz ela." Arrume-se e saia para dar uma caminhada. Concentre-se nas coisas que você pode mudar, não nas coisas que você não pode mudar. "
Javanbakht acrescenta que os exercícios cardiovasculares podem ser especialmente úteis na redução dos níveis de ansiedade.
“Ele estimula o sistema imunológico, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e até mesmo causa crescimento em áreas do cérebro que nos ajudam a controlar a ansiedade”, diz ele. “[Cardio] é basicamente um tipo de terapia de exposição aos sintomas físicos de ansiedade . "
Controle o que você pode
Para Dranoff, manter-se ocupada e focada no que pode fazer para levar mais pessoas às urnas este ano a ajudou a administrar seus temores eleitorais e pós-eleitorais.
“Minha empresa lançou uma iniciativa chamada 'Promova o voto' em agosto, e tenho me empenhado muito nisso”, diz ela. “Também sou voluntária como monitor de mídia social de proteção eleitoral com causa comum, que é uma organização apartidária, então é realmente incrível ter isso. "
